Fang dine kognitive forvrængninger til Hjælp
Kognitive forvrængninger er unøjagtige eller overdrevne tankemønstre eller tanker. De kaldes også undertiden dysfunktionelle, negative eller automatiske tanker. Kognitive forvrængninger om mad, vægt og kropsbillede er et kerne symptom på både anorexia nervosa og bulimia nervosa og opleves også af mange andre mennesker.
Behandling for spiseforstyrrelser prioriterer sædvanligvis vægtgendannelse, genoptagelse af regelmæssige spisemønstre og andre adfærdsmæssige ændringer.
Men (normalt senere) behandler behandlingen også ofte problematiske tænkningsmønstre. At anerkende, udfordre og ændre disse negative tankemønstre er en komponent af kognitiv adfærdsterapi .
Forskellige typer af kognitive forvrængninger
Der er en række mønstre af problematiske tanker, der almindeligvis opleves. Husk at identificere den nøjagtige type problematisk tænkning, du oplever, ikke er den kritiske komponent. Imidlertid kan læring af kognitive forvrængninger, der opleves, hjælpe dig med at lære at genkende dem. Nogle er beskrevet nedenfor:
Bør: Bør er krav, du placerer på dig selv som tænkning "Jeg burde have gjort det bedre." eller "jeg må være perfekt." Med hensyn til spiseforstyrrelser kan børs omfatte tanker om at skulle udøve, hvilke fødevarer skal / skal ikke spises, eller hvad du skal veje.
Alt eller ingenting tænker: Denne form for tænkning er undertiden kendt som sort og hvid tænkning.
Det bidrager til perfektionistiske tendenser, fordi det får dig til at tro, at noget enten er helt okay / rigtigt eller helt forkert. Når du har en spiseforstyrrelse, kan dette optages, når du har planer om at overholde en bestemt diætregel - du kan føle, at dagen er helt ødelagt, når du spiser noget "forkert" eller skalaen læser noget andet end hvad du Jeg vil gerne se.
Overgeneralisering: Overgeneralisering ligner alt eller intet tænker. Det opstår, når du mener, at en negativ oplevelse eller situation beskriver dit liv fuldstændigt. Et eksempel kan være at tro, at et tilbagefald betyder, at du aldrig vil komme helt tilbage, snarere end at se det som et midlertidigt tilbageslag.
Katastrofale: Hver gang du tror at en situation er så dårlig, at du simpelthen ikke kan overleve det, kan du blive katastrofal over situationen eller resultatet. For eksempel kan du tro på, at hvis du vejer et bestemt beløb, vil ingen gerne have dig, eller din egenværdighed ville blomme. Du tror måske også, at din vægt vil stige ud fra hvad du har spist på et måltid eller en snack.
Mærkning: Mærkning er en forvrængning, der forsøger at placere mennesker og ting i bestemte kategorier. Eksempler på dette kan være "Jeg er sådan en taber", "Jeg har ingen selvkontrol" eller "Disse fødevarer vil få mig til at gå i vægt." Typisk er disse etiketter alt for simplistiske og kan ikke beskrive alle de kompleksiteter mennesker besidder.
Afvisning af positive: Mange kognitive forvrængninger fokuserer kun på de negative aspekter af noget og afviser noget positivt. For en person med en spiseforstyrrelse kan denne form for forvridning kun fokusere på at kritisere fejl eller fokusere kun på kalorien i fødevarer i stedet for på ernæring og energi i fødevaren.
Ufordelagtige Sammenligninger: Mange mennesker med spiseforstyrrelser sammenligner den måde, de ser ud, hvad de vejer, og hvor meget de spiser til de mennesker omkring dem. Disse sammenligninger har tendens til altid at være negative. For eksempel, hvis du tror, at nogen vejer mindre end du gør, kan spiseforstyrrelsessankerne fokusere på, hvordan du også skal veje mindre. Men hvis du tror, at du vejer mindre, fokuserer spiseforstyrrelsessankerne på at holde dig i den lavere vægt.
Skyld og personliggørelse: Skyld og personliggørelse er to sider af det samme problem. Når nogen personliggør, tror de på, at alt er deres skyld, mens når nogen blader andre, tror de på, at alt er en andens skyld.
Sandheden ligger sandsynligvis et sted i midten - og nogle gange er det ingen skyld, at der er sket noget.
Sådan sporer og ændrer dine kognitive forvrængninger
Hold en oversigt over tanker, der opstår før binges eller udrensninger og / eller gange du føler dig ked af det. Se om de følger et af de ovenfor beskrevne mønstre. Når du er opmærksom på dine kognitive forvrængninger, kan du lære nogle strategier til styring og ændring af kognitive forvrængninger . En kognitiv adfærdsterapeut kan også hjælpe dig med at køre eksperimenter for at teste validiteten af disse tanker.
Kilde:
Schiraldi, GR (2001). Selvværdets arbejdsbog . Oakland, CA: New Harbinger Publications.