Selvhjælpsbøger kan tilbyde vejledning, inspiration og specifikke øvelser til at hjælpe med at opbygge coping færdigheder og håndtere panikforstyrrelsessymptomer . Disse typer bøger anbefales ofte af psykoterapeuter som en måde for en person, der er diagnosticeret med paniklidelse, for at lære mere om deres tilstand og at øve konkrete teknikker mellem sessioner.
De aktiviteter, der henvises til i disse bøger, omfatter typisk trinvise instruktioner om selvhjælpsstrategier til håndtering af paniksymptomer. Læs disse selvhjælpsbøger for at lære metoder, der kan hjælpe med at mindske din angst og hjælpe med at genvinde en vis kontrol over panik.
1 - Når panikanfald
David D. Burns, MD
Baseret på principperne om kognitiv adfærdsterapi , indeholder denne bog talrige teknikker til at hjælpe læsere med at ændre negative tankeprocesser og muligvis erobre frygt. Denne bog er beregnet til dem med paniklidelse med eller uden agorafobi. Imidlertid kan mange af øvelserne anvendes til enhver angstrelateret lidelse, såsom social fobi eller OCD.
2 - Anxiety & Phobia Workbook
Edmund J. Bourne, Ph.D.
Nu i sin femte udgave er denne arbejdsbog en omfattende vejledning til forståelse og håndtering af panikforstyrrelse og andre forhold forbundet med angst og frygt. Bevistede metoder til at håndtere symptomer gennemgås grundigt, herunder kapitler om ernæring og motion, afslapningsteknikker og guidet billeddannelse.
3 - Et liv mindre ængsteligt
Steve Pavilanis
Skrevet af en mand, der har lidt af angst og panik angriber sig, giver denne bog et åbent kig på hvordan forfatteren lærte at klare angstrelaterede problemer. Læserne vil lære om forfatterens vej til genopretning, herunder specifikke selvhjælpsteknikker til at øve sig selv.
4 - Panic Attacks Workbook
David Carbonell, Ph.D.
Med trinvise instruktioner og specifikke coping-teknikker forklarer denne bog, hvordan man håndterer alle aspekter af panikanfald. De kognitive adfærdsmæssige teknikker i denne bog indeholder dybtgående instruktioner om panikdagbøger , systematisk desensibilisering , dyb vejrtrækning og afslapningsteknikker.
5 - Synd over humør
Christine A. Padesky, Ph.D. & Dennis Greenberger, Ph.D.
Skrevet af to ekspertklinikere inden for kognitiv adfærdsterapi, beskriver denne projektmappe teknikker, som kan hjælpe med at ændre sine tanker og adfærd. Nem at bruge regneark og diagrammer er til rådighed til at spore fremskridt, herunder de populære stemmestrøm logfiler.