Telefon apps til at holde op med at ryge er rigelige i disse dage. De er en sjov måde at holde styr på dine fremskridt med rygestop, lære dig hvad du kan forvente, og hvordan du ændrer din holdning på en måde, der hjælper dig med at holde fast i programmet.
Kvaliteten varierer dog meget. De fleste gratis telefon apps er enten fyldt med annoncer, giver ikke meget praktisk værdi til brugere, eller i nogle tilfælde er glitchy at bruge.
Nogle af dem skinner imidlertid virkelig. De bliver gennemgået her.
Hver af appsne nedenfor tilbyder noget unikt for brugerne. Læs gennem beskrivelserne og se, hvad der appellerer til dig. Da de er gratis, overvej at downloade alle tre til at begynde med. Du kan finde dem alle at være nyttige, men hvis ikke, kan du fjerne noget, som du ikke kan lide.
1 - Røgfri - Stop med at ryge nu af David Crane
Smoke Free app er fyldt med funktioner, der hjælper med at spore forskellige aspekter af en tidligere rygeres fremskridt med rygestop.
Ligesom de fleste afslutte røgapplikationer, der er tilgængelige i dag, giver den en stopmåler, der viser op til den anden røgfri tid, cigaretter, der ikke er røget, sammen med penge og livreddende. Det viser også dig hvor meget tid du har sparet, der ville have været brugt til rygning, hvilket er et godt perspektiv for nye ex-rygere at visualisere.
Funktioner, der adskiller det fra de fleste afbrydelsesprogrammer:
missioner
Hver morgen får brugerne en mission at fokusere på for dagen. Missionerne hjælper med at ændre usunde holdninger til rygning, styre trang gennem uddannelse og forbedre selvværd.
For eksempel beder en mission om at tænke på, når du typisk ryger, som først om morgenen, efter måltider, under pauser på arbejde osv. Du opfordres derefter til at komme med en plan for at styre disse begivenheder (udløsere) uden belysning op. Dette er en nyttig øvelse i at tænke fremad og forblive i kontrol.
Inkluderet i appen er syv missioner i ugen, der fører op til afslutningsdagen, 31 unikke missioner for den første måned for ophør og evnen til at gentage favoritopgaver i den anden måned for ophør.
Nye ex-rygere lærer at identificere og undgå potentielle faldgruber, lave meningsfulde lister og oprette noter, som giver konkret bevis for fremskridtene. Milepæle fejres med badges.
Dagbog
Diary-funktionen giver ex-rygere mulighed for at spore og analysere udløsere til at ryge, med påmindelser om at lave en daglig indgang om, hvordan du følte og lykkedes den dag røgfri. Dette er en særlig nyttig funktion, fordi disse logfiler kan gennemgås, når du kæmper, hvilket er bundet til at ske fra tid til anden. Et hurtigt kig tilbage gennem dagbogsposter viser dig lige hvor langt du er kommet.
cravings
Dette afsnit i appen giver dig mulighed for at logge på cravings, som de kommer. Du kan analysere alle detaljer, herunder sværhedsgrad, følelsesmæssige tilstand, når det skete, og hvem du var med.
Når du har logget på talrige rygningstanker, kan du vise dem på en graf for at se mønstre. Værktøjet selv lader dig bruge en kortmulighed til at logge, hvor begæret skete. Denne funktion er nyttig til at afsløre dine unikke udløsere til at ryge, hvoraf nogle kan overraske dig.
Talrige forslag er også tilgængelige for at hjælpe med at overvinde rygningstanker , der hjælper med at give nye ex-rygere mulighed for at genvinde kontrol over nikotinafhængighed.
Koste
Den gratis version af denne app er fuldstændig adfri, og den betalte version (et gebyr på 4,99 USD) åbner mulighed for yderligere funktioner i forbindelse med rygningstrykere.
Udviklerne af denne app samler brugerdata for at forstå og skabe forbedringer i adfærdsmodifikationshatten bedste arbejde for at afslutte rygning med succes. Du kan deltage i dette projekt eller fravælge.
App'en er fleksibel, tilpasses og sjov. Det synes også at være glitch-fri. Download og prøv det, hvis du er ny til rygestop.
Røgfri - Stop med at ryge Nu er tilgængelig til iPhone og Apple Watch.
2 - Afslut Genius af Digital Therapeutics, LTD
Kognitiv adfærdsterapi eller CBT er grundlaget for denne ophævelse af at ryge app. De trin, der snart skal føres til rygere, ledes igennem, lærer dem, hvordan de ændrer den måde, de tænker på cigaretter. App'en giver dem værktøjerne gennem uddannelse og en ændring i tankegangen for at klare tilbagetrækningen fra nikotin og helingen der finder sted i de første måneder af rygestop.
Sand frihed er en sindstilstand . Hvis du vil have succes med at holde op med at ryge på lang sigt, skal du ændre det forhold, du har med cigaretter - ændre hvad de betyder for dig. CBT er en solid metode til at hjælpe dig med at opnå dette.
App'en har mange sektioner, der fremmer selvrefleksion, mindfulness og selvkontrol. Brugere skal gennemføre hvert trin (5 minutter eller deromkring) for at låse den næste op. Hvert trin starter med en video- eller lydindledning og efterfølges derefter af en interaktiv del.
Nogle funktioner er kun tilgængelige i den betalte version, men der er også nok til at holde brugere af den gratis app optaget også.
Ændring er lettere, når du er i stand til at se en negativ vane for, hvad det er.
App'en er bygget op omkring videnskabsbaseret bevis for, hvad der virker for rygestop, og indholdet er præsenteret i små klumper, der hjælper rygere med at dissekere vaner, som de udvikler som følge af nikotinafhængighed.
Afslut Genius er høj kvalitet på enhver måde, herunder grafik og indhold. Den er kompatibel med iPhone, iPad og iPod Touch, med IOS 10.0 eller nyere.
3 - myQuitTime af Arete World Enterprises
MyQuitTime appen dækker alle de grundlæggende, herunder hvor meget røgfri tid akkumuleret, cigaretter ikke røget, penge gemt og liv reddet.
Det har en sjov funktion, der giver brugerne mulighed for at lave en liste over røgfrie belønninger, de gerne vil bruge pengene de har sparet på. Billeder kan uploades, priser tilføjes, og appen vil advare brugere, når der er nok penge til varen. Appen sporer også hvor længe det vil tage for at optjene varer på listen, hvis der ikke er nok penge endnu gemt.
Rygere lærer at forvente øjeblikkelig tilfredsstillelse fra cigaretter. Efter indånding nikotin hurtigt når hjernen og dokker med receptorer, der derefter frigiver dopamin, "føle godt" hormon. Når nikotinniveauerne i blodet falder tilbage, tændes en ny cigaret, og næsten øjeblikkeligt føler du lindring og glæde (tilfredsstillelse), da nikotin genopfyldes, og dopamin frigives igen.
Forskere mener, at dopamin er tæt knyttet til afhængighed. Det er denne kemiske reaktion i hjernen, der gør nikotin så vanedannende, og når du holder op med at ryge, gør du så ubehagelig.
Røgfri belønninger tilbyder nye ex-rygere en del praksis ved at vente en smule for tilfredsstillelse. Det er sundt at fejre sejren ved at pile op røgfrie dage, og du bør bruge denne funktion både til små belønninger, som du kan tjene i daglige og større præmier, som du sparer for.
Belønninger giver også anerkendelse for det arbejde, som rygestop tager, noget, som hver ny ex-ryger med rette fortjener.
App'en fungerer godt, og grafikken er let på øjnene.
Den er kompatibel med iPhone, iPad og iPod Touch ved hjælp af IOS 7 eller nyere. Det er også tilgængeligt på android og Windows Phone platforme.
Et ord fra
Et sundt afslutningsprogram bør omfatte uddannelse, positiv støtte, feedback og røgfri belønninger fra tid til anden. Mens du afslutter apps til din telefon, kan du ikke gøre arbejdet med rygestop for dig, de rammer markeringen som et positivt supportværktøj. Download en eller to for at få lige ved hånden, når du har brug for et boost.