Kan du tænke dig til et stressfrit liv? Det er muligt at reducere mængden af stress, du føler ved at have positive tanker om de ting der sker i dit daglige liv.
De fleste af os har haft nogen sige "Tænk positivt!" eller "Se på den lyse side." når noget ikke gik helt rigtigt. Som uvillige og vanskelige som det kan være, er der noget sandt til det.
Positiv tænkning kan reducere dit stressniveau, hjælpe dig med at føle dig bedre om dig selv (og situationen) og forbedre dit generelle trivsel og outlook.
Det eneste problem er, at det ikke altid er let at være positiv, og nogle omstændigheder gør det mere udfordrende end andre. Den gode nyhed er, at du med et lille arbejde på at omdanne dine negative tanker kan blive optimist.
Holdninger optimister og pessimister
Forskning viser fordelene ved optimisme og en positiv sindstilstand er enorm. Optimister nyder bedre sundhed, stærkere relationer, er mere produktive og oplever mindre stress blandt andet.
Det skyldes, at optimister har tendens til at tage flere risici. De bebrejder også ydre omstændigheder, hvis de fejler, opretholder en "prøv igen" tankegang. Det alene gør en optimist mere tilbøjelig til at lykkes i fremtiden og mindre ked af svigt generelt.
Pessimister har derimod en tendens til at bebrejde sig selv, når tingene går galt og bliver mere tilbageholdende med at prøve igen med hver negativ oplevelse i livet.
De begynder at se på positive begivenheder i deres liv som "flukes", der ikke har noget at gøre med dem og forventer det værste.
På den måde skaber optimister og pessimister begge selvopfyldende profetier.
Din opfattelse af negative begivenheder
Når du forstår, hvordan begge perspektiver ser på omstændigheder, bliver det klart, hvordan optimisme og positiv selvtalende kan påvirke dine stressniveauer, ligesom pessimisme og negativ selvtalende .
- Negative begivenheder er mindre stressende, når du ser dem som "ikke din skyld" og mindre tilbøjelige til at komme igen.
- Tilsvarende er positive begivenheder endnu sødere, når du ser dem som bevis for mere at komme og se dig selv som mesteren i din egen skæbne.
- På grund af forskellen i adfærd har de, der sædvanligvis praktiserer positiv tænkning, en tendens til at opleve mere succes, hvilket kan tilføje op til et mindre stressende liv.
Sådan lærer man at være optimistisk
Hvordan kan du bruge disse oplysninger til at reducere stressniveauet? Heldigvis kan optimisme læres.
Med praksis kan du ændre din selvoptale (din indre dialog, hvad du siger til dig selv om det du oplever) og din forklarende stil (de specifikke måder optimister og pessimister behandler deres erfaringer). Sådan er det:
- Tag Optimism Self Test. Lær, om du er en optimist eller en pessimist, og i hvilken grad. Årsagen til at dette er vigtigt er, at mange pessimister tror, at de er optimister; optimismen er dog defineret af specifikke kriterier. Hvis du ved, hvor du ligger på optimisme-pessimismespektret, får du en bedre ide om, hvad der skal ændres.
- Prøv at være positiv. Når du har forstået din nuværende måde at se ting på, kan du gøre en bevidst indsats for at se på ting anderledes, som du er præsenteret for situationer. Nu er det den perfekte tid til at øve forskellige typer af positive selvtalende og lære at blive en optimist .
- Brug Positive Affirmations. Du kan omprogrammere dig selv og din måde at tænke på ved at bruge positive affirmationer med jævne mellemrum. Dette vil hjælpe positive tanker til at blive mere automatiske. Over tid skal du bevidst tænke på det mindre, da hver ny situation kommer op.
Kilder:
Peterson, Christopher; Seligman, Martin E .; Vaillant, George E .; Pessimistisk forklarende stil er en risikofaktor for fysisk sygdom: En 30-årig longitudinel undersøgelse. Journal of Personality and Social Psychology, bind 55 (1), jul, 1988, s. 23-27.
Peterson, C. (2000). Fremtiden for optimisme. Amerikansk psykolog, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS, & Segerstrom, SC (2006). Disponibel optimisme og coping: En meta-analytisk gennemgang. Personlighed og Socialpsykologi Review, 10, 235-251.