Sådan taler du offentligt, når du har SAD
At give tale kan være angstfremkaldende. Nedenfor er otte tips til at give en tale, når du har social angst.
Hvis du er blevet diagnosticeret med social angstlidelse (SAD), kan disse tips hjælpe dig med at blive en bedre offentlig taler, mens du modtager traditionel behandling som systematisk desensibilisering eller kognitiv adfærdsterapi (CBT) .
- Dyrke motion
At få daglig motion kan hjælpe med at styre angst, og en god løb eller kardio træning om morgenen på dagen for din tale vil holde dine endorfiner kører højt og angstniveauer lave.
- Kjole til succes
Vælg et tøj, som du er komfortabel i, hvilket gør dig til at føle dig godt, og det er passende for anledningen. Hvis du bærer noget, som du ikke kan lide, eller som ikke passer dig godt, vil du blive distraheret fra at give din tale.
- Undgå koffein
Kaffe, cola og chokolade. Husk at de tre "C'er" kan være høje i koffein og sukker, som du vil undgå på dagen for en tale. Prøv at erstatte din kaffe med en koffeinfri urtete og vælg afbalancerede måltider, der indeholder protein for at reducere sulten.
- Mød din målgruppe
Ubekendt ansigter kan virke truende, især når du er i rampelyset. Prøv at tale med nogle publikum medlemmer forud for din tale. Dette vil hjælpe dig med at indse, at de bare er mennesker som dig, og ikke der for at dømme dig. På samme tid, hvis du overvinder SAD, kan du endda være angstløsende for at tale en-til-en med en fremmed. Kend dine egne grænser og prøv at begrænse stress før din præstation.
- Indrøm at du er nervøs
Fortæl dit publikum, at du er nervøs. Det kan være en stor isbryder og kan bidrage til at gøre dit publikum mere modtageligt.
- Brug en konversationstone
Hold dit publikums opmærksomhed ved at tale med dem som du ville tale med en ven over middagen. Brug en lys og konversationstone til at gøre dit publikum tilpas.
- Vedligehold god kontakt med øjet
Når du har god øjenkontakt med dit publikum, vil de føle sig mere forbundet med hvad du siger. Her er et tip-har tre eller fire personer, som du ved, placerer dig selv i rummet og roterer dit blik blandt dem, mens du taler. Hvis du er komfortabel at kigge rundt på publikum, skal du prøve at måle om de holder op med dig, eller hvis du har brug for at bremse eller forklare ting mere detaljeret.
- Fokus på indhold
Som du taler, lad dig selv blive nedsænket i emnet, og hvordan det vil hjælpe medlemmerne af dit publikum. At skifte fokus på dig selv og på indholdet af din præsentation hjælper med at lindre nogle af de selvbevidstheder, der følger med SAD.
Hvis alt andet fejler og du føler ængstelse kryber op, indse at det ikke er verdens ende. Hvis du nogensinde har været i publikum, da en taler kæmpede med angst, følte du sandsynligvis dårligt for personen, men tænkte ikke mindre af ham eller hende. Vær lige så venlig med dig selv som du ville være til en anden.
Læs mere om offentlige taler:
Kilde:
Grice GL, Skinner JF. Mastering Public Speaking. 5. udgave. Boston: Allyn & Bacon; 2004.