Vær med til at forbedre verbale interaktioner
Positive forbindelser og relationer med andre er så vigtige i vores liv. For en person med ADHD er der dog mange udfordringer, der kommer i vejen for givende relationer. Gentagne fejl i venskaber, dating og intime forhold kan tage et vejafgift, der får en person til at trække og isolere sig selv. Et område, der kan være særligt vanskeligt, regerer i impulsive reaktioner.
Hvis du har tendens til at sige ting uden at tænke, kan du nemt sige noget sårbart. Forestil dig, hvordan en anden person vil føle, hvis du impulativt blærer ud, at din venns eller partners bukser får hende til at se fedt ud. Selvom du måske er ærlig, vil det, du siger, få en anden person til at føle sig ondt og vred. Hvis du taler for meget og monopoliserer samtaler, tager for lang tid at komme til dit punkt, eller afbryde og afbryde andre, kan du hurtigt finde folk, der undgår interaktioner med dig. At blive mere opmærksom på andres følelser og behov kan gå langt i at forbedre dine sociale forbindelser.
Forbedring af verbale interaktioner
- Få hjælp fra en ven og / eller din partner til at pege på de gange, du siger ting uden at tænke. Nogle mennesker indser det efter det faktum, men hvis du kan begynde at blive mere opmærksom på disse slip-ups, som de forekommer, er det lettere at foretage ændringer.
- Alle føler sig følsomme overfor kritik , især hvis du ofte har modtaget negativ feedback. Tal med din ven om, hvordan han eller hun kan give dig feedback, som ikke vil føle sig kritisk. Gør dig klar over, at dette er et område, du vil gøre forbedringer i, så feedback vil være nødvendigt. Bed din ven / partner om at være sikker på at påpege, når du også interagerer positivt.
- Stop og tænk, tag en dyb indånding og saml dine tanker, så du ved hvad du skal sige før du taler. Tænk over, hvordan dine ord bliver opfattet af andre. Bevidst tænk på at ramme dine ord på en måde, der vil være nyttigt og informativt.
- Tal om strategier med din ven. En simpel strategi, der kan være nyttigt, er at holde en lille pude med dig for at skrive ned ting, du vil sige. Hvis en anden person taler, og du begynder at føle trangen til at afbryde, snarere end at blurting, hvad du tænker ud, skriv ned tanken i stedet. Lad din ven vide, at du skal bruge denne strategi, så hun føler sig ikke som om du ignorerer hende, som du skriver. Skub dine tanker ned meget hurtigt, så du kan komme tilbage til at fokusere din opmærksomhed på og engagere sig i øjenkontakt med den person, der taler.
- Det er OK at lade andre vide, at du kan være lidt wordy til tider og kan have problemer med at komme til punktet for din samtale. Bed dem om at hjælpe dig ud ved at give dig et tegn eller høfligt forstyrre og omdirigere dig for at forsøge at komme tilbage til det punkt, du ønskede at lave.
- At anerkende sociale tegn kan være meget svært for en person med ADHD. Lad din ven / partner vide, at dette er et problem for dig, og bede om hjælp til at fortolke signaler. Bevidst arbejde med at blive mere opmærksom på taletone, ansigtsudtryk og kropssprog. Hver af disse vil give dig spor om, hvordan en anden person føler sig som han taler.
- Selv om det er vigtigt at nærme sig forhold til et åbent hjerte, så prøv at være opmærksom på at ikke åbne dig selv for hurtigt. Ikke afslør hele din livshistorie på første date, for eksempel. Brug en betroet ven som lydkort til at hjælpe med bedre at forstå nogle af de "regler" for dating. Selv om du vil lære mere om denne nye partner og dele, så han / hun kan lære mere om dig, vil du ikke flytte så hurtigt, at personen føler sig afskediget.
Det kan hjælpe med at måle ting i forholdet, hvis du forsøger at være en lytter. Dette er nyttigt især i de tidlige stadier af forholdet, men det fortsætter med at være en vigtig færdighed i alle faser af relationer.
Spørg din partner spørgsmål, lad ham eller hende dele, og virkelig lytte til, hvad denne person siger. Dette lader folk vide, at du er interesseret og bekymrer dig om dem.
Læs mere om Relationer og Voksen ADD / ADHD
Få flere tip til forbedring af relationer, hvis du har svært ved:
Tips til bedre vrede
Yderligere læsning:
Venskaber og ADD
ADD og dating: Find den rigtige partner
Practice Positive Thinking
Tips til en god nats søvn
ADD og selvpleje
> Kilder:
Michael T. Bell. Du, dit forhold og din ADD. Ny Harbinger Publikationer. 2002.
Michael T. Bell. Håndtere indvirkningen af AD / HD på ægteskab . OBS Magazine. April 2003.
Nancy A. Ratey. Det disorganiserede sind. St. Martin's Press. New York. 2008.