Tips til at håndtere Office Party Angst
Office party angst er et problem for alle; ikke bare dem, der lider af social angst. Håndteres godt, et kontorparti er en chance for at kende dine kollegaer bedre og potentielt præsentere dig selv i et godt lys til din chef. Desværre, hvis du bor med social angstlidelse (SAD) , kan det årlige kontorferieparti fylde dig med frygt.
Hvad handler det om kontorfester, der forårsager så meget nød? For dem med SAD kan det være frygt for forlegenhed, dømmes af andre, ikke at vide hvad man skal sige under lille snak - alle disse faktorer kan komme i spil, når du sætter 100 af dine kolleger i et rum sammen.
Mens det er let at sige, bare slappe af og være dig selv, for dem med SAD kan dette ikke gøre det. Hvis du endnu ikke har et håndtag på din angst, planlægger at blive kun i kort tid. Undskyld ikke om at forlade vær glad for at du har lavet et udseende på trods af din angst.
På den anden side, hvis du arbejder på din angst, men stadig er svag på dine sociale færdigheder, er det din chance for at bevise for dig selv, at du kan gøre det. Få derude, har det sjovt.
Mød nye mennesker
Mens du måske ikke virkelig vil møde nye mennesker, så tænk på det på denne måde - jo flere mennesker du møder og gør venner på arbejde, desto mindre vil det føles som arbejde.
Faktisk, hvis du kan nærme hver fremmede som en ven, du ikke har mødt, vil hele værelset til sidst blive fyldt med folk, som du kender. Mens du stadig ikke kan lide at lave snak, kan du i det mindste smile og nikke på Carol i regnskabsføring, fordi du har talt med hende på et kontor parti.
I denne vene skal du prøve dit bedste
- smil
- få øjenkontakt
- brug åbent kropssprog
Disse tre enkle adfærd vil gøre det nemmere for andre at nærme dig og åbne op. Hvis du på den anden side står med dine arme over dit bryst, vil du sandsynligvis afholde nogen fra at forsøge at tale med dig.
Vælg samtalepartnere
Ofte er det nemmest at deltage i samtaler , der allerede er igangværende. Det kan også være lettere at tale med ægtefæller af kollegaer, da de måske ikke kender nogen på festen og ville være taknemmelige for at få nogen til hvem at tale.
Hvis du taler med dine overordnede gør dig nervøs, skal du i det mindste ryste hænder og sige hej, så din tilstedeværelse er kendt. Tænk på noget i forvejen for at sige om, hvad du arbejder på, og få det op, hvis det forekommer hensigtsmæssigt på det tidspunkt. Dette vil hjælpe dig med at få et bedre indtryk og vil lette angst om ikke at vide hvad man skal sige.
Planlæg samtalemner
Samtidig behøver samtalen på en arbejdsgruppe ikke at dreje sig udelukkende om dit arbejde.
- Lær folk at kende på et personligt plan.
- Stil spørgsmål og lyt til, hvad andre har at sige.
- Børste op på aktuelle begivenheder, og få et par vittigheder gemt, bare i tilfælde.
- Giv oprigtige komplimenter og undgå at sprede kontor sladder.
Hvad skal man undgå
Der er nogle ting, du absolut bør undgå på kontorpartiet:
- Sikkerhedskopiering i sidste øjeblik. Behandle festen som en arbejdsfunktion og tvinge dig selv til at gå selvom du er ivrig. Hvis du skal forlade efter en time, er det okay.
- Undgå alle. Hvis du simpelthen er for ivrig efter at mingle, frivilligt arbejde for festen for at holde dig travlt og interagere med andre.
- Drikker for meget. Du er i fare for at bruge alkohol som et middel til at klare social angst. Hvis du drikker, får du noget at spise og alternative alkoholholdige drikkevarer med alkoholfrie drikkevarer.
Forladelse af kontorpartiet
Fortsæt de samtaler, du startede på kontorpartiet bagefter, for at udvikle personlige relationer med kolleger.
Umiddelbart efter festen, lav nogle noter.
- Skriv ned navne på ægtefæller og børn.
- Vær opmærksom på interesser og hobbyer
Derefter følger opfølgningen med samtaler eller e-mails, der viser dig, vigtige detaljer om andre. Selv ved at sende et link til en artikel, som nogen kan være interesseret i, viser du at du lyttede.
Et ord fra
Det kan være svært at klare de sociale forpligtelser i arbejdet, når du lider med SAD. Dette er nogle enkle tips til at klare kontorfester. Hvis din sociale angst er alvorlig, og du endnu ikke har søgt hjælp, kan en professionel diagnose og behandling som medicin eller kognitiv adfærdsterapi (CBT) være i orden.
Kilder:
Dukcevich, D. Kontor overlevelse guide.
Ryerson University. Overlevende dit kontor parti.