Skriv ned de ting, du er taknemmelig for hver dag
Udvikling af en taknemmelighed over for folket, tingene og begivenhederne i dit liv er en livbevidst og effektiv måde at styrke din følelsesmæssige modstandsdygtighed på og reducere stress blandt andet. Vedligeholdelse af en taknemmelighed journal gør det nemt at blive vant til at fokusere på det positive i dit liv samtidig med at høste fordelene ved journalføring .
Sådan starter du en taknemmelighedstidskrift
Følgende er enkle trin til at opretholde en taknemmelighed journal, som er et nyttigt værktøj til stress management.
- Beslut om en journal. Du vil muligvis opretholde din journal online eller i papirform. Når du beslutter dig for hvilken tidsskriftmetode du skal bruge , skal du tænke på:
- Uanset om du hellere vil skrive eller skrive. Hvis du bruger hele dagen på computeren, kan det være en god ændring at skrive på papir.
- Hvor du gerne vil gøre størstedelen af din skrivning. Vil du gerne bogføre i sengen før du går i seng? Kan du stjæle et par minutter alene i hulen hver nat?
- Om privatlivets fred er et problem, der kan påvirke din beslutning. Husk, at en computer ikke er helt sikker, især online tekstbehandlingssoftware. Ligeledes kan din personlige laptop være bedre, hvis du vil holde dine tanker private i dit hjem.
- Beslut om en ramme. Der er flere måder, hvorpå du kan strukturere dine journalposter. Gør hvad der virker bedst for dig og skift det op, hvis du har brug for det. Hovedidéen er at få dig til et sted for refleksion og taknemmelighed.
- Du kan skrive lange, beskrivende afsnit om, hvad du sætter pris på i dit daglige liv.
- Din taknemmelighed journal kan bestå udelukkende af lister.
- Du kan skrive et forudindstillet antal emner pr. Post (10 pr. Dag, for eksempel).
- Du kan bare løse for at skrive om, hvad der forekommer rigtigt for en bestemt dag.
- Forpligte sig til et tidsplan. Et vigtigt aspekt af den langsigtede succes med din taknemmelighed journal er den hyppighed, som du bruger det.
- Det er normalt bedst at målrette en gang om dagen eller flere gange om ugen i begyndelsen, men lad dig selv vinkle plads, hvis tingene bliver optaget.
- Du vil gøre en forpligtelse, der vil holde dig inspireret til at skrive, selvom du ikke altid er i humør, fordi denne øvelse kan hjælpe med at ændre dit humør.
- Bare lad ikke din tidsplan være så stiv, at du vil blive fristet til at opgive hele planen, hvis du glider op en eller to gange.
- Bare hold skrivning. Mange mennesker oplever, at deres hele holdning ændrer sig, når de har holdt et taknemmelighedstidskrift et stykke tid. De har tendens til at lægge mærke til ting i løbet af dagen, som de måske vil medtage i tidsskriftet, ting de ikke ville have bemærket ellers.
- For at opretholde en mere optimistisk holdning, skal du sørge for at skrive regelmæssigt.
- Hvis du finder dig selv springende dage med stigende hyppighed, skal du omhyggeligt minde dig om, hvorfor du opretholder taknemmelighedstabellen i første omgang.
- Vær taknemmelig for, at du er i stand til at komme tilbage i vanen med at skrive igen, når du vil. God fornøjelse!
4 tips til taknemmelighed journalføring
- Taknemmelighedstidskrifter tendens til at være mest effektive, når du skriver om tre ting i slutningen af hver dag. Dette er regelmæssigt nok og simpelt nok til at være i stand til at skrive og skrive i slutningen af dagen har tendens til at bringe de bedste fordele.
- Husk at du måske vil læse dine journalposter i fremtiden. Dette kan være en god pick-me-up, når du føler dig stresset eller deprimeret.
- Eksperimenter med de typer ting, du skriver om. Hvis du finder dig selv altid at nævne de oplagte ting ("Jeg er taknemmelig for mine børn") hver dag, udfordre dig selv til at lægge mærke til de subtile ting ("I dag havde jeg karamel iskegle, og det var fantastisk!")
- Husk, at al taknemmelighed ikke behøver at blive gemt til tidsskriftet. Fortæl folket i dit liv, hvor meget du sætter pris på dem. Fra folk i din familie til salgskonsulenter og postmedarbejdere, du møder i din dag, kan alle godt lide at vide, at de er værdsatte. Deres positive reaktioner kan også hjælpe dig med et positivt humør !