Er stress påvirket af dine sovemønstre?
Søvn er en vigtig ressource, der holder dig sund, psykisk skarp og i stand til at klare stress mere effektivt. Desværre er stressede og travle mennesker tilbøjelige til at få mindre søvn, end de har brug for. Ifølge en afstemning på dette websted mangler omkring 50% af læserne som dig nok søvn til at tredoble deres risiko for en bilulykke . Lær nogle af grundene til, at stress og søvnmangel synes at gå sammen, og vigtige teknikker til at få den søvn, du har brug for.
Hvorfor savner du dig i søvn
Følgende er alle fælles faktorer, der bidrager til mangel på søvn:
Over tænkning
Mange mennesker tager deres arbejde hjem med dem, enten fysisk eller metaforisk. Og det er fornuftigt: med dagens krævende arbejdsbyrder er det ofte svært at komme hjem fra en fejlfindingsdag og stoppe automatisk med at tænke på alle de gode problemer. Opholdsforældre og elever kan også opleve dette.
Hvis du finder dig selv forsøger at løse problemer i slutningen af dagen, og tankerne ikke ser ud til at forlade dig, kan det gøre søvn meget vanskeligere. Det kan endda forstyrre din søvn midt om natten, som du overgår mellem sovefaser.
Koffein
Personer under stress har tendens til at forbruge betydelige mængder koffein for at få et løft, der får dem til at gå om morgenen eller hjælper dem med at gøre det igennem dagen. Koffein kan faktisk forværre stressniveauet og påvirke mængden og kvaliteten af søvn, du får.
Cortisol
Dette stresshormon er en af de vigtigste aktører, der er ansvarlige for kamp- eller flyresponsen - det skød af energi, du får, når du føler dig stresset eller truet, så du kan reagere. Desværre kan kronisk stress føre til overdrevne niveauer af kortisol , og dette kan forstyrre sunde søvnmønstre.
lade vores
Et hektisk, travlt liv kan berøve dig tid, du rent faktisk kan dedikere til at sove. Hvis du finder dig selv at skubbe din seng tid længere og længere for at få tingene færdige eller komme op tidligere og tidligere i produktivitetsbetegnelsen, kan du blive træt meget af tiden, men ikke klar over, at afgiften mangler søvn, er at tage .
Angst
Som overdinking kan angst gøre sove svært og vække dig om natten. Angst holder øje med dig, da du forestiller dig truende scenarier og bekymrer dig om, hvad der kan ske næste gang. Du kan blive optaget af at finde løsninger. At køre i dit sind kan røve dig i søvn ved at holde dine cortisolniveauer høje, hvilket gør søvnen sværere at opnå.
Få den søvn du behøver
Prøv disse tips, hvis du finder dig selv regelmæssigt kort på søvn:
Opretholde sunde natlige vaner
At holde regelmæssige søvnfremmende natlige vaner kan gå langt hen imod at hjælpe dig med at få mere søvn af høj kvalitet. Her er nogle søvn-læge-anbefalede strategier til fremme af søvn ved at opretholde de rigtige vaner.
Slip dit stress
En god måde at rense din krop af stress på, så dit sind kan slappe af er at lære progressiv muskelafslapning og dyb muskel afslapning teknikker. Meditation er også et velprøvet redskab til at slappe af i din krop og stille dit sind - det kan nemt overgå dig til søvn.
Sådan kommer du i gang med meditation . Hvis du ikke er sikker på, hvad dine stress symptomer er, kan denne quiz hjælpe!
Har Sex
En favorit måde for mange mennesker at slappe af før sengetid - en du måske allerede har tænkt på - er seksuel aktivitet . Køn med en kærlig partner (eller solo) kan give dig en dosis afslappende hormoner og give flere andre stressstyringsfordele . Desværre finder mange mennesker, at stress zaps deres sexdrev. Her er nogle tips om at komme i humør, når stresset.
Når alt andet fejler - nap!
Hvis du har gjort alt, hvad du kan, og du er udmattet alligevel, skal du ikke undervurdere værdien af power nap .
Det anbefales ikke at tage tapt, hvis du har svært ved at sove, fordi det kan nedsætte din nattesøvnighed. Men hvis problemet ikke er, at du ikke kan falde i søvn, men at du ikke har tilstrækkelig tid til at sove, fordi du er for travl, kan det være rigtigt at tilpasse noget naptime til din dag. Napping kan øge din produktivitet og give dig en værdifuld dosis søvn, når du har brug for det. Og når du er godt rustet, kan du være mindre reaktiv over for stress. Lær mere om effektive power napping teknikker .