Stress kan have en negativ indvirkning på dit helbred
Mellem arbejde, familie og andre forpligtelser er stress en fælles del af livet. Men mens det er noget, vi alle sammen med tiden imellem, kan stress påvirke dit helbred negativt. Bekymring og overarbejde kan føre til usunde livsstilvaner, hvilket forårsager mere stress, hvilket fører til en meget skadelig cyklus. For eksempel, hvis du står over for en meget stram deadline på arbejdspladsen, kan du lave fattige valg om hvad du skal spise, stole på sukker og koffein for at få dig igennem dagen.
Desværre kan disse mad valg skabe mere stress i det lange løb, såvel som andre problemer. Nedenfor er en liste over almindelige dårlige vaner, folk sommetider forkæler sig, når overvældet og bekymret:
Stress-inducerede vaner
- Drikker for meget kaffe: Når du brænder lyset i begge ender, kan du finde dig selv at drikke flere kopper kaffe gennem dagen for at holde dig i gang.
- Spise de forkerte fødevarer: På grund af delvis stigende niveauer af kortisol , har stresshormonet stressede mennesker tendens til at kræve fødevarer med højt indhold af fedt, sukker og salt. Mange vil henvende sig til kartoffelchips, is eller anden junk food efter en hård dag.
- Skipping måltider: Når du jonglerer et dusin ting på én gang, spiser et sundt måltid ofte ned i prioriteter. Du kan måske finde dig selv at springe over morgenmad, fordi du kører sent eller ikke spiser frokost, fordi der bare er for meget på din opgaveliste.
- Mindless Munching: Omvendt gør stress også os tilbøjelige til følelsesmæssig spisning, hvor vi spiser, selvom vi ikke er sultne, men spiser fordi det føles trøstende.
- Forglemmende vand: Med travle liv er det let at glemme at drikke dit vand. Faktisk drikker en stor del af amerikanerne ikke vand og får kun vand fra sodavand eller kaffe.
- Fast Food: Folk spiser i dag mindre end i generationer tidligere, da det er nemmere at bare køre gennem en fastfood sted eller gå til en restaurant end at gå hjem og lave noget. Desværre bliver det dyrt og er ofte usundt .
- Crash Dieter: På grund af vægtøgning fra stress , nogle mennesker forsætligt spiser mindre mad, end de har brug for, eller prøv farlige fad diæt for at tabe overskydende vægt. Diæt, der ikke er afbalanceret med frugt og grøntsager, protein og sunde kulhydrater, kan ofte være dårlige for dit helbred i det lange løb, selvom de ser attraktive på kort sigt.
Virkningen af dårlige vaner på din sundhed
- Blodsukker ubalancer: Når du ikke spiser nok mad eller ikke spiser mad med nødvendige næringsstoffer, kan du opleve blodsukkersvingninger. Disse udsving kan føre til humørsvingninger, træthed, dårlig koncentration og andre negative konsekvenser på kort sigt, og større sundhedsproblemer som hyperglykæmi i det lange løb.
- Koffein-bivirkninger: For meget koffein kan føre til dårlig koncentration, lavere produktivitetsniveauer, søvnforstyrrelser og forhøjede niveauer af kortisol i blodet samt andre negative virkninger.
- Dårlig sundhedsmæssige resultater: Dårlig ernæring kan også føre til nedsat immunitet, så du er mere modtagelig for sygdomme, både små og store. Som du kan forestille dig, kan dette føre til andre problemer, herunder øget stressniveau, fordi du er syg, når et stort projekt kommer op.
Der er flere ting du kan gøre for at lave sunde madvalg, uanset hvor pakket din plan kan være.
Her er en liste over 10 måder at sikre bedre ernæring, der kan fungere for selv de travleste mennesker. Prøv nogle eller alle dem, og du skal finde dig selv sund, mere produktiv og mindre stresset.
Kilde:
Sapolsky, R. "Hvorfor spiser vi junk food når vi er ivrige?" Wall Street Journal, 2013.