Ernæring, motion og stress kan have stor indflydelse på dine følelser af angst. Forskning har fundet ud af, at ens kost, fitnessniveau og mængden af stress kan påvirke deres erfaring med panikforstyrrelse, panikanfald og agorafobi .
Hvis du kæmper med symptomerne på panikforstyrrelse , overvej at lave nogle livsstilsændringer som en måde at hjælpe med at håndtere din angst på.
Nedenstående beskriver, hvordan korrekt ernæring, regelmæssig træning og evnen til at slappe af kan spille en rolle i din indsats for at klare panik og angst.
Dietary Triggers
Forskning har vist, at der er visse fødevarer og stoffer, der synes at bidrage til øget niveau af angst. Undersøgelser har også vist, at disse stoffer i høj grad kan påvirke folk med paniklidelse ved potentielt at intensivere de fysiske symptomer på panik og angst , hvilket øger hyppigheden af panikanfald og forhindrer en fra at få en god nats hvile.
Koffein er en af de mest almindelige kostudløsere, de kan påvirke mennesker med angstlidelser . Mange starter dagen med en kop kaffe for at hjælpe dem med at føle sig mere opmærksomme og energiske. Desværre kan koffein forværre panik og angstsymptomer. For eksempel har koffein vist sig at udløse panikanfald og øge følelser af nervøsitet og irritabilitet.
Det er også kendt at bidrage til mange fysiske symptomer, såsom skælv og ryster, som er almindelige blandt mennesker med angstlidelser. Koffein har endda været forbundet med øget følelse af angst for mennesker, der ikke har en angstlidelse.
De negative virkninger forbundet med koffein kan få dig til at fjerne det helt fra din kost.
Hvis du tænker på at reducere mængden af koffein, du spiser, er det vigtigt at begynde med gradvist at reducere dit indtag. Abrupt eliminering af koffein kan føre til abstinenssymptomer, såsom hovedpine , rastløshed og irritabilitet. Husk at du kan forbruge koffein i andre produkter end kaffe, såsom sodavand, te og chokolade.
Andre stoffer, herunder sukker og alkohol, har også vist sig at påvirke stemning og følelser af angst. Disse stoffer kan bidrage til lave energiniveauer, nervøsitet og søvnforstyrrelser. Også monosodiumglutamat (MSG), et fødevareadditiv, der anvendes til at forbedre smagen, er kendt for at påvirke nogle mennesker negativt. Potentielle bivirkninger ved at indtage for meget MSG inkluderer svedtendens, svimmelhed, kvalme, og i nogle tilfælde kan endda udløse et panikanfald.
Stressreduktion
Stress kan være en faktor i din mentale og fysiske sundhed. Det leds også ofte af øgede følelser af angst. Uheldigvis er stress et typisk problem, som mange af os står over for i vores daglige liv. Du kan dog lære nogle nyttige stresshåndteringsteknikker, som kan hjælpe dig med at håndtere dine uundgåelige stressorer.
Afslapningsteknikker er aktiviteter, der har til formål at bidrage til at reducere stress og forbedre ens afslapningsrespons .
Disse teknikker er nemme at lære og kan typisk praktiseres flere gange om dagen. Nogle fælles afslapningsteknikker til angst og panik omfatter dybe vejrtrækninger , progressiv muskelafslapning og visualisering .
Yoga kan være en form for stressreduktion, der omfatter disse afslapningsaktiviteter sammen med de ekstra fordele ved at reducere muskelspændinger og styrke kroppen. Yoga involverer bevægelser, åndedrætsarbejde og meditation, som kan hjælpe med at forbedre følelser af ro og klarhed. Yoga for panikforstyrrelse og angst kan hjælpe dig med at føle dig mere energisk og mindre stresset.
Fysisk træning
Stressreduktion kan også opnås gennem motion.
Derudover har opretholdelse af en regelmæssig øvelsesrutine været forbundet med forbedret humør, øget selvværd og øgede energiniveauer. De mange fordele ved motion kan også hjælpe med at lindre mange af symptomerne forbundet med panik og angst.
Fysisk træning for panik og angst kan hjælpe med at reducere kroppens fysiske reaktion på angst. I nogle tilfælde kan motion selv bidrage til at reducere hyppigheden og intensiteten af panikanfald. Motion kan også være en kraftfuld måde at frigøre opbygget fysisk og mental spænding samtidig reducere følelser af frygt og bekymring.
Et ord fra
Til tider kan det føles som om angst og panik kører dit liv. Tag en del af din kontrol tilbage ved at praktisere en selvomsorgsrutine, der omfatter korrekt ernæring, motion og stressreduktion. Disse livsstilsændringer kan også hjælpe med at lette symptomerne på mange fælles sammenfaldende tilstande, som f.eks. IBS og depression . Bygg på disse tips i dag for at øge både dit fysiske og mentale helbred.
Kilder:
American Psychiatric Association. Diagnostisk og statistisk vejledning om psykiske lidelser (revideret 4. udgave). Washington, DC: Forfatter.
Bourne, EJ The Angst and Phobia Workbook. 5. udgave. (2011). Oakland, CA: New Harbinger.
Broman-Fulks, JJ, Berman, ME, Rabian, BA, & Webster, MJ Effekter af aerob træning på angstfølsomhed, Behavior Research and Therapy, 125-136.
Laks, P. Effekter af motion på angst, depression og følsomhed over for stress: En foreningsteori. Clinical Psychology Review, 21 (1), 33-61.