Når du arbejder, bliver en afhængighed
Selv om det måske ikke nødvendigvis lyder som en dårlig ting for alle, kan træningsberøvelse føre til virkelige problemer, så du kan undre dig over, hvad er motionafhængighed? Trods alt har mange studier vist de fysiske og følelsesmæssige sundhedsmæssige fordele ved regelmæssig motion - det er afgørende for vort velbefindende. I modsætning til mange andre vanedannende adfærd opfordres vi til at udøve mere .
Der er dog en ting som motionafhængighed - og det kan have skadelige konsekvenser .
Hvordan træning kan blive usundt
Flere egenskaber skelner mellem sund og regelmæssig motion fra træningsberøvelse.
For det første er motion afhængighed maladaptiv , så i stedet for at forbedre personens liv forårsager det flere problemer. Øvelse afhængighed kan true sundheden, forårsage skader, fysisk skade på grund af utilstrækkelig hvile og i nogle tilfælde (især når det sker sammen med en spiseforstyrrelse), underernæring og andre problemer.
For det andet er det vedholdende , så en træningsforbryder træner for meget og for længe uden at give kroppen en chance for at komme sig. Vi overlever os selv til lejlighedsvis og plejer at hvile bagefter. Men folk med træningsberøvelse træner i timevis hver dag, uanset træthed eller sygdom. Som individets principielle måde at klare stress på oplever de angst, frustration eller følelsesmæssigt ubehag, hvis de ikke kan gøre det.
Forvirringen over og kontroversen over træningsafhængighed
Øvelse afhængighed er nok den mest modstridende af alle afhængigheder. Udover at være en veludviklet sundhedsadfærd, der er vigtig for forebyggelse og behandling for en række lidelser, kan motion være en effektiv del af behandlingen af andre psykiske problemer.
Træning fremmes endda som en del af et komplet program for opsving fra andre afhængigheder. Det er en del af nye og effektive tilgange til behandling af psykiske problemer, som ofte forekommer hos eller underlagt afhængighed som depression og borderline personlighedsforstyrrelse (BPD) . Det er forståeligt, hvordan nogle forvirres af, hvordan motion kan være en afhængighed selv.
Som andre adfærdsmæssige afhængigheder er motion afhængighed en kontroversiel ide. Mange eksperter støder på ideen om, at overdreven motion kan udgøre en afhængighed, idet man mener at der skal være et psykoaktivt stof, der frembringer symptomer - som tilbagetrækning - for at en aktivitet skal være en sand afhængighed. Selv om der er betydelig forskning, der viser, at motion frigiver endorfiner (opioider produceret i kroppen), og overdreven motion forårsager tolerance over for hormoner og neurotransmittere frigivet, anses disse fysiologiske processer ofte ikke for sammenlignelige med andre stofmisbrug.
Træningsafhængighed er ikke i øjeblikket inkluderet i Diagnostisk og Statistisk Manual for Mental Disorders (DSM-5), guldstandarden til diagnosticering af psykiske lidelser, selvom flere forfattere har foreslået diagnostiske kriterier.
Overdreven motion er inkluderet i DSM-5 som et af kriterierne for spiseforstyrrelsen bulimia nervosa sammen med andre "kompenserende adfærd", der bruges til at forhindre vægtforøgelse, såsom selvfremkaldende opkastning, fasting og misbrug af afføringsmidler.
Hvordan er træningsafhængighed som andre afhængigheder?
Der er flere ligheder mellem motion afhængighed og narkotikamisbrug, herunder effekter på humør, tolerance og tilbagetrækning.
Neurotransmittere og hjernens belønningssystem har været impliceret i motion og andre afhængigheder. For eksempel har dopamin vist sig at spille en vigtig rolle i overordnede belønningssystemer, og regelmæssig overdreven motion har vist sig at påvirke dele af hjernen, der involverer dopamin.
Ligesom andre vanedannende stoffer og adfærd er motion forbundet med fornøjelse og social, kulturel eller subkulturel ønskelighed. Mennesker, der udvikler motionafhængighed, har tendens til at være ufleksible i deres tænkning, ligesom folk med anden afhængighed, og dette kan styrke missionsmønsteret ved at hjælpe dem med at udøve regelmæssigt. Derudover viser forskning, at selv personer med stor risiko for at udvikle motionafhængighed understøttes i træning af familie og venner.
Sund fitness vs motion afhængighed
Kun 8% af gym-brugere opfylder kriterierne for motionafhængighed. I det klassiske afhængighedsmodel øger træningsmisbrugere deres træningstrin for at genopleve følelser af escapisme eller den naturlige høje, de tidligere havde oplevet med kortere perioder med motion. De rapporterer tilbagetrækningssymptomer, når de ikke kan udøve, og har tilbøjelighed til at gå tilbage til et højt træningsniveau efter en periode med afholdenhed eller kontrol. Tre procent af gymnastikbrugere føler, at de ikke kan stoppe med at udøve.
Mens mange årsager til motion er delt mellem motionister, uanset om de er afhængige - sundhed, fitness, vægtstyring, kropsbillede og stress relief - motionister, der ikke er afhængige, anfører andre grunde, der udøver narkomaner ikke deler, som f.eks. Social nydelse , afslapning og tid alene.
Mennesker med risiko for træningsberøvelse har vanskeligheder på andre områder i deres liv, der får dem til at udøve til farlige niveauer. De føler stærkt, at motion er det vigtigste i deres liv, og de bruger motion som en måde at udtrykke følelser på herunder vrede, angst og sorg, og at beskæftige sig med arbejde og relativ stress. Nogle ved, at deres overdrevne udøvelse har forårsaget konflikter med deres familiemedlemmer.
En central funktion af motion afhængighed er følelsen af kontrol - over humør, kroppen, miljøet - at motion giver. Det giver også en følelse af struktur. Ironisk nok medfører forsøget med at udøve kontrol i sidste ende som med andre afhængigheder et tab af kontrol over evnen til at afbalancere aktiviteten med andre prioriteter i livet.
Hvis du tror du kan være afhængig af motion
Motion er en fantastisk måde at klare stress på og imødegå negative følelser. Hvis dit behov for motion er større end din evne til at styre dine relationer og følelser, har du mange brug for mere hjælp, både for at overvinde din afhængighed og finde sundere måder at klare. Tal med din læge om den bedste måde at behandle din afhængighed af.
Kilder
Alcaraz-Ibáñez M, Aguilar-Parra J, Álvarez-Hernández J. Øvelseafhængighed: Foreløbige beviser for psykologisk ufleksibilitet. International Journal of Mental Health & Addiction [seriel online]. 12. januar 2018
Cox, R. & Orford, J. "En kvalitativ undersøgelse af meningen med motion for mennesker, der kunne mærkes som" afhængige "til motion - kan 'afhængighed' anvendes til højfrekvensøvelse?" Addiction Research And Theory. 12: 167-188. 2004.
Lichtenstein M, Emborg B, Hemmingsen S, Hansen N. Er træningsberøvelse i fitnesscentre en socialt accepteret adfærd ?. Rapporter om vanedannende adfærd . 6: 102-105. 2017. doi: 10.1016 / j.abrep.2017.09.002
Orford, J. Overdreven appetit: En psykologisk visning af afhængighed. Anden version. Chichester: Wiley. 2001.
Warner, R & Griffiths, M. "En kvalitativ tematisk analyse af træningsafhængighed: En undersøgelsesundersøgelse." Int J ment Health Addict 4: 13-26. 2006.