Hvordan kvinder kan reducere stress og forblive sunde

1 - Stress og kvinders sundhed: Reducer stress og bliv sundt

Kvinders venskaber sikrer kvindernes sundhed ved at lindre betydelig stress. Creative RF / Hero Images / Getty Images

Kvinder står over for særlige belastninger og har unikke behov for stressstress og sunde livsstilsvalg. Følgende er forskellige måder, hvorpå kvinder kan lave livsstilsændringer for at fremme deres sundhed.

Social støtte kan være en stor stress-reliever. Venner kan hjælpe os på mange måder, fra at tilbyde et støttende øre til at udlåne en hjælpende hånd. Undersøgelser har vist, at de, der har stærk social støtte, plejer at være sundere, lykkeligere og mindre stressede. For kvinder er det især en vigtig del af livet at pleje, da kvinder har en tendens til at håndtere stress oftere ved at dele følelser og danne støttende netværk.

En hindring for venskab for kvinder er, at vi finder os mere og travlere i disse dage. Krav om arbejde, børn eller andre forpligtelser kan overtage den tid, der tidligere var fri for at forfølge venskaber, så det er vigtigt for kvinder at gøre en indsats for at udvikle social støtte i deres liv.

Følgende ressourcer til social støtte kan hjælpe dig med at udvikle de plejende venskaber, du har brug for til at hjælpe dig gennem de stressende tider og få mere glæde ud af de sjove tider.

2 - Find balance og lær at sige nej

At lære at sige nej, men solidt, kan gøre tingene lettere for begge parter. Thomas Tolstrup / Taxi / Getty Images.

Kvinder spiller i dag mange roller på én gang, og fordi en af ​​disse roller kan være altfor tidskrævende, kan det være nødvendigt at finde en strategisk planlægning for at finde den rette balance i tid til at afsætte sig til forskellige områder af livet. Men uden at planlægge, prioritere og parre sammen, kan forpligtelser overdrage ethvert frit øjeblik og efterlade lidt eller ingen tid i en kvindes tidsplan for vigtige og selvforplejende aktiviteter som "nedetid" , motion , venskaber og endda søvn .

Følgende ressourcer kan hjælpe dig med at finde et bedre balance i dit liv, så du giver tilstrækkelig tid til hvert område af dit liv, hvilket er vigtigt, og mængden af ​​tid du bruger i et givet område afspejler dets betydning for dig.

3 - Stress og sundhed: Vedligeholdelse af din krop

Vedligeholdelse af din krop er en del af at tage sig af dit sind. 4FR / Getty Images

Kvinder er ofte andre plejere. Vi bryr os om mænd og børn, venner og familie, men sørger ikke altid for vores egne kroppe. Fordi stress i sig selv forårsager stor fysisk skade, er det vigtigt for kvinder at lindre stress på måder, som plejer vores krop og sjæle. Her er nogle stress-relievers, der passer til din krop:

Flere ressourcer til kvinders sundhed vil blive tilføjet hele ugen

4 - Få nok søvn

At få nok søvn bør have høj prioritet, hvis du er fokuseret på stresshåndtering. Atli Mar Hafsteinsson / Cultura / Getty Images

Ifølge undersøgelser og en afstemning på dette websted får for mange af os ikke tilstrækkelig søvn og opererer i et søvnunderskud. Dette giver os mindre produktive og mere tilbøjelige til at stresse blandt andet . Kvinder, på grund af deres travle skemaer og flere roller, finder sig ofte mindre søvn, end de har brug for, eller kan ikke få en god nats søvn på grund af stress. Hvis du finder dig selv for lidt, kan følgende ressourcer hjælpe dig med at få den kvalitetssøvn, du har brug for, til at fungere godt.

5 - Hold kontakten med dine følelser

At holde kontakten med dine følelser er vigtigere end du måske indser. Cultura / Liam Norris / Getty Images

Alt for ofte bliver vi bedt om at ignorere vores indre visdom og lade os løbe frem i forfølgelsen af ​​vores mål eller at gøre hvad der forventes af os. Mens disse ting er vigtige, hvis vi sædvanligvis ignorerer, hvad vores følelser fortæller os om vores valg og vores liv, laver vi valg, der ikke er i overensstemmelse med vores sande selv og ikke er gode for os.

At være i kontakt med vores følelser bør betragtes som et redskab til wellness. Bliv fuldt klar over, hvordan forskellige begivenheder påvirker os, kan hjælpe os med at bestemme ting som:

Mens det er let at rabat vores egne følelser eller ignorere intuitionen, hvis det er blevet en vane, kan du til enhver tid tune ind i disse ting. Det kan tage lidt øvelse, men du vil i sidste ende drage fordel af at lytte til din indre visdom snarere end at ignorere, hvad dine følelser forsøger at fortælle dig om dit liv.

Følgende ressourcer kan hjælpe :

6 - Skift din egen tale

Udvikle selvopkald, der hæver dig fra stress, snarere end at gøre tingene værre. Christina Reichl Photography / Getty Images

Kvinder har også tendens til at blive vant til at sætte os ned og vedtage en kritisk måde at tale med os selv på. Din stil med selvopkald udvikler sig i barndommen og bliver en indviet vane og farver, som du ser og interagerer med verden. Det kan også forværre eller minimere dit stressniveau afhængigt af, hvordan du snakker med dig selv. Hvis du har udviklet en negativ selvtalende stil eller et pessimistisk verdensbillede, kan du mangle muligheder, udføre under dit potentiale og opleve begivenheder som mere stressende, end de skal være. Heldigvis kan du udvikle en mere optimistisk stil med selvtalende og opbygge en vane med positiv tænkning ved at tage små skridt i dag. Følgende ressourcer kan hjælpe dig med at forstå bedre hvordan du ser verden og om nødvendigt gøre ændringer, så du udfører det bedste med minimal stress.

7 - Find tid for dig selv

Det er vigtigt at finde tid alene for selvpleje. Sådan er det. Westend61 / Westend61 / Getty Images

Det er vigtigt for kvinder, herunder mødre, at tage regelmæssig tid til at gøre ting, der plejer vores sjæle og holder os til at føle sig levende; hvis vi ikke gør det, kan vi stå over for udbrændthed, og vi vil alligevel ikke være så nyttige for andre i vores liv. En regelmæssig stresshåndteringspraksis er et must, og det kan komme i form af en hobby, en form for øvelse, en spændingstræning eller en anden vane, men det er vigtigt at tage tid til sådanne ting, der kan holde dig tilpas dit bedste. Nedenstående er nogle vigtige ressourcer til at hjælpe dig med at finde en regelmæssig stress relief praksis:

8 - Beskyt dit sexliv

At finde tid og energi til intimitet kan også hjælpe med stress relief. Tom Merton / Getty Images

Med de travle tidsplaner holder kvinderne i disse dage, uanset om de arbejder heltid, bor hjemme med børn eller går i skole, er kvinder ofte udmattede i slutningen af ​​dagen. På grund af dette tager sex undertiden en bagsæde til alt andet i livet, især for kvinder. Men uanset om du er for travl til at møde en person, for frazzled for at arbejde på dit forhold, eller bare for udmattet til sex, er det vigtigt at gøre sex og dit romantiske liv også en prioritet. Følgende ressourcer kan hjælpe:

9 - Undgå usunde copingvaner

Binge spiser når stresset er en af ​​de mange usunde måder folk klare. Fuse / Getty Images

Kvinder er også tilbøjelige til at beskæftige sig med stress på mindre end sunde måder, som f.eks. At drikke til overskud og rygning. Og følelsesmæssig spisning blandt kvinder er ikke noget nyt. Heldigvis har kvinder en tendens til at have en god evne til introspektion, så hvis du finder dig selv i unhealthy coping vaner, at undersøge roden af ​​dit stress og ændre din måde at håndtere stress er en god ide for dig. Se disse ressourcer for mere information om usunde coping vaner, og find ressourcer til en sundere livsstil.