Stress og motion: se bedre, føler dig bedre
Da vores samfund bliver mere sundhedsbevidst, har der været et øget fokus på betydningen af motion. Mange træner for at kontrollere vægten og komme i bedre fysisk tilstand for at blive mere sunde eller fysisk attraktive, men motion og stresshåndtering er også tæt forbundet. Motion kan være en yderst effektiv stressaflastning af flere årsager:
Outlet for frustrationer
Når livets irritationer eller frustrerende situationer opbygges, kan du føle sig stresset eller opleve lav grad vrede . Flere høje energi former for motion som boksning, kampsport eller vægt træning kan også give en effektiv frigivelse af disse negative følelser, hvilket gør disse ellers potentielt usunde følelser til motivation for øget sundhed og velvære.
Øvelse og stress hormoner
Øvelse kan reducere stresshormoner som cortisol og øge endorfiner, din krops følsomme kemikalier, hvilket giver dit humør et naturligt boost. (Dette er kemi bag en 'runner's high'.)
Distraktion
Fysisk aktivitet kan selv tænke på dine problemer og enten omdirigere den på aktiviteten ved hånden eller få dig til en zen-lignende tilstand . Øvelse involverer normalt også en naturskift, enten du tager dig til et motionscenter, en dojo, en boksring, en park, et naturskønt bjerg, en cykelsti eller et kvarters fortove, som alle kan være behagelige lavspændingssteder.
Se godt ud
Jeg skal medtage dette muligvis overfladisk, men væsentlig fordel for motion: det hjælper dig med at tabe sig, tone din krop og opretholde en sund glød og et smil. Du kan føle en subtil men væsentlig boost, da dit tøj ser mere smigrende ud, og du projicerer en aura med øget tillid og styrke.
Ring mig lavt, men det påvirker mange mennesker og kan lindre stress for dem, der er bekymrede for deres udseende og bekymre sig om, at de ikke ser så sunde ud som de kunne.
Social støtte
Fordelene ved social støtte er veldokumenterede og mangfoldige. Fordi motion og fysisk aktivitet ofte kan involvere andre, kan du nyde en dobbelt dosis stress-relief med de kombinerede fordele ved motion og sjov med venner. Uanset om du er i en klasse med andre, træner i gymnastiksalen med en kompis, spiller softball i en liga eller tager en tur eller vandretur med en ven, får andre til at arbejde med dig, så du får det til at føle dig godt og hjælpe med at motivere du skal skubbe hårdere for at få en bedre træning uden at føle sig så meget som 'arbejde'.
Øget sundhed
Mens stress kan forårsage sygdom, kan sygdom også forårsage stress, med den fysiske smerte, savnede aktiviteter, følelser af isolation og andre omkostninger, der følger med det. Således forbedrer du din overordnede helbred og levetid med motion, kan du også spare dig for meget stress på kort sigt (ved at styrke din immunitet mod forkølelse, influenza og andre mindre sygdomme) og det lange løb (ved at hjælpe dig med at blive sundere længere, og nyd livet mere på grund af det).
Modstandsdygtighed over for stress
Det er rigtigt, at forskning tyder på, at fysisk aktivitet kan være forbundet med lavere fysiologisk reaktivitet over for stress. Enkelt sagt kan de, der får mere motion, blive mindre påvirket af stresset de står over for. Så udover alle de andre fordele kan træning give en vis immunitet mod fremtidens stress samt en måde at klare det nuværende stress på. Hvis det ikke er en god grund til at blive mere aktiv, ved jeg ikke, hvad der er!
Følgende ressourcer kan hjælpe dig med at indarbejde træning i din livsstil for øget stresshåndtering uden overskydende stress. Hav det sjovt!
- Bedste typer øvelse til stresshåndtering
Hvilken type motion kan virke bedst for stressaflastning? Her er en liste med links til mere information om hver type øvelse.
- Motion for travle mennesker
Hvis du leder efter måder at passe på motion i din dag, her er nogle retningslinjer og ideer, som virkelig kan hjælpe. - Øv for modstandsdygtighed mod stress
Læs om en vigtig forskning, der viser, hvordan motion ikke kun kan lindre stress nu, men også i fremtiden. - Type A Personlighed Quiz
Denne quiz kan hjælpe dig med at bestemme, hvordan "Type A" du er.
Kilde:
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. Niveauet af fysisk aktivitet påvirker binyre og kardiovaskulær reaktivitet til psykosocial stress. Psychoneuroendocrinology. 13. oktober 2008.