Når du har ADHD, er det nemt at spise en diæt, der er høj i sukker, fordi ADHD symptomer synes at virke mod at spise en sund kost. Spise sunde måltider og snacks kræver forudgående planlægning, organisation, hukommelse og tidshåndteringsfærdigheder - som alle kan være udfordrende, når du har ADHD.
De 2 hovedårsager til, at mennesker med ADHD elsker sukker er:
Energi
Når vi spiser sukker, giver det os en energiforøgelse og træthed smelter væk.
Føl god faktor
At spise sukker giver dig en følelsesmæssig faktor, fordi dine serotoninniveauer stiger, når du har spist det. Dette får dig til at føle sig glad og rolig. I sin bog 'Natural Relief for Adult ADHD' siger forfatter Stephanie Sarkis, at folk med ADHD ofte selvmedierer med sukkerholdige fødevarer som en måde at føle sig bedre på.
Imidlertid er de gode virkninger af sukker kort levetid. Inden for et par timer at spise noget sukkerholdigt, er din energi og humør lav igen.
At spise raffineret sukker forårsager mange sundhedsmæssige problemer, herunder hulrum, vægproblemer, et undertrykt immunsystem og en højere risiko for diabetes.
Her er 6 tips til at reducere sukker i din kost, når du lever med ADHD.
Vær forberedt
Sukkerholdig mad er praktisk, fordi det ofte er bærbart og præfabrikeret. For eksempel om morgenen er det meget hurtigere at få fat i en muffin og spise den på din pendle end at koge et æg og sidde ned for at spise det til morgenmad. At leve med ADHD betyder, at du kan finde dig selv dashing fra en aktivitet til den næste.
Brainstorm måder at du kan gøre sunde spiser nemt og hurtigt. Dette kan omfatte tilbringe tid i weekenden forberede snacks og måltider til at gribe og gå i løbet af ugen.
Plan B
Sukker er overalt! Du kan nemt finde den i automater, benzinstationer og andre bekvemme steder. Hvis du har glemt at bringe sund mad sammen med dig, er det meget nemmere at finde en sukkerholdig snack end en sund en.
Da ADHD påvirker din hukommelse, kan du muligvis glemme din frokost om nogle dage, hvilket betyder, at det er godt at få en plan. B. Opbevar nogle nødder og andre ikke-fordærvelige fødevarer på bekvemme steder som på arbejde, i din bil og i din taske, så du har altid adgang til mad, der ikke indeholder sukker.
Sukkerdrinks
Mange drikkevarer har sukker i dem, fra cola, energidrikke til designer kaffe. Ofte mennesker med ADHD selvmedikere med disse drikkevarer på grund af koffein de indeholder. Hvis du finder ud af at klippe ud sukkerholdige drikkevarer, skal du revurdere, hvordan du behandler din ADHD.
Dine mål
Hvorfor vil du holde op med at spise sukker? Er det at tabe sig? Er det på grund af et fysisk helbredsproblem? Er det for at hjælpe med at klare hjerne tåge? Det hjælper med at få helt klart på dit mål, fordi det giver dig motivation, som du laver livsstilsændringer.
Faretider
Identificer dine faretider og udvikle en strategi. For eksempel rapporterer mange mennesker, der tager ADHD-medicin, at deres faretid er, når medicinen begynder at slides. De bliver ravenøse, og de skal spise med det samme. Planlæg for disse tider, så du ikke kommer ud for din yndlings sukkerholdige behandling.
Tilføj ting!
Når vi tager ting væk fra vores kost, kan vi føle sig berøvet, som ikke har det godt.
I stedet for blot at fjerne sukker fra din kost, lav også tilføjelser. Grøntsager, frugt, protein og vand hjælper dig alle med at føle dig godt uden at have sukkerets højder og lows.
> Kilder:
Stephen. P.Hinshaw, Katherine Ellison. ADHD Hvad alle skal vide , Oxford University Press, 2016
Stephanie Moulton Sarkis. Naturligt Relief for Adult ADHD , New Harbinger Publications, 2015