Med din partners hjælp kan du klare dine negative følelser
Enkeltpersoner med ADD plejer at vise deres følelser nemt. De har ofte svært ved at styre deres følelser, især når det kommer til vanskelige følelser som vrede . Når en person har problemer med at overvåge hans humør og regulere sine følelser, kan han blive frustreret ret hurtigt, være korthærdet, snappy og uforudsigelig.
Vanskelighedsregulerende følelser kombineret med problemer med impulskontrol kan resultere i nogle store opblæsninger.
Dette kan naturligvis skabe en masse stress og ondt i følelser i relationer, da partneren / ægtefællen til ADD-personen ofte er den der bærer udgangspunktet for disse udbrud. Mange partnere føler, at de går på æggeskaller i forholdet, fordi de ikke ved, hvornår den næste udbrud opstår.
Tips til at få kontrol over din vrede
- Det første skridt er at erkende, at vrede er et problem for dig. Tag ansvar for at eje dette problem. Hvis du er faldet i mønsteret om at bebrejde din partner eller andre for din vrede, gør du en bevidst indsats for at stoppe med at gøre dette. I stedet skal du sidde sammen med din partner, når du både har et godt humør og et åbent hjerte og taler. Løs problemet på en ikke-fordømmende, løsningsorienteret måde.
Når du har erkendt, at du har lavet fejl, vil du sandsynligvis føle, at du har forårsaget smerte for din partner. Kommuniker dine følelser til din partner. Sig, du er ked af det og accepterer tilgivelse. Fortsæt sammen med planen for at forbedre forholdet.
Bliv mere opmærksom på gange, du kommunikerer med sarkasme. Sarkasme er en vred og beklagelig måde at interagere med andre. Forstå at bide kommentarer er skadelige og gøre en bevidst indsats for at udtrykke dine følelser på en mere passende måde. Tal åbent med din partner om dette. Hvis din partner har været på den modtagende ende af din sarkasme, vil han eller hun sandsynligvis have meget at sige om dette spørgsmål. Hvis sarkasme glider ind i dine samtaler, skal din partner påpege det straks. Undskylder og fortsætter med at arbejde på at fjerne sarkastiske kommentarer.
Lav en liste over triggere, der har tendens til at afsætte følelser af vrede. Bliver mere opmærksom på disse udløsere vil hjælpe dig med at gribe ind og sætte bremserne på tidligere, før dine følelser er så stærke, at du når frem til det punkt, hvor du ikke kommer tilbage. Vær opmærksom på de miljømæssige faktorer, der kan hæmme din selvkontrol, som træthed, sult, stimulering overbelastning osv.
Det er også vigtigt at blive mere opmærksom på de fysiske tegn på din vrede. Har du tendens til at knytte din kæbe, da vrede begynder at boble? Føler du dit hjerte slår hurtigere? Bliver din vejrtrækning mere overfladisk og hurtig? Begynder dit ansigt at blive varmt? Brænder dine ører? Hvad er de kropslige signaler, at vrede er eskalerende? Når du føler disse reaktioner i din krop, vil de signalere til dig at det er på tide at træde væk og dekomprimere.
Stop og tag en dyb indånding ... eller faktisk tage flere langsomme, dybe vejrtrækninger. Beskyt dybt fra din mave (ikke brystet) og derefter ånde helt ud indtil dine lunger er tomme. Lær og praktiser ekstra afslapningsteknikker som meditation og langsom tælling til ti, der vil hjælpe dig med at genvinde kontrol over dine følelser, før de bliver uhåndterlige.
Lær at genkende følelser, der kan ligge under din vrede. Nogle gange, når vi reagerer i vrede, er der faktisk andre mere sårbare følelser, som vi føler som forlegenhed, smerte, frustration, skuffelse eller tristhed. At udtrykke vrede kan føle sig sikrere end at behandle disse vanskeligere følelser, men hvis vi ikke tager fat på disse andre følelser, fortsætter de med at blive aftappet og uopløst.
Nogle gange stimulanter kan bidrage til irritabilitet. Hvis du er bekymret, kan det være et problem for dig, rådfør dig med din læge.
Sidst men ikke mindst, sørg for, at både dig og din partner er involveret i behandling for din ADHD. Når du begge er klar over, hvordan ADHD kan påvirke dit forhold , er du mere tilbøjelig til at følge med alle anbefalede behandlingsmetoder. Du er også mere tilbøjelige til at udvikle og implementere succesfulde strategier til at håndtere, kommunikere og relatere til hinanden.
Læs mere om:
Kilde:
> Michael T. Bell. Du, dit forhold og din ADD. New Harbinger Publications, Inc. 2002.