Når problemer opstår i dit daglige liv, er du i stand til at bevæge dig fremad på en løsningsfokuseret og tankevækkende måde, eller har du tendens til at sidde fast? For nogle voksne med ADHD bliver processen med problemløsning så overvældende - for mange muligheder, for meget usikkerhed - at de har svært ved at gå videre. Således er der slet ingen beslutning. De kan endda føle en følelse af lammelse - ønsker at bevæge sig fremad, villige til at træffe en beslutning om problemet, men i sidste ende ude af stand til at gøre det heller.
For mange tanker og muligheder kan også få dig til at blive sporet, så det oprindelige problem kan endda gå tabt. Dette kan helt sikkert skabe endnu flere følelser af selvtillid i din evne til at løse problemet ved hånden med succes. Nogle gange har individer med ADHD en vanskelig tidsmæssig tegning fra tidligere erfaringer, og det kan også gøre problemløsning mere vanskeligt.
For andre voksne med ADHD, kan en impulsiv og ikke-planlagt reaktion, der ender med at blive beklaget senere, forekomme. I stedet for at være tankevækkende om løsningen går personen med den første beslutning, der kommer til at tænke på, selvom beslutningen måske ikke er den mest hensigtsmæssige. Hvis nogle af disse mønstre lyder bekendt, kan det hjælpe med at følge nogle enkle tips til at hjælpe dig med at træffe en god beslutning, når du står over for et problem. Her er nogle trin til effektiv problemløsning.
Identificer problemet
Prøv at få så specifik som muligt. Tøv ikke med at bede om hjælp fra en betroet ven, hvis du føler dig usikker.
Sikker på, det lyder simpelt, men nogle gange er det svært at koge ting ned til kernen. Hvad er det specifikke problem, du vil løse?
Brainstorm Mulige løsninger
Brainstorm en liste over mulige løsninger. Lad dine kreative juice strømme. Døm ikke eller prioritere nogen af løsningerne endnu, skal du bare skrive dem alle sammen.
"Chunk it Down"
Når du har identificeret problemet og har genereret mulige løsninger, er det ikke usædvanligt at begynde at føle sig lidt overbelastet med alle de hindringer, der kan komme i vejen for at løse det. Hvis det sker ofte, er det mest hjælpsomme at lave " chunk down " - det vil sige at bryde hindrene ned i mindre og mere håndterbare bidder, så brainstorm løsninger til hver enkelt af dem individuelt.
Vælg en løsning og prøv det
Brug lidt tid på at gå gennem din liste over muligheder og prioritere en til at prøve først. Tilbring en prøveperiode, der vurderer, om denne løsning virker. Hvis tingene ikke fungerer som du ville håbe, så prøv at sortere igennem, hvad der kan skabe hindringer. Igen indhente hjælp fra en betroet ven, som måske kan give dig et fyldestgørende billede af, hvad der sker. Nogle gange kan det være svært at se hele billedet, når du er så tæt på problemet. Du må aldrig være bange for eller skamme sig for at bede om hjælp, når du har brug for det.
Fortsæt med at vurdere
Løser løsningen? Ser du positive resultater? Hvis ja, fortsæt med at finjustere løsningen, som du har brug for undervejs. Hvis du stadig ikke ser positive resultater, skal du gå tilbage til din liste over løsninger, selv efter at du har taget fat på hindringerne, og prøv en anden.
Forsøg ikke at blive modløs og giv dig selv et klap på bagsiden for hvert lille skridt, du gør for at løse problemet .