Statistikker fortæller os, at de fleste mennesker, der holder op med at ryge, får lidt vægt først. I gennemsnit er denne gevinst mellem 5 til 10 pund. Og for mange mennesker er det midlertidigt og falder tilbage inden for det første år af rygestop.
For nogle af os bliver den vægt, der er opnået, dog sat og / eller vokser. Årsager til dette kan omfatte ting som en langsommere metabolisme på grund af rygestop eller overgangsalderen, men oftest handler det egentlig kun om at spise flere kalorier i løbet af en dag, end du gjorde som ryger.
Hvis du ikke har stoppet med at ryge, skal du tage lidt tid til at opbevare dit køkken med sunde snacks og tænke over, hvad du vil gøre for at holde dig på farten med mad, når du holder op med at ryge. En lille forberedelse kan gå langt i retning af at hjælpe dig med at undgå behovet for at investere i en større garderobe for at passe til dit nye, ikke-ryger selv.
Indstil realistiske mål
Måske er den nemmeste måde at holde hovedet over vand med ophør og vægtkontrol, at undgå at overbelaste dig selv med for mange forventninger. Rygestop, mens langt fra umuligt er hårdt arbejde for de fleste af os tidligt. At starte en ny diæt samtidig med at du holder op med at ryge, er meget at jonglere.
Mange mennesker får energi ved at holde op med tobak og beslutte at tackle andre udfordringer, de har i livet på samme tid. Når dette sker, kan det være svært at gøre alt, og til sidst lider alt. Vi lider af rygestop og går normalt tilbage til dårlige spisevaner.
Bare fokus på at opretholde din nuværende vægt, mens du klarer nikotinudtrængning og månederne ud over det. Når du er komfortabel med din røgfri status, kan du gøre opmærksom på at fjerne enhver ekstra vægt, du bærer.
Hvorfor mad bliver en erstatning for rygning
For nye ex-rygere tager mad ofte en ny betydning, der hurtigt kan blive en usund besættelse, hvis vi ikke er forsigtige.
Hvorfor?
Til dels har det at gøre med at have brug for en erstatning for rygning. Rygere har en stærk hånd-til-mund forening, og spiser er en hånd-til-mund aktivitet. Men også mad smager simpelthen bedre uden at cigaret tjære tilstopper sarte smagsløg på vores tunger. Det er ikke ualmindeligt for ex-rygere at bemærke, at nogle fødevarer smager helt anderledes, end de gjorde, da de røg.
Og så er der det faktum, at mad signalerer trøst for mange af os. Den følelse af trøst kommer til en dopaminhastighed i hjernen , som tilfældigvis er den samme mekanisme til rygning "nydelse" . Forskere mener, at dopamin er en nøglefaktor i afhængighed, hvad enten det drejer sig om nikotin, mad, alkohol eller andre vanedannende stoffer. Det er ikke underligt, at vi når frem til mad, når vi ønsker en røg.
Mens vi ikke kan stoppe med at spise, som vi har holdt op med at ryge, kan vi lave valg, der kan hjælpe os med at undgå vægtøgning og endda forbedre, hvordan vi føler fysisk.
En kost rig på næringsstoffer hjælper os med at være i vores fysiske og følelsesmæssige bedste, hvilket igen gør det lettere at opretholde den daglige indsats, der er nødvendig i de første måneder af rygestop.
Brug nedenstående tips til at hjælpe dig med at begynde at tænke kreativt på, hvordan du bruger mad som et redskab til et godt helbred i stedet for en erstatning for rygning.
10 tips til minimering af quit-relateret vægtforøgelse
- Vær opmærksom på portioner.
Nedskalering servering størrelser: Brug en frokost-størrelse plade i stedet for en tallerken, og stop efter en plade fuld.
- Læs etiketter.
Mål for fødevarer med lavt fedtindhold og høj protein og fiber. Og når du taler om delstørrelser, skal du også kontrollere emballerede fødevareetiketter for delstørrelser.
- Hold fristelsen ud af huset.
Hvis det ikke er der, kan du ikke spise det. Bestil køleskabet og skabene med sunde madvalg, så når man har lyst til snack, er de rigtige fødevarer inden for rækkevidde.
- Forkæl din søde tand på en restaurant.
Lad ikke en halv gallon ishyldeplads være i fryseren. I stedet skal du gå ud til isen, når du er i humør til en sundae. Gør disse sikkerhedsforanstaltninger mod at gå tilbage til en anden scoop, eller værre, en anden skål senere.
- Drik masser af vand.
Hvis du har lyst til snack, skal du først drikke et glas vand. Det vil hjælpe med at fylde dig. Du vil spise mindre og også slå trang til at ryge.
- Tænk 80/20.
Hvis 80% af de måltider og snacks, du spiser på en given dag, er sunde og i de rigtige portioner, kan du tillade dig selv et par godbidder med de andre 20% uden at smide din kost ud af whack.
- Spis oftere.
Prøv at spise 5 eller 6 små måltider i løbet af din dag. Opmuntringen til snack er intens tidlig i ophør, så måltider i snack-størrelse kan passe perfekt til dine behov. Og den gode nyhed er, små måltider hvert par timer kan give dit stofskifte et løft. Bare pas på dine kalorier og hold hele tiden for dagen inden for det rigtige område for din krop.
- Gå en tur.
Øvelse vil hjælpe dig med at undgå vægtøgning. Så lidt en halv times tur om dagen kan være nok til at hjælpe dig med at holde din vægt stabil, så længe du også spiser godt. Og motion øger også humør, en god frynsegode.
- Distraherer dig selv.
Kedelighed er en stor udløser til rygning og spisning. Lav en abrupt ændring i, hvad du laver, og du kan distrahere dig væk fra tankeløs snacking.
- Find lidt support.
Vores rygestop forum er et støttende fællesskab af mennesker, der arbejder for at holde op med at ryge. Stop ind og gennemse opslagstavlen for denne aktive gruppe som gæst, eller registrer (gratis) og deltage i diskussionen.
Ikke romantik cigaretten
Tidlig rygestop er en ubehagelig, ubehagelig tilstand for de fleste af os. Tilføj vægtøgning i ligningen, og vi er modne til et dårligt tilfælde af junkie-tænkning .
Lad dig ikke fristes til at vende tilbage til rygning som et middel til at styre din vægt. Hvis du gør det, vil du lære en vanskelig lektion. Du vil være en ryger, der skal afslutte og tabe sig, fordi pundene ikke magisk smelter væk, fordi du ryger igen.
Grav dine hæle ind og fokus på at miste din afhængighed af nikotin først og vægten anden. Når du er komfortabel i din nonsmoking hud, vil du være bedre rustet til at anvende din tid og energi til at tabe sig med succes.
Og når det gælder succes, er der absolut ikke noget bedre for en persons selvtillid og evne til at tackle udfordringer effektivt end at lykkes ved rygestop.
Rygning dræber, ren og enkel
Gør hvad du skal gøre for at starte denne afhængighed ud af dit liv nu . Hvis det betyder at du får et par pund i processen, så vær det også. Vægt kan altid gå tabt senere, men dit dyrebare og uerstattelige helbred kan ikke.
Kilde:
US National Library of Medicine. Vægtøgning efter afslutning af rygning: Hvad skal man gøre. Anmeldt 22. september 2014.