Hvilke ord kan hjælpe din ven med at håndtere depression?
Kender du nogen, der er deprimeret, men du er bare ikke sikker på hvad du kan sige for at hjælpe? Mens du måske føle dig akavet og usikker i starten. der er virkelig ingen forkerte ting, du kan sige, så længe de kommer fra et sted med medfølelse og accept. Disse ti udsagn vil dog give dig en bedre ide om, hvad der kan være nyttigt for din ven at høre.
Det er vigtigt at bemærke det - selvom du risikerer at sige den "forkerte" ting, er det altid bedre at sige noget end at være tavs og slet ikke sige noget. For mange mennesker med klinisk depression lades alene - en proces, som kun forværrer depression - fordi venner vælger at sige ingenting (med andre ord undgå dem.). Hvis du simpelthen ikke ved hvad du skal sige, er det ærligt den bedste politik. Fortæl din ven, at du ikke har nogen idé om, hvad du skal sige - men at du vil være der for hende.
1 - I Care
Disse to enkle ord - "I care" - kan betyde så meget for en person, der kan føle, at hele verden er imod ham. Men du behøver ikke at sige et enkelt ord for at få din besked på tværs af. Et kram eller et blidt håndtryk kan tale mængder om, hvad du føler. Det vigtige er at nå ud til ham og lade ham vide, at han betyder noget for dig.
Husk at vise din omsorg i dine handlinger og ikke bare dine ord. Handlinger - som det gamle ordsprog siger - taler meget højere end ord. Faktisk kan ord uden handlinger gøre ondt mere, end hvis ordene aldrig blev talt.
2 - Jeg er her for dig
Depression er en meget ensom oplevelse. Det kan føles som om ingen forstår, hvad du føler eller endda bekymrer dig om at begynde at forstå. Når du kommer ud til en ven og lader ham vide, at du vil være der for ham hvert trin i den måde, det kan være meget beroligende.
Disse fire ord er faktisk nok de vigtigste ord, du kan tale med din ven. Men som med at sige du pleje, skal du sørge for at dine handlinger sikkerhedskopierer dine ord, så du ikke lader din ven føle sig endnu mere alene.
3 - Er der noget jeg kan gøre for at hjælpe?
Depression lægger stor vægt på den person, der har det, både fysisk og mentalt, så der er sandsynligvis mange ting, du kan gøre for at lette belastningen, som din ven vender tilbage.
Vær dog opmærksom på, at han måske er tilbageholdende med at acceptere dit tilbud af frygt for at blive en byrde for dig. Så gør det klart, at du slet ikke har noget imod det. Du er venner, og du ved, at han ville gøre det samme for dig i en lignende situation.
Du skal også være opmærksom på, at han måske føler sig så slået ned og træt af hans depression, at han ikke engang ved selv hvad han måtte have brug for. Vær forberedt på et par specifikke forslag, bare i tilfælde. For eksempel kan du spørge:
- Kan du bruge lidt hjælp til husarbejde eller købmand?
- Vil du have noget selskab i et stykke tid?
- Vil du gerne have mig til at køre dig til dine lægeaftaler?
Igen, tilbyde specifik hjælp med hensyn til både tid og aktivitet, hvis det er muligt. For eksempel, i stedet for at sige "Er der noget jeg kan gøre for dig?" måske spørg i stedet: "Kunne jeg komme over lørdag morgen og vaske nogle vinduer til dig." Bemærk at brug af Windows som et eksempel ikke var en ulykke. At bringe lidt frisk lys ind i et værelse til din ven kan ikke kun lade ham vide, at du bryr dig, men kan føje lidt fysisk lys til sin verden.
4 - Har du brug for nogen til at tale med?
Nogle gange er det vigtigste, du kan gøre for en deprimeret ven, at simpelthen lytte sympatisk, mens han snakker om, hvad der generer ham, så han kan lette presset af alle sine puslede følelser. Aflastningen af dette pres kan være tilstrækkeligt til at mindske hans smerte og lade ham fortsætte, indtil behandlingen tager over og retter sin hjernekemi.
Sørg for at lytte uden at afbryde selvom det er meget svært. Vi ønsker alle at rette ting til vores venner og tilbyder ofte hurtige løsninger til at klare vores egen smerte af hjælpeløshed. Alligevel må vores venner, som er deprimerede, bare tale uden at overtale samtalen med vores "råd".
5 - Har du fortalt din læge, hvordan du føler?
Depressionsbehandlinger er en meget vigtig del af at genvinde fra depression, men folk føler sig ofte skamfulde for deres tilstand eller pessimistisk, om behandlingen virkelig hjælper dem. Hvis din ven endnu ikke har set en læge, opfordre han til at søge hjælp og forsikre ham om, at der ikke er noget galt med at bede om hjælp. Depression er en ægte sygdom og meget behandles. Hvis han allerede ser en læge, tilbyder han at hjælpe ham med at følge med medicin og aftaler, indtil han har det godt igen.
6 - Dit liv gør en forskel for mig
En fælles følelse blandt dem, der er deprimeret, er, at deres liv ikke betyder noget, at ingen selv ville bryde sig om de var væk. Hvis du med venlig hilsen kan fortælle din ven om alle de måder, som han gør noget for dig og andre omkring ham, kan dette hjælpe ham med at indse, at han har værdi og værd som en person.
7 - Jeg forstår (hvis du virkelig gør)
Før du fortæller nogen, som du forstår, bør du være sikker på, at du gør det. Har du nogensinde oplevet klinisk depression ? Hvis du har det, kan det være nyttigt for din ven at indse, at du har oplevet det, han nu føler, og var i stand til at blive bedre. Husk på, at der er flere forskellige typer af depression , og selvom du oplevede en klinisk depression, kan det have været meget anderledes end dine venner.
Men hvis det du har været igennem, var bare et mildt tilfælde af bluesen, der varede kun kort tid, kan han føle at du trivialiserer hans oplevelse ved at sammenligne den med hans. I dette tilfælde vil det være bedst at bare indrømme, at du ikke forstår hvad han går igennem, men du bryr dig om ham og vil prøve. Lær mere om forskellene mellem blues og klinisk depression .
Ofte er de bedste ord at sige, "Jeg forstår ikke, men jeg vil virkelig."
8 - Det er okay at føle sig sådan
Selvom din vens problemer måske synes at være mindre for dig, modsætter du trangen til at dømme eller komme med enkle løsninger. De biokemiske ubalancer forbundet med depression er, hvad der kører, hvor dårlig han føler om situationen, ikke situationen selv. Lad ham i stedet vide, at du er ked af, at han føler sig så dårlig og vedtager en holdning af accept, at dette er, hvordan hans depression påvirker ham.
Hvis din ven først var begyndt på mediciner eller rådgivning, kan det tage tid. Ligesom et antibiotikum for strep halsen tager et stykke tid at arbejde, kan antidepressiva tage lidt tid at ændre kemikalierne i din vens hjerne. I modsætning til antibiotika, der kan tage 25 timer eller deromkring, kan antidepressiva tage seks til otte uger eller mere for at sparke ind. Pointe er, at ligesom en person med strep hals stadig vil have halssmerter et par timer efter at have taget et antibiotikum, kan nogen med depression vises stadig deprimeret i flere uger efter start af behandlingen. I løbet af denne tid, hvad han mest behøver, er der ikke henvisninger til hurtige rettelser, som sandsynligvis ikke vil hjælpe, men en bevidsthed om at du vil være ved hans side, indtil hans behandling virker.
9 - Du er ikke svag eller defekt
Med depression er der en tendens til at føle, at vi er svage eller der er noget galt med os. Depression kan være en sygdom for andre, men vi føler, at det er en tegnfejl for os. Sørg for din ven, at depression virkelig er en sygdom forårsaget af en biokemisk ubalance i hans hjerne. Det betyder ikke, at han er svag. Faktisk kræver det en stor styrke for at kæmpe tilbage, så han er sandsynligvis meget stærkere end den gennemsnitlige person.
10 - der er håb
Mens du beroliger din ven, at han har en reel sygdom, kan du også forsikre ham om, at der er håb, fordi depression som enhver anden sygdom kan behandles. Gennem brug af medicin og terapi har han en meget god chance for at vende tilbage til normal igen.
At hjælpe din ven går ud over de ord du taler. Tjek disse yderligere ideer om, hvordan du hjælper en ven med depression .
11 - Kend advarselsskilte og symptomer på selvmord
Endelig er risikoen for selvmord alt for høj hos dem, der lider af depression. Uanset hvad du siger eller hvad du gør for at hjælpe din ven, kan hun stadig opleve selvmordstanker og følelser.
Sørg for at studere advarslerne om selvmord , både for dit forhold til din ven og andre, du måske møder i fremtiden.
12 - Hvad hvis jeg siger disse ting, og han bliver stadig utilfreds med mig?
Det er muligt, at du kan sige alle de "rigtige" ting, og din ven bliver stadig foruroliget over dig. Hvorfor? Fordi hver person er et individ med sine egne unikke tanker og følelser. Og at være vred og forstyrret er sygdommens art. Nogle gange vil folk smelte ud på dem, der forsøger at hjælpe dem, fordi de gør ondt, og de ved bare ikke, hvor de skal lede de dårlige følelser, så den der er i nærheden bliver et bekvemt mål. Hvis det sker med din ven, skal du ikke tage det personligt. Bliv rolig og fortsæt med at gøre hvad du kan for at elske og støtte ham på den måde han tillader.
Kilder:
Gariepy, G., Honkaniemi, H. og A. Quesnel-Vallee. Social støtte og beskyttelse mod depression: Systematisk gennemgang af aktuelle resultater i vestlige lande. British Journal of Psychiatry . 209 (4): 284-293.