Foråret føles altid som en sådan fornyelse og opvågningstid. Folk bruger ofte det som en grund til at "forår rent" deres hjem - at rydde op og få tingene til at føle sig friske og nye. Reorganisering af alle dine skabe, skabe og skuffer kan hjælpe dig med at føle dig genanvendt, men gør en oprydning af dig selv og hjernen kan virkelig hjælpe dig med at føle, at du starter sæsonen med en ren skifer
Hvis du er på udkig efter en ny start, hvorfor ikke begynde med at lave en lille foråret rengøring på dit sind.
1 - Få en god nats søvn
En god nats søvn kan helt sikkert lade dig føle dig opdateret, men at få regelmæssig søvn er faktisk afgørende for din hjernes sundhed. Søvn har vist sig at forbedre hukommelsen , og en undersøgelse fandt endda, at sove efter at du har lært noget nyt resultat i faktiske ændringer i hjernen og bedre tilbageholdelse. Nogle andre vigtige fordele ved søvn? Forskning har vist, at søvnberøvede mennesker håndterer stress mindre effektivt, og at kronisk søvnløshed måske endda bidrager til fedme. En undersøgelse fandt endda, at søvnløshed måske endda resulterer i alvorlig og varig hjerneskade og dræber celler i vigtige områder i hjernen. Så hvis du forsøger at opdatere din hjerne, så start med at få en god nats hvile.
2 - Kom ud og motion
Motion har selvfølgelig en bred vifte af fordele, men forskning viser i stigende grad, at det er afgørende for din hjernes nuværende og fremtidige sundhed at være fysisk egnet. En nylig undersøgelse viste, at det var passende tidligt i livet ved 25 år, der er forbundet med bedre kognitive evner i middelalderen. En anden undersøgelse viste, at mennesker, der havde en dårlig fysisk form i middelalderen, oplevede et større tab af hjernevolumen i ældre alder end dem, der var meget velegnede i alderen 40 år.
Øvelsen har også været forbundet med neurogenese eller dannelsen af nye hjerneceller. I eksperimenter voksede rotter, der udøvede, ikke kun nye hjerneceller - de var også klogere end rotter, der ikke havde udøvet. Andre undersøgelser har også vist, at motion kan faktisk gøre folk smartere . De, der udøver, gør det bedre på mentaltest, har bedre minder og er bedre opmærksomme .
3 - Spis ret
En sund kost kan også bidrage til at bidrage til et sundt sind. Visse ernæringsmæssige mangler kan føre til mental forvirring og hukommelsesproblemer, såsom vitamin B-12 mangel. Fedtsyrer er også afgørende for en korrekt hjernefunktion, da de hjælper med at beskytte hjernen og hjælpe med oxygenering. Fisk, nødder og frø er gode kilder til disse fedtsyrer. Lær mere om nogle af de bedste fødevarer til hjernen, og sørg for at tjekke vores ernæringssted for mere fantastisk information om sund kost.
4 - Meditere
Mens folk undertiden gør fejlen i at tænke meditation er bare til afslapning, har der været masser af forskning for at demonstrere den kraftfulde indflydelse, som mediterende kan have på sind og krop. Undersøgelser har fundet et stort udvalg af fordele, herunder sænkning af stress, forbedring af hukommelse, bedre søvn og bedre opmærksomhed. En undersøgelse viste, at hjernen er i stand til at behandle visse typer information bedre under meditation, og at lade dit sind vandre under meditation, kan være en af de bedste måder at reducere stress og øge koncentrationen.
Hvis du vil høste nogle af disse mange fordele, overveje at blive en af de 20 millioner mennesker i USA, der praktiserer meditation. Her er en hurtig vejledning til at øve mindfulness meditation, en af de mest effektive former for mægling.
5 - Administrer dit stress
Stress kan forårsage kaos på både dit sind og krop. Det kan hæmme din hukommelse, undertrykke dit immunsystem og gøre det svært at få en god nats søvn. Heldigvis er der ting, du kan gøre for at hjælpe med at holde dine stressniveauer kontrollerede og bedre klare de daglige stress, du har at gøre med. Start med at udvikle en stress relief plan, der passer til dit liv. Identificer dine kilder til stress og tænk på nogle af de ting, du kan gøre for at minimere eller takle et sådant pres. Du kan også undersøge nogle hurtige stress relief teknikker såsom vejrtrækninger og meditation.
Disse er blot nogle få ting, du kan gøre for at holde din hjerne i topform.