Definition: Modsætningen til kamp-eller-fly-reaktionen opstår afslapningsresponset, når kroppen ikke længere er i opfattet fare, og det autonome nervesystem fungerer igen.
Under afslapningsresponset bevæger kroppen sig fra en tilstand af fysiologisk ophidselse, herunder øget hjertefrekvens og blodtryk, nedsat fordøjelsesfunktion, nedsat blodgennemstrømning til ekstremiteterne, øget frigivelse af hormoner som adrenalin e og cortisol og andre reaktioner, der forbereder kroppen at kæmpe eller løbe til en tilstand af fysiologisk afslapning, hvor blodtryk, hjertefrekvens, fordøjelsesfunktion og hormonelle niveauer vender tilbage til deres normale tilstand.
Under akut stress forekommer dette respons naturligt. Dette fungerede godt for os i vores gamle historie, da stressresponsen blev udløst noget sjældent og betød ofte hurtige fysiske trusler som rovdyr. Men i moderne tid, da stressresponsen ofte udløses flere gange i løbet af dagen, har afslapningsresponsen ikke altid en chance for at følge naturligt. I tider med kronisk stress er kroppen i en konstant tilstand af fysiologisk ophidselse over opfattede trusler, der er talrige og ikke livstruende, og kroppens afslapningsrespons har ikke altid tid til at sparke ind inden næste stressor hits . Dette kan føre til nedsat immunitet og stigninger i negative følelsesmæssige konsekvenser som angst og udbrændthed.
I tider som disse kan afslapningsresponsen fremkaldes ved hjælp af teknikker, der slapper af i din krop eller dit sind. (Hvis du kan slappe af begge samtidigt, er det endnu bedre.) Følgende er nogle af de mest effektive og praktiske strategier til at fremkalde afslapningsrespons i din krop, hvis du ikke oplever det automatisk, når du har brug for det.
Øv dem, og du vil finde det nemmere at slappe af i stressperioder og minimere mængden af tid, din krop bruger i sin stressrespons.
Meditation
Meditation er et kraftværk af en stress-reliever, fordi det fungerer godt for beroligende krop og sind, og hjælper dig med at opbygge modstandsdygtighed over tid. Nogle mennesker finder det svært at komme i gang med meditation i starten, men det kan være nyttigt at forsøge forskellige typer meditation og opretholde realistiske forventninger.
Lær mere om forskellige typer meditation .
Åndedrætsøvelser
Stress relief vejrtrækning kan være meget effektiv i beroligende kroppen også. Jeg anbefaler stærkt vejrtrækningsøvelser, fordi de kan arbejde for at berolige kroppen på ethvert tidspunkt og sted, selv i midten af stressfulde situationer, der er i gang. Der er forskellige typer vejrtrækningsøvelser til at øve, så prøv et par stykker.
Progressiv muskelafspænding
Disse øvelser involverer spænding og afslappning af forskellige grupper af muskler i din krop, indtil det bliver mere naturligt at finde og forblive i en tilstand af fysisk afslapning. Denne teknik tager lidt tid og øvelse, men i sidste ende skal du finde dig i stand til fuldt ud at slappe af din krop om et par minutter, om ikke et spørgsmål om sekunder. Lær mere om PMR .
Yoga
Du kan ikke blive overrasket over at høre, at yoga kan være fantastisk til afslapning. Denne teknik virker til at slappe af din krop og sind samtidigt, der også omfatter åndedrætsøvelser. En god yoga-session kan kræve tid og endda en lærer, men der er også poser, der kan praktiseres relativt hurtigt, og endda nogle du kan gøre ved dit skrivebord. Lær mere om fordelene ved yoga .
Og gør nogle af disse teknikker til en regelmæssig del af dit liv.
Når du regelmæssigt udøver disse teknikker, kan din krop blive mere dygtig til at vende sit eget stressrespons, når det er nødvendigt, så du ikke forbliver i en tilstand af stress i en usund tid.