Tips til at blive mere opmærksomme på andres behov, når du har SAD
Hvordan kan du være mere omtanke, når du har social angst? Folk, der er omtanke, tænker på andres lykke og velfærd. De forventer, hvad andre mennesker har brug for og har evnen til at se tingene ud fra deres perspektiv.
En af de vanskeligheder, som de med social angstlidelse (SAD) står overfor, er tendensen til at være selvbevidste og indadvendte.
Når du er alt for bekymret over hvordan andre opfatter dig og hvordan du kommer på tværs, er det svært at være bekymret for at gøre andre komfortable og tænker på deres behov.
Hvis du modtager behandling for SAD, er en avenue for at udvide dit fokus at lære at blive mere omtanke for andre.
Dette kan opnås ved at gøre et simpelt mål at gøre fem tankevækkende ting hver dag. Du kan planlægge de tre første ting og derefter lade de to andre komme spontant.
Selv om det i første omgang vil føle sig unaturligt, vil du med lære lære automatisk at tænke på andres behov. Til sidst vil du gøre det til en prioritet at være hensynsfuld af andre i enhver interaktion. Husk at tankevækkende vil også bringe god karma din vej.
Nedenfor er nogle forslag til måder, hvorpå du kan vise eftertanke for andre.
- Giv et kompliment. Overvej at give et kompliment til en fremmed, såsom en kassereren, servitrice eller anden service person. Komplimentet vil være uventet og værdsat; og du vil have en chance for at øve dig med at lave små snak.
- Smil. Noget så simpelt som at smile på mennesker kan gøre en forskel for deres dag. Social kompetence ekspert Leil Lowndes anbefaler, at hvis du virkelig vil have en effekt, lær at sænke dit smil. Når du møder nogen, skal du først holde pause og så, når du kigger på dem, så langsomt lad et fuldt smil komme frem. Det vil føle den person som dit smil er ægte og kun ment til ham.
- Send kort. Tak kort, fødselsdagskort, få godt kort at sende venner og familie kort selv når der ikke er nogen speciel lejlighed er en nem måde at være tankevækkende på. Hvis du har problemer med at huske datoer, skal du bruge teknologi til at holde styr på.
- Lad folk i. Ikke i følelsesmæssig forstand at lade folk komme tæt, men i bogstavelig forstand: Lad folk gå foran dig! Uanset om det holder en dør åben for nogen, lad en person med mindre ting komme i kø på supermarkedet eller lade en bil slå sammen, så at lade folk ind er en lille tankevækkende gestus, som alle kan gøre.
- Vær ryddelig. Du kan ikke automatisk forbinde med at være ryddelig med at være tankevækkende, men at holde dit personlige rum og ejendomme ryddet hjælper andre; især dem du bor eller arbejder med. God personlig hygiejne viser også omtanke for de omkring dig.
- Kog eller bages til andre. Hvis du kender nogen, der er syg, eller hvem har en ny baby, er det en tankevækkende gest, der bringer over et hjemmelavet måltid. En hjemmelavet lasagne klar til madlavning eller et parti af cookies er blot et par ideer.
- Giv nogen din fulde opmærksomhed. Når du lytter, giv din fulde opmærksomhed! Dette kan virke som en simpel gestus, men det er en simpel måde at være tankevækkende på, når du er sammen med andre. Det giver dig også mulighed for at udøve aktive lyttefærdigheder .
- Tag noter. Når du giver nogen din fulde opmærksomhed, lav mentale noter om de ting, som den person kan lide. Så når det kommer tid til at give en gave, kan du give en, der viser, at du tænker specifikt på den persons interesser.
- Øv Anonym Thoughtfulness. At være tankevækkende behøver ikke altid at betyde, at den anden person ved, at det var dig, der gjorde den gode gerning. Overvej at tilføje skift til en parkeringsmåler eller betale for den person bag dig i køen på kørslen. Du sprer venlighed uden at forvente noget til gengæld; som er simpelthen god karma.
- Start med taknemmelighed. Start hver dag ved at læse et citat om taknemmelighed for at sætte dig i den rigtige retning. Skriv derefter tre personer eller ting, som du er taknemmelig for. Begyndende med taknemmelighed vil naturligvis gøre dig mere omtanke i løbet af dagen.
- Svare. Hvis nogen forlader en telefonsvarer, e-mailer dig eller taler til dig på gaden, svarer du! Det tager kun et minut, uanset hvor travlt du er. At anerkende andre er en tankevækkende handling. Vær endnu mere proaktiv, og "gerne" eller kommentere sociale medier stillinger lavet af venner og familie for at fortælle dem, at du tænker på dem.
- Carry Snacks. Ikke sikker på, hvordan man svarer på anmodninger fra hjemløse? Bær bærbare snacks som granola barer, som du kan uddele, hvis du bliver bedt om penge.
Hvis du lider af social angst, kan du måske tro at det er svært at være tankevækkende. Tankevækkende mennesker har ofte en tendens til at være udadvendt og snakkesaligt; de viser omtanke i deres forbindelser med andre. Du kan føle at du ikke er god nok eller godt lide nok til at vise ydre tankevækkende over for andre.
Faktisk skal omtanke starte med dig selv. Når du lærer at tale til dig selv og forkæle dig selv godt, vil du være mere omtanke for andre som en del af processen.
Hvis du lider af alvorlig social angst og ikke har modtaget behandling, skal du overveje at se på forskellige alternativer med din læge, såsom medicin eller terapi. Hvis du ikke har lyst til at gøre det selv, skal du tænke over, hvordan de ændringer, du laver, kan påvirke dem omkring dig.
Endelig, hvad hvis folk bemærker dine ændringer? Hvordan kan du forklare din pludselige eftertanke?
Ærlighed er lige så god en forklaring som nogen. Måske fortælle andre, at det er et nytårs resolution at være mere omtanke og tænke på andre mere. Eller at du lige læste en bog om emnet. Lad være med nogen skyld i din tidligere adfærd og start på en ny vej i dag.
Kilder:
Britton S. Hvordan være en mere tankevækkende travl person på mindre end 10 minutter om dagen.
Nofziger L. Fem måder at være omtanke og hensyn til andre.
Schmith K. Sådan ser du mere omtanke end du virkelig er.
Tracy J. Karma og kunsten at være tankevækkende.
Trew JL, Alden LE. Venlighed reducerer undvigelsesmål i socialt engstelige individer. Motivation og følelse 2015: 9499.