Hvis du lider af social angstlidelse (SAD) og bliver gift, kan du være bekymret for at sige dit bryllupsløfter foran en stor gruppe. Ud over at modtage ordentlig behandling som kognitiv adfærdsterapi eller medicinering , er der strategier, du kan bruge til at reducere bryllupsloveangst.
Strategier til at reducere angst, når du siger dine løfter
- Gør dem meningsfuldt. Skriv om muligt dine egne løfter. At sige noget, der er personlig og har betydning for dig, vil være mindre angstfremkaldende end blot at recitere traditionelle løfter.
- Øv dig højt. Sørg for at bruge tid på at øve dine løfter højt før den store dag. Endnu bedre, prøv dem ud på en ven. Praksis tale højt, klart og langsomt. Hold en pause i slutningen af hver sætning ved at sige et søgeord som "ånde" lydløst i hovedet.
- Lære udenad. Når du siger dine løfter højt, gør du et forsøg på at huske dem. Dette vil tilføje mening til det, du siger når øjeblikket kommer. Bare rolig, hvis din hukommelse fejler dig. Hold en kopi af dine løfter i din hånd, hvis du tegner et tomt.
- Visualiser succes. Se dig selv trygt siger dine løfter. I stedet for at forestille alt, hvad der kunne gå galt, forvent at alt går helt rigtigt.
- Tale i fællesskab. Hvis angst er ved at komme ud af hånden, lav en plan om at få officianten og din fremtidige ægtefælle hviske dine løfter med dig, som du siger dem højt under ceremonien. Publikum vil ikke bemærke, og du vil føle mindre som centrum for opmærksomhed.
- Ånde dybt. Før og under ceremonien udøve dyb vejrtrækning for at fremkalde afslapning.
- Se på din partner. Når tiden kommer, bliv i øjnene af din fremtidige ægtefælle. Forestil dig, at du kun taler til dem, og du vil blive sat mere rolig.
Kilder:
Alan Badmington. Bryllupsløfter: For bedre til værre.
Bange for at tale en tale. Hvordan man siger dit bryllup løfter