Tips til at få øjenkontakt, når du har en social angstlidelse
Øjenkontaktangst kan forstyrre hverdagens sociale interaktioner. På samme måde er evnen til at opretholde god øjenkontakt et vigtigt aspekt af social interaktion. Folk, der ser andre i øjet, opfattes som venlige og indbydende. Imidlertid har mange genert og socialt ivrige mennesker svært ved denne del af kommunikationen.
Frygt for øjenkontakt i social angstlidelse
Ofte beskriver personer med social angst kigger nogen i øjnene som angstskrævende og ubehagelige; de har i det væsentlige øjenkontaktangst.
Dette skyldes sandsynligvis dels genetisk ledningsføring - undersøgelser har vist, at personer diagnosticeret med social angstlidelse (SAD) har en udtalt frygt for direkte øjenkontakt.
Når man ser nogen i øjet, kan det få dig til at føle sig ubehageligt. Hvis du har en social angstlidelse, kan den del af din hjerne, der advarer dig om fare, afværges af noget så enkelt som øjenkontakt.
Forskning om øjenkontakt i social angstlidelse
En 2017 anmeldelse offentliggjort i Current Psychiatry Reports fandt, at social angst er relateret til en blanding af at være på vagt og undgå at behandle følelsesmæssige sociale stimuli. Det betyder, at du på en fest kan være både på udkig efter mennesker, der synes at dømme dig, men også forsøge at undgå situationer, hvor du føler dig dømt. Endvidere viste undersøgelsen, at socialt engstelige mennesker har tendens til at undgå at opretholde øjenkontakt. Igen skyldes dette sandsynligvis frygten for at blive dømt.
Overvinde øjenkontaktangst
Det ser ud til, at overvinde øjenkontaktangst er i sig selv en to-trins proces.
1. Du skal reducere den angst, du føler, når du engagerer dig i øjenkontakt med andre mennesker.
2. Du skal forbedre dine øjenkontakt færdigheder inden for sociale situationer.
Reduktion af angst om øjenkontakt
Med korrekt behandling, herunder kognitiv adfærdsterapi og / eller medicin , kan de fleste mennesker med social angstlidelse lære at overvinde deres frygtrespons og opretholde bedre øjenkontakt. Enhver kontakt er kun et aspekt af social interaktion, som du kan blive desensibiliseret til gennem praksis og udsættelse.
Forbedrende øjenkontakt færdigheder
1. I en gruppe
Når man taler til en gruppe mennesker, kan man i stedet for at tænke på gruppen som helhed forestille sig at have individuelle samtaler med en person i gruppen ad gangen.
- Når du taler, skal du vælge en person i gruppen og lade som om du snakker kun med den person.
- Kig på ham, når du er færdig med din tanke eller sætning.
- Når du begynder en ny sætning eller ide, skal du vælge en anden person i gruppen og se hende i øjet, når du er færdig med din tanke.
- Sørg for at du i sidste ende inkluderer alle i gruppen.
2. med en individuel
Hvis du taler med nogen individuelt (eller kigger på personer inden for en gruppe), er der også tips til at hjælpe med det.
- Vælg et sted direkte mellem eller lidt over lytterens øjne.
- Hvis det ikke føles behageligt, så prøv at lade dine øjne gå lidt ud af fokus, hvilket har den ekstra fordel ved blødgøring og afslappende blik.
- Kig væk fra tid til anden. At stirre for intensivt vil gøre folk ubehagelige.
Ved at anvende disse to strategier for at forbedre din øjenkontakt vil dine lyttere føle sig mere forbundet med dig og øge sandsynligheden for, at du vil føle dig mere tryg ved at tale - enten til en gruppe eller til en person.
Et ord fra
Hvis du finder ud af, at din sociale angst er alvorlig til det punkt, der ser nogen i øjet, er alt for nervøs, søg hjælp fra en mental sundhedspersonel eller din læge.
Hvis du ikke allerede er blevet diagnosticeret med en angstlidelse, vil dine symptomer blive vurderet og en behandlingsplan for din unikke situation udarbejdet.
Kilder:
> Chen, NTM, & Clarke, PJF (2017). Gaze-baserede vurderinger af årvågenhed og undgåelse i social angst: en gennemgang. Nuværende Psykiatriske Rapporter , 19 (9), 59.
Myllyneva A, Ranta K, Hietanen JK. Psykofysiologiske reaktioner på øjenkontakt hos unge med social angstlidelse. Bio Psycho. 2015; 151-8.
Schulze L, Renneberg B, Lobmaier JS. Gaze opfattelse i social angst og social angstlidelse. Front Hum Neurosci. 2013; 872.