Cravings for alkohol eller stoffer er almindelige blandt mennesker, der har været afhængige, eller endda efter en periode med intens brug. De har både fysisk og psykologisk karakter og er mest intense i løbet af den akutte tilbagetrækningsperiode dagen eller to, når du holder op med at bruge stoffet eller alkoholen. De kan dog også forekomme måneder eller år efter tilbagetrækning.
Fakta om cravings
Der er mange teorier om, hvad der forårsager trang, men bunden er, at hvis du har været afhængig, vil du næsten helt sikkert opleve trang.
Her er nogle nøglepunkter, du bør forstå, hvis du håndterer trang efter at du har trukket dig fra et vanedannende stof:
- Cravings er normale. Forskere har opdaget, at mennesker, der har oplevet afhængighed, har kemiske forandringer i deres hjerner, der gør krav mere sandsynlige.
- Cravings betyder ikke, at der er et problem. At du kræver et stof betyder ikke, at du er svag eller ude af stand til at klare dine ønsker.
- Forskellige mennesker har forskellige oplevelser med trang. Nogle kan faktisk ignorere deres trang, mens andre har brug for specifikke strategier for at undgå fristelser.
- Cravings varer ikke for evigt. De kommer i bølger - de bygger op, når en højdepunkt og dernæst aftager. At kende dette kan gøre det nemmere at støde på og håndtere cravings.
- Du er meget sårbar over for trang efter kort tid efter at være afholden fra dit valg af stof. Mennesker med 30 dages afholdenhed fra opioider oplever trang som reaktion på narkotikarelaterede tegn ved dobbelt så mange personer på metadonvedligeholdelse.
Hvorfor og når cravings opstår
Forskning tyder på, at afhængighed forårsager forandringer i hjernekemi, der gør krævelser mere sandsynlige. Derudover er der psykologiske udløsere, som du næsten helt sikkert vil støde på i dit daglige liv. Her er nogle specifikke situationer, hvor trang er størst sandsynlige:
- Når du udsættes for det, du er afhængig af ( alkohol , narkotika, fødevarer osv.)
- Når du ser andre nyder hvad du er afhængig af
- Når du interagerer med mennesker, steder, tidspunkter og situationer i forbindelse med dit vanedannende stof eller aktivitet (aftener, weekender og tid sammen med gamle venner kan være særdeles vanskelige)
- Når du føler særlige følelser, associeres du med det vanedannende stof eller aktivitet (afhængig af din særlige psykologi, kan du være mest sårbar, når du er frustreret, træt eller stresset - eller når du er glad, spændt eller ivrig efter at dele din succes).
- Når du oplever fysiske fornemmelser, forbinder du med dit vanedannende stof eller aktivitet (træthed, rystelser osv.).
Tips til håndtering af cravings
Alle har et andet svar på trang; hvis et af følgende tips ikke virker for dig, prøv et andet!
- Kend dine udløsere. Når du går igennem din dag, skal du være opmærksom på trang - selv milde dem - og holde en journal. Dette vil hjælpe dig med at foregribe og planlægge efter cravings, da de opstår.
- Hvis du for nylig er blevet afholdende, undgå at udløse situationer eller i det mindste være parat til at opleve trang hvis du går i en udløsende situation.
- Hvis du planlægger at være på et sted eller med personer, der udløser trang, skal du have en bestemt plan for at styre dine følelser. Ved hvad du vil spise eller drikke, ved hvordan du vil forlade situationen, ved hvem du skal ringe, hvis du har brug for hjælp.
- Holde travlt med at distrahere dig selv fra trang kan være nyttigt med at fokusere din opmærksomhed væk fra ønsket om at tage mere af stoffet.
- Tal om dine krav. For nogle mennesker, at tale om trang er en måde at indhente støtte fra venner - og at bevæge sig igennem og forbi behovet for at forkæle.
- "Surfing" gennem trangen. I nogle tilfælde kan distraktion måske ikke hjælpe - og du må simpelthen nødt til at opleve op- og nedture af trang. I så fald kan det medvirke til at mindes negativerne af afhængigheden og det hårde arbejde, du allerede har gjort for at overvinde det.
- Positivt selvtalende kan ofte hjælpe folk gennem trang. Ja, du er værd i smerten ved at sige "nej" til noget, der sandsynligvis vil skade dig i det lange løb.
- Musik terapi er nyttig til at reducere cravings; lytte til musik kan distrahere dig fra trang og rolige de fysiske symptomer på trang, hvilket hjælper dig med at føle dig bedre.
- Øvelse er en af de nemmeste måder at reducere trang til, fordi det frigiver endorfiner, som får dig til at føle sig bedre, og det ændrer dine kropslige fornemmelser, hvilket gør det lettere at distrahere din opmærksomhed væk fra fysiske tegn til at tage mere medicin eller alkohol. Men start forsigtigt, især hvis du også oplever træthed og / eller muskelsvaghed, og undgå at udvikle en substitutionsøvelse afhængighed ved at holde din daglige øvelse i løbet af to timer.
Kilder:
Childress A, McLellan A, O'Brien C. Abstinente opiatmisbrugere udviser konditionskrævelse, konditioneret tilbagetrækning og reduktion i både gennem udryddelse. British Journal of Addiction [seriel online]. 81 (5): 655-660. 1986.
> Kosten, T. et al. Neurobiologien af opioidafhængighed: Implikationer for behandling. "Sci Pract Perspect. 1 (1): 13-20. 2002.
> Silverman M. Effekter af en enkelt lyrisk analyseintervention på tilbagetrækning og begær med indlæggere på en afgiftningsenhed: En klyngers randomiseret effektivitetsundersøgelse. Stofbrug og misbrug [seriel online]. 51 (2): 241-249. 2016.