Har du nogensinde bemærket, at nogle mennesker synes at være i stand til at opretholde en relativt positiv holdning uanset hvad der sker omkring dem? Som alle kan de sætte pris på de gode tider, men de synes også at være i stand til at fokusere på det positive i lyset af nogle temmelig negative begivenheder. De ser det gode i vanskelige mennesker, de ser muligheden i en udfordrende situation, og de sætter pris på, hvad de har, selv i tilfælde af tab.
Ønsker du at øge din evne til at opretholde en positiv holdning i dit liv, selv i lyset af betydelig stress ?
Heldigvis kan en positiv holdning dyrkes, med lidt øvelse. Selv om vi er født med specifikke temperamentlige tendenser, er hjernen en muskel, og du kan styrke dit sinds naturlige tendens til optimisme, hvis du arbejder på det. Og også heldigvis kan det være sjovt at arbejde på at bygge din "taknemmelsespiermusik". Men de fordele, du får, ville gøre det umagen værd, selv om det var en kedelig og vanskelig opgave.
Mens flere faktorer går ind i følelsesmæssig modstandsdygtighed og optimisme, viser undersøgelser, at dyrkning af en taknemmelighed kan hjælpe dig med at opretholde et mere positivt humør i det daglige liv og bidrage til det større følelsesmæssige velvære og også medbringe sociale fordele. Kultiverende taknemmelighed er en af de enklere ruter til en større følelse af følelsesmæssigt velvære, højere samlet livtilfredshed og en større følelse af lykke i livet.
Mennesker med større grad af taknemmelighed har en tendens til at have stærkere relationer, fordi de sætter pris på deres kære mere, og deres kære, føler sig så værdsat, har tendens til at gøre mere for at tjene det. Og fordi de, der er lykkeligere , sover bedre og nyder sunde relationer, har tendens til at være sundere, har de taknemmelige mennesker tendens til at være sundere mennesker.
Heldigvis kan taknemmelighed dyrkes, og dette kan opnås på flere måder. I de kommende uger skal du prøve nogle af følgende øvelser, og du bør se en betydelig stigning i dine taknemmelige følelser. Du vil sandsynligvis finde dig selv at bemærke mere positive ting i dit liv, og bo mindre på negative eller stressfulde begivenheder og følelser af 'mangel' og har større forståelse for folk og ting i dit liv.
Lav omhyggelige påmindelser
Når du bemærker dig selv om en negativ begivenhed eller stressor i dit liv, så prøv at tænke på 4 eller 5 relaterede ting, som du er taknemmelig for. For eksempel, når du føler dig stresset på arbejde , prøv at tænke på flere ting, som du kan lide om dit job. Du kan gøre det samme med relativ stress, økonomisk stress eller andre daglige problemer. Jo mere du forsigtigt minder dig om positive, jo lettere kan et skift i retning af taknemmelighed forekomme.
Vær forsigtig med sammenligninger
Mange mennesker forårsager selv unødig stress ved at foretage sammenligninger. Mere specifikt forårsager de sig selv stress ved at lave de forkerte sammenligninger. De sammenligner sig kun med dem, der har mere, gør mere eller er på en eller anden måde tættere på deres idealer og tillader sig at føle sig underordnede i stedet for inspireret.
Ved at dyrke taknemmelighed har du en af to muligheder, hvis du finder dig selv at gøre sådanne sammenligninger: Du kan enten vælge at sammenligne dig med mennesker, der har mindre end dig (som minder dig om, hvor rigtig rig og heldig du er), eller du kan føle taknemmelighed for at have mennesker i dit liv, der kan inspirere dig. Enten vej kan føre væk fra stress og misundelse, og tættere på taknemmelighedens følelser. Her er nogle flere strategier for at minimere stressen af social sammenligning på sociale medier.
Hold en taknemmelighed journal
En af de bedste måder at dyrke taknemmelighed på er at holde en taknemmelighed journal . Ikke alene kombinerer du fordelene ved journalføring med aktiv vedtagelse af et mere positivt tankegang, er du tilbage med et godt katalog af glade minder og en lang liste over ting i dit liv, som du er taknemmelig for.
(Det kan være dejligt at læse i tider, hvor det er sværere at huske hvad disse ting er.) At holde en taknemmelighed journal er enkel; se denne taknemmelighed journalartikel til ideer på forskellige måder at opretholde en.
Fordi vaner normalt dannes inden for to eller tre uger, skal du aktivt fokusere på at holde taknemmelighed mindre og mindre som du går, og vanen med en mere positiv (og mindre stressfremkaldende) holdning vil være mere automatisk. Og større følelser af følelsesmæssigt velvære kan være din.
Kilder:
Adler MG, Fagley NS. Vurdering: Individuelle forskelle i at finde værdi og betydning som en unik prædiktor for subjektivt velvære. Journal of Personality Februar 2005.
Emmons RA, McCullough ME. Tæller velsignelser versus byrder: En eksperimentel undersøgelse af taknemmelighed og subjektiv trivsel i dagligdagen. Journal of personality and social psychology Februar 2003.