Sådan sparker du udryddelsesvanen
Udryddelse er en af de ting, som selv den mest velorganiserede og punktlige falder til offer på et eller andet tidspunkt. Tænk på sidste gang du fandt dig selv at se fjernsyn, da du virkelig skulle have lavet lektier. Mens almindelig udsættelse kan have en skadelig indvirkning på dit liv, herunder dine karakterer.
Så hvad kan elever og andre mennesker gøre for at overvinde udskydelse og undgå stress, angst og dårlig præstation, der stammer fra at fuldføre opgaver i sidste sekund? Forskere foreslår, at der udvikles en tidsplan, omhyggeligt planlægning af akademiske opgaver og forbedring af tidsledelsesevnerne, er alle effektive måder at klare udsættelse af.
Deal med din frygt
Frygt er en faktor, der bidrager til udskydelse. Dette kan indebære en frygt for fejl, en frygt for at lave fejl eller endda en frygt for succes.
Psykolog Susan Krauss Whitbourne, Psykologi Dagens bidragyder og forfatter af The Search for Fulfillment foreslår at udfordre din defekte trosretning er vigtig.
Hvis du er bange for succes, fordi du i hemmelighed tror på, at du ikke fortjener det, er det vigtigt at indse, at dit selvstændige handicap kan holde dig i at nå dine mål. Ved at tage fat på den frygt, der holder dig i gang, kan du begynde at overvinde din udsættelse.
Lav en liste
Start med at oprette en opgaveliste med ting, du gerne vil opnå. Hvis det er nødvendigt, sæt en dato ud for hvert emne, hvis der er en frist, du skal møde.
Anslå, hvor lang tid hver opgave vil tage for at fuldføre, og dobbelt så tallet, så du ikke falder ind i den kognitive fælde, der undervurderer, hvor længe hvert projekt vil tage.
Bryde projekter ned i mere administrerbare segmenter
Når du står over for et stort projekt, kan du føle dig skræmt, intimideret eller endda håbløs, når man ser på det store antal involverede arbejde. På dette tidspunkt tager du enkelte emner på din liste og bryder dem ned i en række trin.
Hvis du har brug for at skrive et papir til klassen, hvilke trin skal du følge? Hvis du planlægger en stor familiebegivenhed, hvad er de ting, du skal gøre, og hvilke forsyninger skal du opnå? Når du har lavet en liste, der beskriver processen, skal du gå igennem for at udføre opgaven, du kan begynde at arbejde på individuelle "baby trin".
Anerkend starten af udsættelse
Når du begynder at tackle ting på din liste, skal du være opmærksom på, når tanker om udsættelse begynder at krybe ind i dit sind. Hvis du synes at tænke "Jeg har ikke lyst til at gøre det nu" eller "Jeg har tid til at arbejde på dette senere", så skal du genkende at du er ved at udskifte.
I stedet for at give trangen, tvinge dig selv til at bruge mindst et par minutter på at arbejde på opgaven. I mange tilfælde kan du opleve, at det er nemmere at gennemføre, når du kommer i gang.
Eliminer distraktioner
Det er svært at få noget rigtigt arbejde, når du holder opmærksom på hvad der er på fjernsyn, eller du fortsætter med at kontrollere dine venner Facebook status opdateringer. Tildel dig en periode, hvor du slukker for alle distraktioner - som f.eks. Musik, tv og sociale netværk - og brug den tid til at fokusere al din opmærksomhed på opgaven ved hånden.
Beløn dig selv
Når du har gennemført en opgave (eller endda en lille del af en større opgave), er det vigtigt at belønne dig selv for din indsats. Giv dig selv mulighed for at forkæle noget, som du finder sjovt og behageligt, om det går på sportsbegivenhed, spiller et videospil, ser dit yndlings tv-show eller ser på billeder på et socialt delingssted.
Afsluttende tanker
Det er ikke let at bryde udryddelsesvanen. Når alt kommer til alt, ville det ikke være en anslået 70-95 procent af de studerende, der deltager i udsættelse med jævne mellemrum. Trangen til at sætte tingene væk kan være stærk, især når der er så mange ting omkring os at give sjove og underholdende distraktioner.
Mens udsættelse måske ikke er noget, kan du helt undgå at blive opmærksom på årsagerne til, at du forhaler, og hvordan man overvinder disse tendenser kan hjælpe. Ved at implementere disse strategier kan du finde ud af, at det er nemmere at sætte din næse til grindestenen og komme i gang med disse vigtige opgaver.