Åndedrætsøvelser er populære for en grund!
Åndedrætsøvelser anbefaler meget ofte åndedrætsøvelser til stressaflastning som en selvstændig strategi eller at blive brugt i forbindelse med meditation , yoga og andre stress relief teknikker . Der er god grund til, at du ofte kan se vejrtrækninger, der anbefales til stressaflastning i magasinartikler, blogs og i bedst sælgende bøger. De er en af de 'gyldne' stress relief strategier, der fungerer simpelt, nemt og er effektive til stort set alle.
Åndedrætsøvelser er en af de mest populære og almindeligt anbefalede stress-relievers af god grund:
- De arbejder hurtigt.
- Du kan gøre dem overalt.
- De tager meget lidt øvelse for at mestre.
- De er gratis.
- Du kan bruge dem midt i en stressende situation for at forblive rolig.
- De kan effektivt vende din stress respons, hjælper dig med at undgå de negative virkninger af kronisk stress.
Fordelene ved åndedrætsøvelser
Åndedrætsøvelser giver vidunderlige fordele, fordi de kan vende dit stressrespons , som, hvis kronisk udløst og ikke vendes i tide, kan føre til kronisk stress . Dette kan virkelig forårsage kaos på din krop. Derfor kan åndedrætsøvelser siges at bringe den overordnede fordel ved at vende de utallige problemer forårsaget af kronisk stress. Formålsvis at bremse vejret har vist sig at udløse nogle gange kraftige tilstande til afslapning og øge kropstemperaturen.
Derudover er åndedrættet blevet anvendt med succes i behandlingen af følgende forhold:
- Følelser af spænding
- hyperventilation
- Brænde ud
- Hovedpine
- Kronisk træthed
- Soveproblemer
- Koncentrationsproblemer
- Angst og fobi
- Panikforstyrrelse
- Depression
- Hjerte sygdom
(Det er vigtigt at bemærke, at åndedrætsøvelser ikke bør erstatte lægehjælp ved behandling af alvorlige forhold, men at træningsøvelser kan være en effektiv del af behandlingen.)
Hvornår skal man prøve åndedrætsøvelser
Åndedrætsøvelser kan bruges til at reducere fysisk stress og hjælpe afslapning til enhver tid. Imidlertid er der nogle gange, hvor vejrtrækninger - alene eller sammen med andre strategier for stressaflastning - er det bedste valg, og der er andre gange, at andre strategier er mere effektive. det hjælper med at vide, hvornår du skal bruge denne alsidige stressaflastning, og når du skal vælge noget mere specialiseret eller tungt.
Åndedrætsøvelser er mest effektive, når:
- Du føler dig stresset eller overvældet og vil gerne roe sig hurtigt.
- Du er stresset, og du vil tænke mere tydeligt.
- Du vil frigive spændinger i din krop.
- Du føler dig frustreret og vil 'sætte tingene ned'.
- Du er midt i et altercation, og du vil føle dig mere centreret.
Hvornår skal man prøve andre strategier
Åndedrætsøvelser kan naturligvis ikke løse verdens problemer, og andre stress relief strategier skal bruges i visse situationer. Åndedrætsøvelser er fremragende til at vende dit stressrespons og reducere stresset, som du føler i din krop lige nu, men de kan ikke forhindre fremtidige stressorer at forekomme. Øvede regelmæssigt, men de kan gøre dig mindre reaktive over for stressende situationer, du måtte støde på.
Hvis du oplever de samme stressorer gentagne gange, kan vejrtrækninger hjælpe dig med at reagere på stressorerne på en mere afslappet måde, men proaktive strategier, der ændrer din livsstil for at eliminere nogle af stressormerne, kan også være en god idé. For eksempel kan ændrede forhold i jobbet for at forhindre arbejdsstress eller udvikle kommunikationsfærdigheder til bekæmpelse af relativ stress være mere effektivt end blot at bruge vejrtrækninger, når du oplever daglig stress fra disse situationer.
Typer af åndedrætsøvelser at prøve
Som jeg har nævnt, kan træningsøvelser praktiseres alene eller med andre stress relief teknikker.
De kan gøres i et par sekunder eller i flere minutter. Du kan virkelig gøre oplevelsen til at fungere for dig. Følgende er nogle vejrtrækningsforanstaltninger for at prøve:
- Dyb vejrtrækning (for børn eller voksne)
- Karate åndedrætsmeditation
- Åndedræt og bad meditation
Kilder:
Kristeller, J. (2008). Mindfulness Meditation. I Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Principper og praksis for stresshåndtering, tredje udgave. (s. 393-427). New York, New York: The Guilford Press.
Van Dixhoorn, Jan. Hele kropsåndning : Et systems perspektiv på respiratorisk træning. I Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Principper og praksis for stresshåndtering, tredje udgave. (s. 291-332). New York, New York: The Guilford Press.