Hvis du er ligesom de fleste af os, kan du ønske du havde mere tid på dagen. Selvom jeg ikke kan tilbyde dig en 25-timers dag, kan jeg tilbyde en strategi for at øge din energi, så du kan få mest muligt ud af det tidspunkt du har - få regelmæssig motion.
Lyd lettere sagt end færdig? Følgende tips er designet til stressede og travle mennesker, der ønsker at snige sig i aktivitet for at revne deres energi og få mere ud af deres vågne timer.
Gå i løbet af frokosten
Hvis du ikke har tid til at gå på gym én gang om dagen, kan du spare tid ved at tage træningssko til kontoret og gå i løbet af din frokostpause. Du vil sandsynligvis ikke blive så svedig som du ville, hvis du gjorde mere anstrengende øvelse, og du får en god træning uden at tage meget tid ud af din tidsplan. Her er flere tips til effektive lunchtime træningsprogrammer.
Spor din øvelse
I den venen er der et simpelt og praktisk værktøj til at arbejde motion i din dag: en Fitbit pedometer. Ved at bære en skærm, der måler, hvor mange trin du tager på en dag, får du ikke mere motion, men det hjælper dig med at spore dit 'daglige antal gange', og husk på, hvor meget du fysisk bevæger dig, og det alene kan være et motiverende værktøj til at hjælpe dig med at flytte mere. Først skal du se, hvor meget du går på en dag uden at forsøge at øge dit trintælling - så se om du kan øge antallet af trin, du tager med 500 eller 1000.
Du kan blive kreativ og finde nye måder at arbejde yderligere trin ind i din dag, herunder at deltage i udfordringsgrupper og forventer, at din cardio-output naturligvis stiger. Fitness trackers kan bruges på andre måder til at fremme stressaflastning - at spore søvn og sikre, at du får en sund mængde, at bruge social støtte til at hjælpe dig med at holde dig målrettet mod dine mål, og for at spore din vægt, f.eks. så de anbefales stærkt!
Her er nogle af de bedste fitnessskærme at vælge imellem.
Få nogle klasser eller lav en morgenrutine
Find en sport du kan lide, og tag en klasse. Hvis du sætter det ind i din tidsplan, vil du være mindre tilbøjelige til at springe over træningene. Endvidere hjælper du officielt med at udskære tiden, forhindrer du på at træne ud af vejen. (Tænk på det som et kontormøde du ikke kan springe over.) Endelig, hvis det er en aktivitet, du nyder, vil det i sig selv føles som en stress-reliever - du vil føle, at du laver noget for dig selv, for din egen sjov, og det kan gøre en travl dag med at gøre nødvendige opgaver for andre mere utholdelige og mindre stressende også.
Det er en god ide at lave yoga om morgenen. Du kan snige i en god træning og score stillheden og andre fordele yoga giver på samme tid. At gøre yoga før dit morgenbruser kan blive en del af din rutine, der ikke tager for meget ekstra tid - du kan endda gøre det i dine pyjamas.
Undersøgelser viser, at flere mini-træningsprogrammer kan være lige så effektive som en stor i form af kardiovaskulære og generelle sundhedsmæssige fordele. Hvis du har en fuld, travl tidsplan, kan du finde det meget nemmere at opdele din træning i mindre klumper. Hvis din arbejdsdag er lang, kan du opleve dagen med flere 10 minutters træning, så du kan vække dig og gøre dig mere produktiv.
Her er to ressourcer, du kan lide:
- 10 minutters tidsbesparende cardio træning
- 10 minutters styrke træning træning
Bundlinie
Hvis du har travlt, kan du føle, at du ikke har råd til at bruge tid på at udøve . Men sandheden er, at du virkelig ikke har råd til ikke.
Ikke alene vil motion give dig mere energi til at udføre ting og hjælpe dig med at lindre stress, det kan forbedre din generelle sundhed på vigtige måder . Den vigtige ting at huske om motion, når du er stresset og travlt, er at være lige så effektiv med dine træningsprogrammer som muligt. Du kan også skabe energi ved at:
- At få kvalitets søvn
- Udøver regelmæssigt
- Skære ned på koffein
- Udvikling af en "kan gøre" holdning