Dichotomous tænkning kan gøre alt andet end ekstremt vanskeligt
Dichotomøs tænkning, også kendt som "sort eller hvid tænkning", er et symptom på mange psykiske sygdomme, herunder borderline personality disorder (BPD). Hvis du har BPD og dikotom tænkning er en kamp for dig, kan du kun se ekstremiteterne af ting, aldrig midt. Hver tanke eller situation bryder ned til sort eller hvid, god eller dårlig og alt eller ingenting.
Denne ekstreme tænkning kan forårsage alvorlige overreaktioner eller reaktioner med betydelige konsekvenser. Uanset om det er at afbryde et forhold eller afslutte et job , kan dikotom tanke og BPD påvirke din livskvalitet.
Hvad er eksempler på dichotom tænkning?
Dichotomous tænkning kan være lamsløs, hvilket får dig til konstant at forfølge din undvigende ide om perfektion på alle områder af dit liv. Det kan også åbne dig for unødige følelser af fiasko, når du ikke kan opfylde dine egne ekstreme standarder. Dette kan forårsage varige følelser af fiasko, utilstrækkelighed eller håbløshed.
Du oplever sandsynligvis dikotom tænkning uden selv at indse det. For dem med BPD er det ekstremt almindeligt i dagligdags situationer.
Forestil dig for eksempel, at du lige har startet et nyt job . Når du begynder, går du til den positive ekstreme. Jobbet er dit "drømmejob". Din chef er et geni. Dine kolleger er fantastiske. Alle bør misunde dig.
Så, efter flere uger eller måneder, lad os sige, at du laver en fejl på arbejdspladsen og kritiseres. Pludselig kan du gå til den modsatte ekstrem. I dit nye tankegang er det et dødbringende job med en dunk for en chef, og du skammer dig over for at indrømme, at du arbejder der. Dette skift i opfattelse kan føre dig til at handle impulsivt og uregelmæssigt, som f.eks. At afslutte dit job uden en ny, der er opstillet.
Her er et andet eksempel. Lad os sige, at du har dateret din signifikante anden i flere måneder. Du tror, hun er smuk, smart og den ene person, du er ment at være sammen med. Men hvis en ting går galt, som en mindre kamp eller hun glemmer noget, du havde nævnt, er du pludselig over forholdet. Du tror nu, at hun er egoistisk, inkompetent og fejlfri.
Behandling af dykotisk tænkning
Som vist i eksemplerne ovenfor kan dikotom tænkning være meget skadelig og holde dig tilbage fra at leve et rigt, fuldt liv. Den gode nyhed er, at dikotom tanke og BPD kan behandles.
Det anbefales normalt, at du søger en sundhedsfaglig fagmand med borderline personligheds symptomer og fælles problemer. Baggrunden er afgørende for at komme i roden til dikotom tænkning og tage fat på det.
Under din behandlingssession kan din terapeut eller psykolog pege på eksempler på dig i din daglige rutine og diskutere forskellige perspektiver. Hvis du går til ekstremerne, vil han hjælpe dig med at identificere midtbanen og introducere dig til en ny og mere afbalanceret tankegang. Når du udvikler sig, lærer du at sætte spørgsmålstegn ved dine egne antagelser ved at spørge nedenstående:
- Er der beviser, der støtter mine tanker ?
- Overvejer jeg alle vinkler, eller forlader jeg tingene ud?
- Kan din antagelse blive udfordret af en anden? Hvordan?
- Ser alle andre på den måde?
Ved at tage et skridt tilbage kan du bygge de nødvendige færdigheder til at lære en mere realistisk opfattelse af både dine relationer og miljø.
Kilder:
Amtz, A. "Social kognition i grænseoverskridende personlighedsforstyrrelse". Behavior Research and Therapy, 2012, 707-718.