1 - Hvad kan du gøre for at styrke dit sind?
Selvom du måske ved, at du skal udøve din krop, vidste du, at det også kunne være vigtigt at udøve dit sind? Du har sikkert hørt det gamle ordsprog "brug det eller tab det." Mange forskere tror på, at denne maksimalt gælder for din hjernes sundhed.
Hjernestræning er al raseri i disse dage, ofte spionerede som en måde at skærpe dit sind og endda øge intelligens. Mens mange kognitive forskere foreslår, at kravene om hjernestræning er både overdrevne og vildledende, er der en overflod af forskning, der tyder på, at visse typer aktiviteter kan være gavnlige for din hjernes sundhed.
Hjernens plastik gør det muligt at tilpasse sig og ændre sig, selvom du bliver ældre. Når du lærer nye ting, kan du oprette og styrke neurale veje og netværk. Dette hjælper med at gøre din hjerne stærkere, men det kan også medvirke til at gøre det mere fleksibelt og tilpasses til forandring.
Mens forskerne stadig diskuterer, om hjernens træning måske rent faktisk kan gøre dig smartere , er eksperter enige om, at udfordrende og nye hjernevirkninger kan bruges til at beskytte og styrke dit sind. Disse fordele kan være særligt nyttige for at holde dit sind skarpt, når du bliver ældre.
En omfattende undersøgelse involverede mere end 2.800 deltagere over 65 år, der hver især beskæftigede sig med en af tre forskellige former for kognitiv træning. Typer af træning, der blev brugt, omfattede hastigheden af behandlingstræning, hukommelsestræning og motiverings træning.
Forskerne fandt, at de i forarbejdningskoncernens hastighed oplevede de største fordele, muligvis fordi træningen resulterede i et bredere hjerneaktiveringsmønster. Alle tre grupper har imidlertid haft gavn af, at de har beskyttelse mod aldersrelaterede kognitive nedfald, der varede mindst fem år.
Det er klart, at visse mentale aktiviteter kan have vigtige hjernefordele.
Lad os nu takle nogle hjernevirkninger, som du kan gøre hjemme. Mens disse hjernespil ikke er designet til at gøre dig mere intelligent, kan du opleve, at du føler dig mentalt skarpere og kognitivt stærkere, hvis du praktiserer dem regelmæssigt.
Næste op: En af de bedste måder at styrke dit sind på tager lidt engagement, men det er også en af de mest effektive og givende. Find ud af hvad du skal gøre for at få din hjerne i topform.
2 - Pas på din krop for at passe på dit sind
Hvis du vil tage sig af dit sind, skal du begynde med at passe på din krop. Forskning har igen og igen vist, at folk, der engagerer sig i sund opførsel som motion og korrekt ernæring, er mindre modtagelige for de kognitive fald i forbindelse med aldringsprocessen.
Undersøgelser tyder endog på, at motion kan gøre dig smartere og beskytte din hjerne mod krympning, som den aldre . Forskning har endda afsløret, at motion kan øge neurogenese eller dannelsen af nye hjerneceller i hjernens hippocampus.
En undersøgelse, der blev offentliggjort i 2013, kiggede på sunde opførsel hos næsten 2.300 mænd i løbet af tredive år. Forskere så på deltagernes adfærd og kognitive evner, der begyndte i middelalderen, spores deres fremskridt i alderdommen.
Forskerne fandt, at mænd, der praktiserede visse sunde opførsel, var omkring 60 procent mindre tilbøjelige til at opleve kognitiv svækkelse og demens, da de blev ældre. Disse sunde opgaver indeholdt ikke rygning, opretholdelse af et sundt BMI, der regelmæssigt udøves, forbruges masser af grøntsager og frugter og bruger en lav til moderat mængde alkohol.
Så hvis du vil opbygge et bedre sind, skal du først begynde at arbejde på din fysiske sundhed først. Gå en tur, start med at indarbejde flere friske frugter og grøntsager i din kost og forsøge at opgive eventuelle dårlige vaner som overdreven alkoholforbrug eller tobaksbrug. Nogle af disse kan være sværere end andre, men din hjerne vil takke dig i de kommende år.
3 - Tegn et kort over din by fra hukommelsen
Mens du måske har lyst til at navigere i gaderne i dit kvarter med lukkede øjne, prøv at udfordre din hjerne ved at tegne et kort over din by eller kvarter fra hukommelsen. Ingen snyd! Prøv at inkludere større gader, større sidegader og lokale vartegn.
Når du er færdig, sammenlign din hukommelseskort til et rigtigt kort over området. Hvordan gjorde du? Er du overrasket over nogle af de ting, du har savnet? Hvis du fandt denne aktivitet for let, kan du prøve at tegne et mindre kendt område fra hukommelsen, som f.eks. Et kort over hele USA eller Europa, og forsøge at mærke hver stat eller et land.
Navigere på vej til supermarkedet eller lægekontoret kan virke enkel og næsten automatisk, når du står bag dit bils hjul. Men tvinger dig selv til at huske layoutet af dit nabolag samt tegne og mærke det hjælper med at aktivere en række forskellige områder af din hjerne. Hjerneuddannelsesforskning har gentagne gange vist, at det er netop disse typer udfordrende og komplekse aktiviteter, der giver størst mulig gavn for din hjerne.
4 - Lær noget nyt
Denne hjerne øvelse kræver en smule engagement, men det er også en, der bare kan give dig det mest bang for din buck. Husk hvordan forskere mener, at de mest effektive hjernetræningsøvelser er dem, der er udfordrende, nye og komplekse? At lære noget nyt er en måde at holde din hjerne på tæerne og løbende introducere nye udfordringer.
I en undersøgelse tildelte forskere ældre voksne til at lære en række nye færdigheder lige fra digital fotografering til quiltning. De gjorde derefter hukommelsesprøver og sammenlignede forsøgsgrupperne med at kontrollere grupper. De i kontrolgrupperne havde engageret i aktiviteter, der var sjove, men ikke mentalt udfordrende som at se film og lytte til radioen.
Forskerne fandt, at kun de deltagere, der havde lært en ny færdighed, oplevede forbedring af hukommelsestestene. De opdagede også, at disse hukommelsesforbedringer stadig var til stede, da de blev testet igen et år senere.
Nogle ting, du måske vil prøve, omfatter at lære et nyt sprog, lære at spille et musikinstrument eller lære en ny hobby. Ikke alene vil du strække dit sind, men du vil også løbende lære noget nyt, da du fortsætter med at udvide dine færdigheder og blive mere gennemført.
5 - Prøv at bruge din ikke-dominerende hånd
Op næste er en interessant hjernevirkning, som en neurobiologist foreslår, måske at hjælpe "holde din hjerne i live."
I sin bog Hold din hjerne i live: 83 Neurobic øvelser til at forhindre hukommelsestab og øge mental fitness , neurobiologist Lawrence Katz anbefaler at bruge din ikke-dominerende hånd til at styrke dit sind. Fordi at bruge din modsatte hånd kan være så udfordrende, kan det være en god måde at øge hjernens aktivitet på.
Prøv at skifte hånd, mens du spiser middag eller når du forsøger at skrive noget ned. Det bliver svært, men det er netop det punkt. De mest effektive hjernevirksomhed er dem, der ikke nødvendigvis er lette.
Op næste er en aktivitet, som du sandsynligvis gør hver dag, men du kan måske ikke indse, hvor fordelagtig det kan være for din mentale styrke.
6 - Socialisere
Undersøgelser tyder på, at folk, der er socialt aktive, også har en lavere risiko for at udvikle demens og Alzheimers sygdom. Socialisering har tendens til at engagere sig i flere områder af hjernen, og mange sociale aktiviteter omfatter også fysiske elementer, såsom at spille en sport, der også er gavnligt for dit sind.
Selvom du er en inveterende indadvendt , kan det være til gavn for din hjerne på både kort og lang sigt at søge sociale interaktioner. Nogle ideer til at blive socialt engagerede er at tilmelde sig frivillige muligheder i dit samfund, tilslutte sig en klub, tilmelde sig en lokal gående gruppe og holde kontakten med dine venner og familie.
7 - Meditere
Op næste er en hjernevirkning, der har været i brug i tusindvis af år, men har for nylig fået betydelig anerkendelse for dens effektivitet.
En hjerne øvelse du måske ikke har overvejet kan faktisk være yderst effektiv - meditation. Mindfulness meditation i særdeleshed er al den vrede, der for øjeblikket er til stede af positive psykologer , virksomhedsledere og alternative sundhedspersonale. Før du siger, at denne gamle buddhistiske tradition er for New Age for dig, skal du overveje nogle af undersøgelserne, der demonstrerer de mange fordele ved meditation.
Undersøgelser tyder på, at mindfulness meditation kan hjælpe med at engagere nye neurale veje, hvilket resulterer i forbedrede selvobservationsfærdigheder og øget mental fleksibilitet. Forskning har også vist, at meditation kan hjælpe med at forbedre opmærksomhed , fokus, empati og endda immunitet. Undersøgelser tyder også på, at meditation måske endda øger arbejdshukommelsens kapacitet.
Er du klar til at prøve denne hjernevirkning? Her er en hurtig vejledning til at øve mindfulness meditation . Du kan også tjekke nogle af disse nyttige tips til at inddrage mindfulness i din hverdag .
Når du har prøvet nogle af disse hjernevirkninger, vil du måske undre dig over, om nogen af disse online "hjernetræning" -websteder også kan hjælpe. Næste op, lad os undersøge, om disse websteder, apps og programmer måske virkelig er værd at din tid.
8 - Så hvad med alle de hjernestræningsspil?
Chancerne er sandsynligvis ret gode, at du i det mindste har hørt eller endda prøvet nogle af de mange hjernens træningsspil, hjemmesider og apps der er derude. Mange af disse værktøjer hævder, at disse computeriserede hjernevirkninger kan øge din mentale fleksibilitet, holde dig mentalt skarpere, når du bliver gammel, og endda gør dig mere intelligent .
Mens der stadig er masser af debat om, hvorvidt disse krav er sande, er der en chance for at spille disse typer af mentale spil måske er godt for din hjerne. Hvor meget præcis er der stadig op til debat. Hvis du tror du vil nyde sådanne spil, her er en god liste over hjernens træningsressourcer, som du måske vil tjekke ud.
Hvis du alligevel bruger for meget tid på at kigge på din computerskærm eller smartphone, er din tid sandsynligvis meget bedre, når du går ud på en spadseretur, nyder en ny hobby eller endda besøger med en ven. Alle disse aktiviteter kan have store langsigtede virkninger på din hjernes sundhed og vitalitet.
> Kilder
> Elwood, P, Galante, J, Pickering, J, Palmer, S, Bayer, A, Ben-Shlomo, Y, Longley, M & Gallacher, J. Sundt livsstil reducerer forekomsten af kroniske sygdomme og demens: Bevis fra Caerphilly kohortundersøgelse. PLoS One. 2013; 8 (12): e81877. doi: 10.1371 / journal.pone.0081877.
> Park, DC, Lodi-Smith, J, Drew, L, Haber, S, Hebrank, A, Bischof, GN, & Aamodt, W. Virkningen af vedvarende engagement på kognitiv funktion hos ældre voksne: Synaps-projektet. Psykologisk videnskab. 2013; doi: 10.1177 / 0956797613499592
> Wolinksy, FD, Unverzagt, FW, Smith, DM, Jones, R, Stoddard, A & Tennstedt, SL. AKTIVE Kognitive træningsprøve og sundhedsrelateret livskvalitet: Beskyttelse, der varer i 5 år. Journal of Gerontology, Serie A: Biologiske Videnskaber. 2006; 61 (12): 1324-1329.