De følelsesmæssige virkninger af storskala traumer som at miste et hjem til ild eller katastrofale vejrforhold kan sætte en person i en mental tilstand, hvor man vælger en tændt cigaret som den rigtige ting at gøre.
Som rygere behandlede vi altid stress med nikotin. Vi brugte det til at roe os, og vi troede det hjalp os med at håndtere vanskelige spørgsmål mere effektivt.
Det er ikke sandt, men vi selvmedicinerede med nikotin så ofte blev responsen (og foreningerne) indblandet. Betydende stress kan medføre at ryge op til overfladen, selv for os af os med meget røgfri tid under vores bælter.
Hvis du finder dig selv påkrævet af en cigaret som følge af spændinger over en stor begivenhed, skal du bruge nedenstående tips til at holde dig på sporet.
Håndtering af Trauma Røgfri
- Søg støtte. Tilbring tid sammen med familie og venner. Del dine følelser og bekymringer åbent, og lad andre hjælpe dig med at klare. Vi føler os alle bedre, når vi støtter hinanden.
- Kom tilbage til livet som normalt, hvis du er i stand til. Rutinemæssige kan være beroligende for rå nerver.
- Gennemgå din liste over grunde til at holde op med at ryge. De er ikke mindre sande i dag end de var før den traumatiske begivenhed.
- Få nok hvile. Mangel på søvn øger stress og kompromitterer din evne til at opretholde nybegynder. Hvis du lider af søvnløshed, så prøv nogle tips til at hjælpe dig med at få lidt søvn.
- Anerkend rationaliseringer . Hvis du engagerer dig i udførlige mentale somersaults forsøger at retfærdiggøre hvorfor du skal ryge, sidder du fast i junkie tænkning . Vær opmærksom på dine tanker - lad dig ikke gå i fare på farligt område.
- Beløn dig selv. Erklærer i dag som en milepæl i dit opsving fra nikotinafhængighed og gør noget godt for dig selv. Godkend den enorme værdi af hvad du laver ved at holde op med at ryge. Skyl og gentag i morgen.
- Få lidt motion. Gå en tur og brænde noget af det stress du føler. Ikke alene er det godt for dig, men motion er en fantastisk måde at klare på cravings at ryge.
- Fokus på i dag. Indstil små mål, og du vil ikke føle dig ude af kontrol. Du skal ikke bekymre dig om aldrig at ryge igen. Tænk på den dag du har foran dig og beslutter at gøre det røgfrit. Lad ikke i morgen skræmme dig i dag.
- Ære din sorg. Tag den tid, du har brug for at græde og sørge for det tab du føler. I stedet for at skubbe ud enorme mængder af hvad der er sket, lad følelser komme og håndtere dem, en ad gangen. Det hjælper dig med at genoprette hurtigere.
- Brug distraktion for at hjælpe dig med at håndtere individuelle opfordringer, når de opstår. De fleste opfordringer til at ryge er 5 minutter eller mindre i længden. Hvis du kan finde måder at tage en mental omvej på, kan du diffusere trang, før de har en chance for at vokse.
- Kom væk fra det hele. Tag en pause fra tv-nyhederne i et stykke tid. Gå til en film eller fordyb dig i en god bog.
Rygning vil ikke gøre noget i dit liv bedre. Det vil ikke lindre stress, og det vil ikke løse problemer.
Opfordrer indtrængende til at ryge som følge af stressede situationer, der kan og vil ske en gang imellem, når du kommer fra nikotinafhængighed.
Vi tilbragte mange år rygning, og det er kun fornuftigt, at begivenheder, især dem der producerer dramatiske følelsesmæssige reaktioner, også vil skabe tanker om rygning. Det betyder ikke, at du skal ryge, og det betyder ikke, at du vil mislykkes. Det betyder simpelthen, at du har udløst en gammel måde at reagere på stress.
Hver gang du navigerer dig gennem stress-røgfri, vælger du andre muligheder end rygning for at håndtere din spænding, du omprogrammerer gamle vaner og reaktioner. Giv dig selv tid, og rygning vil miste sin magt til at tiltrække, selv under de sværeste forhold.
Husk, trang til at ryge er ikke kommandoer.
De er kun tanker. Du behøver ikke at handle på dem.
Lad ikke hårde tider genoplive misbrugeren indenfor. Ære den dyrebare gave, livet er, ved at gøre alt, hvad du kan for at pleje din egen.