Forvrænget tænkning kan føre til afhængighed eller tilbagefald
Grundlaget for kognitiv adfærdsterapi (CBT) er at identificere kognitive forvrængninger, også kendt som snoet tænkning. Dette forvrængede tænkningsmønster forårsager negative følelser, hvilket igen kan forværre en afhængighed.
Dr. David Burns, en pioner i CBT, identificerer 10 former for snoet tænkning i sin 1999 bestselling bog, The Feeling Good Handbook . Sådan kan denne form for tænkning føre til afhængighed eller tilbagefald:
1 - Alt eller ingenting tænker
Alt eller ingenting tænkning kan let føre til tilbagefald .
For eksempel føles Joan som en fiasko ved at blive ædru. Hver gang hun har en slip-up, i stedet for at erkende, at hun lavede en fejl og forsøger at bevæge sig forbi det, drikker hun til forgiftning samme nat og regner med at hun allerede har blæst den.
2 - Overgeneralisering
Overgeneralisering sker, når du laver en regel efter en enkelt begivenhed eller en række sammenfald. Ordene "altid" eller "aldrig" vises ofte i sætningen.
Her er et eksempel: Ben har udledt af en række sammenfald, at syv er hans heldige nummer og har overgeneraliseret dette til spilssituationer, der involverer nummeret syv, uanset hvor mange gange han taber.
3 - mentale filtre
Et mentalt filter er en modsat overgeneralisering, men med det samme negative resultat. I stedet for at tage en lille begivenhed og generalisere den uhensigtsmæssigt tager det mentale filter en lille begivenhed og fokuserer udelukkende på det og filtrerer ud alt andet.
Et eksempel på, hvordan mentale filtre kan føre til afhængighed eller tilbagefald: Nathan føler at han skal bruge kokain i sociale situationer, fordi han filtrerer ud alle de gode sociale oplevelser, han har uden kokain, og i stedet fikserer de gange han ikke har haft på kokain og andre har syntes at kede sig af hans firma.
4 - Discounting den positive
Discounting den positive er en kognitiv forvrængning, der indebærer at ignorere eller ugyldiggøre gode ting, der er sket med dig.
For eksempel forfører Joel tvangsfuldt forbrydelser, fordi han rabatter alle de positive ikke-seksuelle menneskelige interaktioner, han har hver dag, da de ikke er så intense eller behagelige at have sex med en fremmed.
5 - Hoppe til konklusioner
Der er to måder at hoppe til konklusioner:
- Mind læsning, hvor du tror, at nogen reagerer på en bestemt måde, eller du tror, at nogen tænker på ting, som de ikke er
- Fortune fortæller, når du forudser begivenheder vil udfolde sig på en bestemt måde, ofte for at undgå at prøve noget svært
Her er et eksempel: Jamie forfulgte fortune-fortælling, da han troede at han ikke ville være i stand til at stå uden heroin. I virkeligheden kunne han og han gjorde det.
6 - forstørrelse
Forstørrelse overdriver vigtigheden af mangler og problemer og samtidig mindsker vigtigheden af ønskelige kvaliteter. En person afhængig af smertestillende medicin kan forstørre betydningen af at fjerne al smerte og overdrive, hvor ubærelig hans eller hendes smerte er.
Et eksempel på, hvordan forstørrelse kan føre til afhængighed eller tilbagefald: Ken bruger sine livsbesparelser på udkig efter en pille til at tage væk fra hans smerte og depression.
7 - Følelsesmæssig begrundelse
Emosionel ræsonnement er en måde at dømme dig selv eller dine omstændigheder baseret på dine følelser.
Jenna brugte for eksempel følelsesmæssig ræsonnement til at konkludere, at hun var en værdiløs person, som igen medfører binge-spisning .
8 - "Skal" erklæringer
"Skal" erklæringer er selvnedslagne måder, vi taler med os selv, der understreger uopnåelige standarder. Så, når vi mangler vores egne ideer, fejler vi i vores egne øjne.
Et eksempel: Cheryl blev afhængig af overforbrug på sko, fordi hun ikke kunne leve op til sine egne høje standarder.
9 - Mærkning
Mærkning er en kognitiv forvrængning, der involverer at afgøre en dom om dig selv eller en anden som en person, snarere end at se adfærd som noget, personen gjorde, der ikke definerer ham eller hende som individ.
Her er et eksempel på, hvordan mærkning kan føre til afhængighed eller tilbagefald: Shannon mærkede sig en dårlig person, der ikke kunne passe ind i det almindelige samfund.
10 - Tilpasning og skyld
Personalisering og skyld er en kognitiv forvrængning, hvorved du helt og hold dig skyldes dig selv, eller en anden, for en situation, der i virkeligheden involverede mange faktorer.
Anna beskyldte sig for barndomsmisbrug af sin far, idet hun redegjorde for, at hvis hun ikke havde ført ham på, ville det aldrig være sket (det er faktisk hvad hendes far havde fortalt hende på det tidspunkt).
Fordi hun personliggjorde overgrebet, voksede hun op med en tvangsforebyggelse af sex, kendt som seksuel anoreksi .
> Kilde:
> Burns D. Følelsen af god håndbog . Revideret udgave. New York: Pingvin; 1999.