Stress og din forklarende stil
Din forklarende stil påvirker dit liv på måder du ikke kan indse. Det kan minimere dit stress respons eller forværre det. Det kan holde dig tryg i socialt farlige situationer, eller truet i forholdsvis sikre. Det kan bidrage til din motivation eller lade dig føle sig mere sårbar end alle.
Hvad du måske undrer dig over, er en forklarende stil?
Dette udtryk refererer til, hvordan folk forklarer begivenhederne i deres liv. Når der sker noget i vores liv, er vores forklarende stil en del af, hvordan vi behandler det, den betydning vi vedhæfter det, og hvordan vi vurderer det som en trussel eller en udfordring i vores liv. Det er en del selvoptale , en del selvopfattelse, og det påvirker dine stressniveauer på flere måder.
Aspekter af din forklarende stil
Når vi undersøger, hvordan din forklaring påvirker dine stressniveauer, hjælper det med at vide, hvad en forklarende stil dækker. Der er tre aspekter af hvordan folk kan forklare en situation, der kan læne sig mod optimisme eller pessimisme:
Stabil vs ustabil : Er situationen ændret over tid eller uændret i tide? Forventer du, at ting bliver bedre eller værre? Eller forventer du, at de forbliver nøjagtigt som de er i lang tid? Dette kan gøre en forskel i, hvor stressende noget synes. Hvis du tager en stressende klasse i skole, ville det være med til at vide, at klassen vil være løbet om få måneder, mens et stressende job kan være noget at håndtere i årevis eller endog årtier. Dette kan påvirke hvor stressende situationen føles.
Global vs Local : Er stressor universel i hele ens liv eller specifik for en del af ens liv? Et godt eksempel på dette er følelsen af at have "held og lykke" eller "uflaks." Hvis du føler dig selv for at være uheldig, kan en negativ oplevelse virke som en omen, at flere dårlige ting skal komme. På samme måde, hvis du tilskriver en dårlig præstation på arbejdspladsen som en følge af noget globalt som en opfattet manglende evne til at udføre jobbet godt, kan et mislykket syn udgøre et tegn på flere fejl, der kommer, mens en person, der ser en dårlig præstation som et tegn en dårlig dag eller mangel på søvn - noget mere lokalt og mindre globalt - det ene svigt ville være lettere at ryste af.
Intern vs Externa l: Er årsagen til en begivenhed som inden for sig selv eller udenfor sig selv? Hvis du har en vanskelig dag, og du ser det som "din skyld", vil du føle dig mere stresset, end hvis du ser det som følge af andre faktorer end dig. Ligeledes, når du står over for konflikter med andre, kan problemet med at være rodfæstet i noget, der er "deres problem", snarere end "din skyld" hjælpe dig med at tage ting mindre personligt og føle sig mindre skadet. (Hvis du står over for mange mennesker, har de samme klager over dig, hjælper det med at se på, hvad de siger for at vurdere, om der er noget, du måske vil ændre, men generelt hjælper det med at vide, at mange af folks klager kan have mere til gøre med dem end med dig.)
Forklarende stil og dine stressniveauer
Forklarende stilarter påvirker, hvordan vi opfatter verden, hvilket kan påvirke vores oplevelse af stress såvel som vores reaktioner på vores stressorer. Hvis vi har en positiv forklarende stil, kan vi måske føle os mindre stressede af udfordrende erfaringer, fordi en positiv forklarende stil kan minimere den oplevede sværhedsgrad af stressorer - de virker som om de ikke er så store, vil være over snart, er ikke vores fejl, og vil ikke nødvendigvis gentage sig.
Negative forklarende stilarter har tendens til at skabe mere stress i livet og kan gøre vores stressorer mere følsomme.
Som du måske har gættet, har optimister tendens til at have mere positive forklarende stilarter - dem der minimerer stressfulde situationer som ustabile, lokale og eksterne og tager æren for positive erfaringer som værende mere stabile, globale og interne. Pessimister har en tendens til at se tingene på den modsatte måde, hvilket kan få stress til at virke som en større aftale, end det måtte være nødvendigt, og udvider stressede følelser.
Læs om positive og negative forklarende stilarter. Læs også om fordelene ved optimisme og lær mere om forskellene i forklarende stilarter .
Forklarende stilarter kan ændres med opmærksomhed og praksis. Følgende ressourcer kan føre til en forandring i forklarende stilarter - fra en negativ forklarende stil til en mere positiv en:
- Genkend dine kognitive forvrængninger
- Optimisme Quiz: Er du tilbøjelig til optimisme eller pessimisme?
- Sådan bliver du mere af en optimist
- Prøv disse kognitive omstruktureringsteknikker