Lad ikke noget (eller nogen) ødelægge dine mål
Tidlig rygestop er et minearbejde for rygestarter, der ofte kan komme fra en række forskellige kilder. Vi må lære at høre de falske tanker, som disse udløser hurtigt og stoppe dem, før de har en chance for at sabotere vores quit-programmer og føre os tilbage til rygning .
Må ikke sabotere dig selv
Når vi holder op med at ryge, er vi skrøbelige i en periode. Nikotinafhængighed har lært os at relatere næsten alle aktiviteter i vores liv til rygning, og på grund af det vil de fleste af os føle et tomrum tilsyneladende ved hver tur.
På grund af dette kan vi forvente, at en af de største kilder til rygningstrykere først kommer fra vores egne tanker, da vi reagerer på manglen på nikotin og den komfort, vi plejede at finde i rygning.
Lær at lytte ind på dine egne tanker og afvise dem, der er usande eller skadelige for dit quit-program. Udskift negative tanker med noget nyttigt, og fortsæt.
For eksempel, når du tænker på, at du savner at ryge, skal du minde dig om, at du kun savner den nikotin, du var afhængig af. Når du har genoprettet, vil denne længsel forsvinde.
Træn dig selv for at høre din selvdækkende indre tale og omdirigere den. Det bliver lettere med tid til at gøre, og vil gå langt i retning af at holde dit stop program sikkert.
De fleste trang til at ryge er tre til fem minutter lange . Gå op og tag et glas vand eller tag en hurtig tur. Distraktion er en fantastisk måde at hjælpe dig med at komme ud af dit hoved og slå ned trangen til at ryge.
Lad ikke andre sabotere din afslutning, enten
Det er kun naturligt at forvente, at venner og kære deler del i spændingen på det, vi arbejder på. Vi vil have dem til at forstå, hvor vigtig og hvor svært udfordringen med at forlade nikotin bag er for os. Vi forventer, at de forstår.
Men det er ikke altid den måde, det virker.
Mens venner og familiemedlemmer normalt er hurtige til at opmuntre os til at holde op og er glade og stolte af os, når vi gør det, støtter støtten fra folk, der aldrig har røget, ofte i løbet af kort tid. De klapper os på ryggen hver dag i en uge eller to, men efter det er det alt andet end glemt. Vi holder op, ikke? Tid til at gå videre, da.
De er ikke kloge eller ubevægelige, de får det bare ikke.
De, der aldrig har kendt den intense træk af nikotinafhængighed, forstår ikke, at hver eneste røgfri dag er en enorm sejr, når vi holder op, og at dette går videre langt ud over den første uge, måned eller endog mange måneder.
Det kan være afskrækkende at komme imod denne manglende forståelse, men tag det ikke personligt. Lad det ikke fraråde dig eller undergrave din succes.
Rygning Buddies-venner eller fjender?
Manglende entusiasme fra ikke-rygning af venner og familiemedlemmer kan være svært at tage, men den negative opmærksomhed, vores rygervenner undertiden direkte på os kan være ligefrem destruktive og skadelige.
Det store flertal af mennesker, der ryger desperat vil stoppe. De hader slaveriet, der kommer med nikotinafhængighed og uanset om de er stemt eller ej, de bekymrer sig om de sygdomme, der er forbundet med tobaksbrug.
De fleste aktive rygere vil ikke indrømme dette - de vil fortælle dig (og selv) at de nyder at ryge , men virkeligheden er, at de sidder fast, og de ved ikke, hvordan de skal løsnes. De føler sig magtesløse for at sparke tobak til kantsten.
Når vi holder op, bliver vores rygekammerater tvunget til at se på hovedet af frygt og bekymre sig for, at de holder sig i stykker mest af tiden. Og mens de måske er rigtig glade for os, kæmper de næsten helt sikkert med et uudtalt niveau af jalousi, fordi vi har gjort noget, de måske vil gøre også.
Husk det, når nogen tilbyder dig en cigaret eller en træk af deres, siger at de ikke vil vide, om du snyder.
Eller når de siger ting som "en cigaret vil ikke skade" eller "du er bundet til at komme tilbage igen."
Vær ikke såret og lad det ikke friste dig at ryge. Årsagerne til, at de ikke kan understøtte, handler altid om deres egne problemer, ikke dine.
Og ja, en cigaret vil gøre ondt .
Værdien af support
Selvom vi måske ikke finder den opmuntring, vi har brug for fra venner og kære, er støtte en integreret del af et vellykket afslutningsprogram. Online support tilbyder ex-rygere et par vigtige fordele:
- Evnen til at forbinde med mennesker i forskellige stadier af standsning, fra den nylige afslutning til dem med år røgfri.
- Støtte, når du har brug for det. Uanset tidspunktet på dagen eller natten er en person normalt online og tilgængelig til at hjælpe.
Find et online-fællesskab for rygestop og stop med at gøre lidt læsning. Chancerne er, at du hurtigt kan se, hvor meget en hjælp det kan være.
Eje det!
Uanset om vi forsøger at miste et par ekstra pund, få vores økonomi i orden eller slutte at ryge, afhænger succes af vores engagement i opgaven.
Vi kan ikke håbe på at have langvarige resultater med at omdanne vores liv, hvis vi gør det for en anden.
Det er først, når den forandring, vi er efter, er solidt forankret i vores eget indre ønske om, at vi er i stand til at lykkes på lang sigt. Lad ikke nogen ryste din selvtillid, når du bevæger dig gennem genopretningsprocessen.
Stop med at ryge for dig selv, og resten vil falde på plads.