Lunchtime stress relief strategier

Der er flere effektive måder at henvende sig til stresshåndtering. Du kan få en blanding af kortsigtede stress-relievers, der virker for dig i en kniv; disse kan berolige dig og vende din krops stressrespons, når du føler dig stresset. Du kan også opretholde regelmæssige vaner, der skaber modstandskraft over for stress; du venter ikke, før du er i en krise for at øve dem, og de hjælper dig til at føle dig mindre reaktiv over for, hvad stress kommer din vej. Ideelt set kan du opleve nogle af de fordele, hvis du kan opretholde en vane, som fremmer modstandsdygtighed over for stress, men også øve det på et tidspunkt, hvor du kan have en moderat belastning.

Det er derfor, det er en god ide at opretholde en lunchtime stress relief vane. Som de fleste terapeuter og trænere vil fortælle dig, er en af ​​de mest effektive måder at opretholde en sund vane på at opbygge den i din tidsplan ved at knytte den til noget, du allerede laver. Fordi vi alle spiser frokost, er vedligeholdelse af din frokostpause bekvemt, og det virker. Det er også en god tid til stresshåndtering. Du har måske allerede akkumuleret en smule stress fra din dag, og lindring af stress under frokost giver dig chancen for at starte frisk fra et bedre sted i anden halvdel af arbejdsdagen og sandsynligvis komme hjem mindre stresset end du ville have været i slutningen af ​​dagen.

Der er mange måder at passe lidt stress på i din frokosttid. Følgende er nogle af de mest effektive stress-reliefs, du kan øve-vaner, der virkelig opbygger modstandsdygtighed, hvis du praktiseres jævnligt - men denne liste er designet til bare at komme i gang. Hvis du efter at have forsøgt nogle af disse begynder at komme med dine egne rutiner, så er det også godt! Lige så længe du laver noget, du kan holde fast ved, og det virker for dig, er du på rette spor.

1 - Spis Mindfully

Zero Creatives / Cultura / Getty Images

Ligesom åndedræt er chancerne ret sikre på, at du spiser under din frokostpause, men hvordan du spiser kan omdanne oplevelsen til en stress-reliever. Mindful spise er en form for meditation, som også kan hjælpe dig med at lindre stress og potentielt spise mindre, mens du nyder din mad mere. (Dette er perfekt, hvis du også forsøger at holde sig i form.) Bare fokusere på hver bid, du tager, virkelig nyd fornemmelsen af ​​maden, gå ned og være i øjeblikket ved at lægge mærke til og fokusere på alle de involverede fysiske fornemmelser. Dette kan gøre dit måltid føles mere tilfredsstillende, og din stress føles længere væk.

2 - Practice Pusteøvelser med visualiseringer

Kreative RF / Yuri_Arcurs / Getty Images

Du vil trække vejret i løbet af frokosten, men du kan lige så godt få det åndedræt for dig. Åndedrætsøvelser giver en vidunderlig, bekvem form for stressaflastning. De kan praktiseres overalt og kan hjælpe dig med at vende din krops stressrespons, når du føler dig overvældet, selvom du forsøger at håndtere stressoren.

Nøglen til at dreje denne spændingstammer ind i en modstandsdygtighedsbygger er praksis, så at have en frokosttid, der indebærer åndedrætsøvelser, virkelig kan hjælpe dig med at lindre stress på kort sigt og på lang sigt. For at maksimere oplevelsen foreslår vi at du tilføjer nogle visualiseringer til øvelsen: forestil dig selv at gøre det godt som en udfordring, du møder i øjeblikket, husk en succes, du tidligere oplevede, eller bare vis dig selv at slappe af på stranden. De to første kan hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker på arbejdet, og den tredje kan hjælpe dig med at føle, at du har haft en god pause. Uanset hvad det kan være en rigtig nyttig vane at opretholde.

3 - Tag en livlig gåtur

Adam Crowley / Getty Images

Motion er en af ​​de mest effektive måder at håndtere stress på. Det giver et udløb for frustration, det frigiver endorfiner til at løfte dit humør, det bringer langsigtet modstandskraft, hvis det praktiseres regelmæssigt, og i tilfælde som at , kan det bogstaveligt talt tage dig til et bedre sted. Hvis du arbejder på et kontor, kan du tage fat i dine sko i stedet for din bil, når du går til frokost - find et sted, du kan gå til, og lad det være din stressaflastning. Hvis du arbejder hjemmefra, kan du gøre det samme, eller du kan tage en tur rundt i dit kvarter før eller efter at du spiser, som en del af din frokostpause. En cykeltur fungerer også godt!

4 - Find et roligt sted

Creative RM / ballyscanlon / Getty Images

Bare at finde et sted at have lidt stille tid kan være fantastisk til stress relief. Hvis du er i stand til at finde en bænk i en smuk park tæt på hvor du arbejder eller et sæde ved en springvand, kan seværdigheder, lyde og følelse af naturen hjælpe dig med at føle dig mere jordet og mindre forankret i stress. Tilføj en rolig meditation til rutinen, og du vil opbygge modstandskraft over for stress og opbygge en vane, som også kan medføre mange andre sundhedsmæssige fordele.

5 - Practice Office Yoga

StockLib / Getty Images

Dette er helt sikkert nemmere at gøre, hvis du arbejder hjemmefra, men der er nogle enkle yoga-bevægelser, du kan øve på et kontor eller endda på dit skrivebord. Hvis du har noget privatliv (eller er behageligt nok med dine kolleger), kan du passe ind i nogle hurtige strækninger. Dette kan lindre spændinger i din krop og sind, især hvis du er i stand til at have en mere robust yoga praksis efter arbejde.

6 - Nyd musik

Maskot / Getty Images

Du kan stimulere din krop eller slappe af med den rigtige musik . Du har måske hørt, at klassisk musik giver mange fordele, men virkelig, enhver type musik, du nyder kan give en fordel. Musik med et hurtigt tempo kan virkelig stimulere din fysiologi, og musik med et roligt tempo kan slappe af din krop og sind. Hvis du finder tekster, der tales til dig og det humør, du er i øjeblikket i (eller gerne vil være i), har du en stor lav indsats til at lindre stress, mens du spiser - eller mens du går eller kører til frokost. (Hvis du er selvbevidst om at dele dine melodier, er ørepropper altid rart at have.)

7 - Taknemmelighed Journaling

peter zelei / getty billeder

Hvis du ændrer dit fokus fra det, der lægger vægt på det, der velsigner dig, kan du få en reel indflydelse på dit humør og din overordnede følelse af velvære. Vi anbefaler, at du opretholder en daglig liste over tre ting, du er taknemmelig for , som kan løfte dine ånder og har været forbundet med masser af forskning med større modstandsdygtighed og øgede ressourcer. Dette skyldes, at når du er i et bedre humør, er du mere tilbøjelig til at se muligheder og drage fordel af dem. Hvilken god sind at komme ind på arbejde!

Få mere information om stress og ressourcer til at hjælpe dig med at administrere det kan hjælpe dig med at opbygge vaner, som kan hjælpe dig med at klare stress, når dit stressrespons er udløst.