Når du forstørrer det negative og minimerer det positive i dit liv
Er dine kognitive forvrængninger eller urimelige og / eller unøjagtige måder at tænke på, hvilket bidrager til din eller din elskede paniklidelse?
Lær mere om en type kognitiv forvrængning kaldet forstørrelse og minimering, og hvordan det relaterer sig specifikt til panikforstyrrelse.
Definere forstørrelse og minimering
Kognitiv terapi er en form for psykoterapi , som i det væsentlige teoretiserer, at vi er, hvad vi synes. Det menes, at negative tænkningsmønstre, kendt som kognitive forvrængninger, bidrager til en persons symptomer på depression eller angst .
Når en person tænker med den kognitive forvrængning af forstørrelse og minimering, enten blæser de ting ud af proportioner eller mindsker deres betydning.
Forstørringer og minimeringer betyder, at en person forvrider hans eller hendes virkelighed ved at være langt mere negativ end hvad andre ville opfatte. Med andre ord bliver en persons problemer større end livet, mens de positive aspekter af deres liv ignoreres.
Personer, der er tilbøjelige til at komme i panikangreb, falder ofte ind i denne kognitive forvrængning , som forstørrer frygt og maladaptive adfærd , samtidig med at man minimerer sin evne til at klare sig.
Nedenfor er to eksempler på forstørrelse og minimering efterfulgt af måder at bekæmpe dette defekte tankemønster på.
Eksempel 1: Forstørrelse og minimering
Kim havde rehearset en tale til sin søsters bryllup. Da det var tid til at gøre hende toast, skjøkkede Kim et par ord. Hun genvandt hurtigt kontrol og endte med at give en bevægende og inderlig skål. Herefter komplimenterede mange mennesker hende på hendes tale. Kim klagede imidlertid over, at hun var flov over hendes slip-ups og følte, at hun i sidste ende havde ødelagt denne særlige lejlighed til sin søster.
Kim forstørrer sine fejl og minimerer hendes præstation. Hvis Kim tænkte mere realistisk, ville hun genkende, at de fleste mennesker nød sin tale og ikke engang bemærket de små ufuldkommenheder. Hendes fejl kan faktisk have gjort hendes toast lyd endnu mere ægte og oprigtig. Kim savnede sandsynligvis den sjove af denne vidunderlige begivenhed ved at fokusere for meget på de få fejl, der opstod i hendes tale.
Eksempel to: forstørrelse og minimering
Alex har panikforstyrrelse med agorafobi . Han viser mange unddragelsesadfærd , men kan gå til butikken hver uge. På en nylig tur til købmanden kom Alex ind i en lille fender bender på parkeringspladsen. Han havde ved et uheld sikkerhedskopieret til en anden bil, men ingen bil havde nogen skader. Ejeren af den anden bil var meget forstående og fortalte Alex ikke at bekymre sig om det. Alex var så ked af hændelsen at han næppe kunne køre hjem. I de næste par dage gik han over scenen mange gange i hovedet. Alexs angst over situationen fortsatte med at eskalere, og han konkluderede, at han ikke længere kunne tage sig til butikken.
Alexs frygt og angst blev værre, da han fortsatte med at forstørre ulykken. Det kan helt sikkert være angstfremkaldende at komme ind i selv de mindste ulykker. Imidlertid kan Alex have følt sig bedre, hvis han overvejede situationen positivt i stedet for at minimere dem. Ingen blev såret og den anden chauffør troede ikke engang ulykken var stor nok til at forfølge skader. Medmindre han holder op med at udvide sine frygtede tanker om situationen, vil Alexs paniksymptomer og bekymringer kun fortsætte med at eskalere.
Et ord fra
Bliv opmærksom på når du forstørrer det negative og minimerer det positive. Laver du et bjerg ud af en molehill? Overvej at bruge en panik dagbog til at spore, hvordan disse tanker bidrager til symptomer på panikforstyrrelse. Start med at lave en kolonne og skrive ned det gode og det dårlige ved enhver situation. Det kan være svært at bemærke i starten, men selv mange dårlige situationer kan have en sølvforing. Prøv også at huske på, at ingen er perfekte. Lad ikke dine små fejl eller mangler overskygge alle dine talenter og præstationer, og skønheden og specialheden ved blot at være dig.
> Kilder:
> Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ", Avon Books: New York, 2008.
> Burns, DD " Når panikanfald: Den nye medicinfri angstbehandling, der kan ændre dit liv" Broadway Books: New York, 2007.