4 skridt til at skifte perspektiv og ændre alt

Sådan genskabe situationer, så de skaber mindre stress

Når vi står over for potentielle stressorer, kan måden vi ser på, hvad vi oplever, forværre vores stress - eller minimere det! Kognitiv reframing er en tidskendt psykolog-anbefalet metode til at se på ting på måder, der skaber mindre stress og fremmer en større følelse af fred og kontrol. Hvis du ikke allerede bruger denne stress relief strategi regelmæssigt, kan du overveje det.

Hvad er nøjagtigt kognitiv reframing?

Reframing er en måde at ændre måden du ser på noget og dermed ændre din oplevelse af det. Det kan forvandle en stressende begivenhed til enten et stort traume eller en udfordring til at blive modigt overvundet. Eller det kan skildre en virkelig dårlig dag som et mildt lavt punkt i et samlet vidunderligt liv. Eller det kan se en negativ begivenhed som en læringserfaring.

Reframing er en måde, hvorpå vi kan ændre vores opfattelser af stressorer og dermed lindre betydelige mængder stress og skabe et mere positivt liv, før vi rent faktisk foretager ændringer i vores forhold.

Hvordan reframing påvirker stress

Brug af reframing teknikker kan faktisk ændre dine fysiske reaktioner på stress, fordi din krops stress respons udløses af opfattet stress, ikke faktiske begivenheder. Hvis du oplever, at du er truet - fysisk eller psykologisk - ved en situation, vil din kamp-eller-fly-reaktion sparke ind.

Dit stressrespons kan udløses af begivenheder, der spænder fra irriterende til skræmmende og kan forblive udløst, længe efter udløserbegivenheden er gået, især hvis du ikke praktiserer afslapningsteknikker. Reframing teknikker er en måde at minimere de stressorer du opfatter i dit liv, og dermed lette afslapningsprocessen .

Hvordan virker Reframing Work?

Brug af reframing teknikker kan være enkel og nem, især med praksis.

  1. Lær om tænkende mønstre. Det første skridt i reframing er at uddanne dig selv om nogle af disse negative tankemønstre, der kan forværre dine stressniveauer . Se disse almindelige kognitive forvrængninger for at se, hvilke der kan komme i spil i dit liv. Læs også om negative forklarende stilarter for at lære den særlige måde, hvorpå pessimisterne ser deres livserfaringer; da pessimister har tendens til at opleve mere stress og mindre succes end optimister , er det vigtigt at forstå, hvordan de tænker, og arbejder i stedet for at vedtage en positiv forklarende stil . Uddannelse om tankemønstre og hvordan de påvirker mennesker er vigtigt for at lægge grunden til forståelse og forandring.
  2. Bemærk dine tanker. Det næste skridt er at fange dig selv, når du glider ind i alt for negative og stressfremkaldende tankegange. At være opmærksom på dem er en vigtig del af udfordringen og i sidste ende at ændre dem. En ting du kan gøre er bare at blive mere opmærksom på dine tanker, som om du er en observatør. Når du fanger negative tankestilarter, skal du først bemærke dem. Hvis du vil, kan du endda holde en journal og begynde at registrere, hvad der sker i dit liv og dine tanker omkring disse hændelser, og undersøge derefter disse tanker gennem din nye 'linse' for at få mere praksis i at fange disse tanker. En anden nyttig øvelse er meditation , hvor du lærer at roe dit sind og undersøge dine tanker. Når du bliver mere observatør, er det lettere at bemærke dine tanker end at blive fanget i dem.
  1. Udfordre dine tanker. Som du bemærker dine negative tanker indebærer en effektiv del af reframing at undersøge sandheden og nøjagtigheden (eller manglen deraf) af disse tanker. Er de ting du fortæller dig selv selv sandt? Hvad er nogle andre måder at fortolke det samme sæt af begivenheder på? Hvilke måder at se ting på, tjener dig bedre? I stedet for at se tingene som du altid har, udfordre enhver negativ tanke og se om du kan vedtage tanker, der passer til din situation, men afspejler et mere positivt perspektiv.
  2. Udskift dine tanker med mere positive tanker Har du selv været på et hospital og bemærket, at sygeplejerskerne ofte spørger folk om deres 'ubehag' snarere end deres 'smerte'? Det er reframing i aktion. Hvis patienten er i sårende smerte, bliver udtrykket 'ubehag' irriterende og synes at afspejle en afbrydelse i forståelse, men hvis smerten er mild, kan det genoprette det som 'ubehag' faktisk reducere oplevelsen af ​​smerte hos mange patienter. Dette er et nyttigt reframing trick, som vi alle kan sætte i praksis. Når du kigger på noget negativt, skal du se, om du kan ændre din egen snak med at bruge mindre stærke, mindre negative følelser . Når du kigger på en potentielt stressende situation , skal du se, om du kan se det som en udfordring mod en trussel. Se efter 'gaven' i hver situation, og se om du kan se dine stressorer på den mere positive kant af virkeligheden: se dem på en måde, der stadig passer til fakta i din situation, men det er mindre negativt og mere optimistisk og positivt .

Det er kernen i reframing, og du kan gøre det så ofte som du vil. De fleste mennesker er overraskede over, hvad en stor påvirkning reframing kan have på deres oplevelse af stress-ændre den måde du ser på dit liv kan virkelig ændre dit liv!