Et overblik
Musical performance angst er en type angst oplevet af nogle mennesker med social angst lidelse (SAD) . Musikere, der oplever denne type angst, er kritiske og selvevaluerende før, under og efter forestillinger. Denne negative selvvurdering forårsager forstyrret koncentration og en lang række fysiske symptomer, der resulterer i en præstation under musikens evne.
Hvorfor oplever nogle musikere sådan svækkende ydeevne angst? Når musikalsk præstationsangst oplever som en del af SAD, skyldes det sandsynligvis en kombination af faktorer som medfødt temperament og negative tidlige præstationserfaringer. Generelt har forskere fundet ud af, at kvinder er mere tilbøjelige end mænd til at opleve denne type angst.
Hvad føles musikalsk ydeevne angst? Hvis du oplever denne frygt, lyder de følgende udsagn sikkert. Spørgeskemaer med lignende udtalelser er blevet anvendt af forskere til at undersøge de tanker og følelser, der opleves af personer med musikalsk præstationsangst.
- Jo hårdere jeg arbejder for at forberede en koncert, jo mere sandsynligt forekommer det at jeg vil begå en fejl.
- Jeg er bekymret for en negativ reaktion fra publikum.
- Jeg har en følelse af frygt for forestillinger.
- Jeg bekymrer mig om at udføre uger eller måneder i forvejen.
- Jeg kender aldrig natten til en forestilling om jeg vil gøre det godt.
- Der er tidspunkter under forestillinger, når jeg spekulerer på, om jeg vil gennemføre det.
Problematisk tænkning er ofte grundlaget for musikalsk præstationsangst. Tanker som "Min præstationer skal være perfekte, eller jeg er fuldstændig fiasko" eller "Jeg har haft en god præstation i aften, men jeg må bare have haft held," skaber og opretholder angst.
Nedenfor er nogle almindelige tankeforvrængninger, der kan bidrage til din angst om at udføre.
- Sort eller hvid tænkning: "Hvis min præstation ikke er perfekt, er jeg en fejl."
- Overgeneralization:
"Jeg havde en dårlig præstation i aften, jeg har altid været en dårlig performer og vil altid være." - Mentalt filter:
"Alle må have bemærket, hvordan jeg slog i midten, det betyder ikke noget, at resten var ok, min fejl ødelagde præstationen." - Diskvalificere den positive: "Jeg havde en god præstation i aften, men jeg må bare have været heldig."
- Hoppe til konklusioner: "Publikum var rigtig stille i aften, de må ikke have haft min præstation."
Når musikalsk præstationsangst er en del af SAD, kan kognitiv adfærdsterapi (CBT) med en uddannet terapeut være nyttig til at identificere kognitive forvrængninger og arbejde hen imod mere positive tankemønstre. Derudover kan adfærdsterapiinterventioner som cue-kontrolleret afslapning, systematisk desensibilisering , progressiv muskelafslapning og vejrtrækningsteknikker bidrage til at reducere angst, når de udføres.
Selvom kognitive og adfærdsmæssige interventioner kan være vellykkede alene, kan parring af disse behandlinger med medicin reducere angst hurtigere og mere effektivt.
Medikamenter som beta-blokkere kan være nyttige til at håndtere angstsymptomer under forestillinger. Betablokkere som Inderal (propranolol) taget før en præstation reducerer symptomer på angst, såsom forøget hjertefrekvens, ryster og sved. Foruden betablokkere kan benzodiazepiner og selektive serotoninoptagelseshæmmere (SSRI'er) være nyttige til styring af musikalsk præstationsangst.
Hvis du er en musiker, der beskæftiger sig med alvorlig præstationsangst, er det vigtigt at få hjælp. Selv om en vis bekymring for at udføre er normalt og måske endda forbedrer din præstation, er overdreven angst hverken hjælpsom eller uundgåelig.
Der er muligheder for at overvinde din frygt og nå dit fulde potentiale som musiker, men du skal prioritere din angst under kontrol.
> Kilder:
> Kenny DT. En systematisk gennemgang af behandlinger for musikalsk præstationsangst. Angst, Stress > og > Coping. 2005; 18: 183-208.
> Kenny DT, Osborne MS. Musik ydeevne angst: Nye indsigter fra unge musikere. Fremskridt i kognitiv psykologi. 2006; 2: 103-112.
> Kirchner J. Håndtering af musikalsk ydeevneangst. Amerikansk musiklærer 2004 >; Dec >.
> University of Wisconsin-Eau Claire Rådgivningstjenester. Håndtering af musik ydeevne angst.