Sådan klare du når du er alene i julen

10 tips til at slå ensomhed denne jul

Folk kan være alene om julen af ​​forskellige grunde, som for eksempel en elskedes død, der bor langt fra slægtninge eller på grund af social isolation. Hvis du har social angstlidelse (SAD) og ikke har tætte relationer med familie eller venner, kan du måske være dig selv i julen. Nedenfor er nogle tips til at hjælpe dig med at håndtere ensomhed.

Håndtering af helligdage, når du er alene

  1. Frivillig

    Frivilligt arbejde i ferierne er en måde at forbinde med andre, øge dit selvværd og bringe glæde til folk, der er mindre heldige. Overvej tilbud om at hjælpe med at servere middag i et suppekøkken, bringe gaver til et børnehospital eller besøg ensomme beboere på et plejehjem. Hvis du føler dig nervøs for at gøre disse sociale aktiviteter, desto bedre; det er en chance for at teste dine grænser og udvide dine sociale færdigheder. Faktisk viser forskning, at praktiserende venlighed kan reducere din tendens til at undgå sociale situationer.

  1. Accepter invitationer

    Måske er du alene i år, fordi du afviste invitationer. Kald disse folk tilbage og sig "ja". Dette er ofte et problem for dem med social angst - du slår kun ned invitationer for at fortryde det og føle sig ensom bagefter.

  2. Nyd ensomhed

    Hvis det er uundgåeligt at være alene om julen, planlæg en dag for dig selv. Køb et nyt outfit online, lav dine foretrukne madvarer og planlæg en filmmaraton. Eller skære gennem klichéerne og gøre noget uhøfligt som at lære et nyt sprog eller starte arbejde på romanen, der altid har været i dit hoved. Julen er en dag til at forkæle sig, hvad der gør dig glad.

  3. Vær en forældreløs jul

    Du er ikke den eneste alene i ferien. Planlæg en "Orphan Christmas" for dem, der ikke har nogen til at tilbringe ferien med, eller deltage i en gruppe mennesker under lignende omstændigheder. Hvis du føler dig ivrig efter at nå ud af, at andre mennesker, der er alene om julen, kan føle sig isolerede, ensomme og nervøse for at kalde på dig også.

  1. Arbejde

    Hvis du nyder dit arbejde, og du har mulighed for at arbejde på jul, skal du bruge dagen til at være produktiv. Dette er et godt valg, hvis dit job indebærer samspil med kolleger eller kunder; at være på arbejde vil hjælpe dig til at føle sig mindre ensom. Hvis du ikke har mulighed for at arbejde på jul, skal du bruge dagen rundt i dit hjem eller på et projekt, du har afskediget for længe.

  1. Vær en online jul

    Har du online venner? Har du familiemedlemmer? Vær en online jul ved at oprette et Skype-chatrum eller Facebook-gruppe. Folk kan falde ind og ud som de vil, og du behøver ikke at lave mad, rense eller endda komme ud af pyjamas. En ekstra bonus, du har mulighed for at øve dine sociale færdigheder, som du byder nye mennesker til gruppen og henter gamle venner.

  2. Taknemmelighed

    Jul er den perfekte dag at tage sig tid til at sætte pris på hvad du har i livet, det være sig godt helbred, et sted at bo eller mad på bordet. En måde at opnå en bedre forståelse for de gode ting i dit liv er at involvere sig i frivilligt arbejde som tidligere nævnt. At have taknemmelighed vil også hjælpe dig med at flytte forbi angst, som du lærer at leve i øjeblikket og være opmærksom på dine omgivelser. En måde at øve taknemmelighed på er at registrere tre ting, du er taknemmelig for i slutningen af ​​hver dag i en journal.

  3. Se fremad

    Planlæg for en bedre fremtid. Hvis social angst har forladt dig alene om jul, lov at besøge din læge i det nye år og få et håndtag på din angst. Hvis du aldrig er blevet diagnosticeret, lav en plan for at dele dine bekymringer - du kan endda aflevere et skrivet brev til din læge, hvis det hjælper. Social angst har tendens til at overses eller forveksles med andre problemer, især fordi personer med lidelsen ikke er gode til at dele, hvordan de føler. Af den grund skal du bruge det nødvendige middel til at imponere din læge for alvor på dine symptomer.

  1. Mind over Matter

    Hvis du føler dig som om du ikke ved, hvordan man skal klare sig selv, spørg dig selv "Hvad hvis jeg vidste, hvordan man klare?" Du har mere magt end du tror over dine tanker og hvordan de får dig til at føle. Forsøger at "optræde som om" du er mere socialt selvsikker end du føler, indtil dit sind indhenter. I første omgang vil det føle sig ubehageligt, med tiden bliver det mere naturligt.

  2. Række ud

    Hvis du føler dig virkelig nede for at være alene på julen og ikke kan trække dig ud af det, skal du komme ud for hjælp. Ring til en ven, et familiemedlem eller en hjælpelinje. Du behøver ikke være alene på denne dag af året.

Et ord fra

Mens du føler dig socialt isoleret en dag på året, kan det være almindeligt, at finde dig selv forkrøbet af social angst flere dage end ikke, kan være et tegn på en lidelse. Hvis du ikke allerede har konsulteret din læge om alvorlig social angst, skal du sørge for at lave en aftale for at diskutere muligheden for en diagnose og henvisning til behandling.

> Kilder:

> Caputo A. Forholdet mellem taknemmelighed og ensomhed: De potentielle fordele ved taknemmelighed for at fremme sociale obligationer. Eur J Psychol . 2015; 11 (2): 323-334. doi: 10,5964 / ejop.v11i2.826.

> Trew JL, Alden LE. Kærlighed reducerer undgåelse mål i socialt engstelige personer, motivation og følelse . 2015. doi: 10.1007 / s11031-015-9499-5