Hvordan påvirker koffein dine stressniveauer?
Mens vi måske ikke altid tænker på det på denne måde, er koffein et stof. Det bruges oftest i kaffe, te, sodavand og i mindre doser chokolade. Mens vi synes at have en kærlighedsaffære med disse fødevarer, har der været en del forvirring og endda kontroverser omkring koffein i det seneste. Er det godt eller dårligt for os? Forskning synes at sige modstridende ting om virkningerne af koffein, så det hjælper med at forstå fordele og ulemper.
Her er det grundlæggende for hvad du bør vide om koffein og nogle overraskende svar på disse spørgsmål.
Virkninger på kroppen:
- Hormoner - Du kan mærke effekten af koffein i dit system inden for få minutter at indtage det, og det forbliver i dit system i mange timer - det har en halveringstid på fire til seks timer i din krop. Mens i din krop påvirker koffein følgende hormoner:
- Adenosin- kan hæmme absorption af adenosin, som beroliger kroppen, som kan få dig til at føle sig opmærksom på kort sigt, men kan forårsage søvnproblemer senere. (Mere om dette nedenfor.)
- Adrenalin- Koffein injicerer adrenalin i dit system, hvilket giver dig et midlertidigt boost, men muligvis gør dig træt og deprimeret senere. Hvis du tager mere koffein for at modvirke disse virkninger, slutter du med at bruge dagen i en ophidset tilstand og kan finde dig selv hoppet og edgy om natten.
- Cortisol - kan øge kroppens niveauer af kortisol , " stresshormonet ", som kan føre til andre sundhedsmæssige konsekvenser, der spænder fra vægtforøgelse og humørhed til hjertesygdomme og diabetes.
- Dopamin- Koffein øger dopaminniveauet i dit system og virker på samme måde som amfetamin, hvilket kan få dig til at føle sig godt efter at have taget det, men efter at det slides, kan du føle dig lavt. Det kan også føre til en fysisk afhængighed på grund af dopamin manipulation.
Disse ændringer koffein gør i din fysiologi kan have både positive og negative konsekvenser:
- Sleep- koffein kan påvirke din søvn ved at holde dig vågen længere og dermed forkorte mængden af søvn, du får, og giver dig mindre tid i de genoprettende faser af søvn, hvilket tager en vejafgift på dit niveau af årvågenhed næste dag og helbred.
Interessant nok påvirker koffein dog ikke søvnstrinene, som andre stimulanter gør, så det er et bedre valg end hastighed eller andre "overdele", der skal bruges, hvis du skal holde dig vågen.
- Vægt - Mange eksperter mener, at øgede niveauer af cortisol fører til stærkere krav til fedt og kulhydrater, og får kroppen til at opbevare fedt i maven. (Abdominal fedt bærer større sundhedsrisici end andre typer af fedt.) Hvis øgede cortisolniveauer fører til stærkere cravings for koffeinbelastede fødevarer, går kroppen i en cyklus, der kun fører til dårligere helbred.
Den gode nyhed er dog, at koffein kan fremskynde stofskiftet. Det kan også hjælpe kroppen med at nedbryde fedt omkring 30% mere effektivt, hvis det forbruges inden træning. (Du skal udøve for at få denne fordel, selvom.) Desuden kan koffein holde blodsukkeret forhøjet, så du føler dig mindre sulten.
- Øvelse - Hvis koffein hæver niveauer af kortisol og andre hormoner til et midlertidigt boost, efter at koffein slides, kan kroppen føle sig træt og følelser af mild til moderat depression kan sætte ind. Dette kan gøre fysisk aktivitet vanskeligere.
På den positive side har koffein vist sig at forbedre fysisk ydeevne og udholdenhed, hvis den ikke er overbrugt. Dette, kombineret med dens effekt af fedtforbrænding under træning, kan faktisk forbedre træningen og gøre det muligt for dig at komme i bedre form, hvis du tager det på det rigtige tidspunkt.
Koffein og stress
Fordi koffein og stress kan både hæve cortisolniveauer, kan store mængder koffein (eller stress) føre til de negative helbredseffekter forbundet med langvarige forhøjede niveauer af cortisol (som du kan læse om her ). Hvis du indtager høje niveauer af koffein, kan du føle dit humør svæve og blomme, og du forlanger mere koffein for at gøre det svæve igen, hvilket får dig til at tabe søvn, lide sundhedsmæssige konsekvenser og selvfølgelig føle mere stress. Men små til moderate mængder koffein kan løfte dit humør og give dig et løft.
Bedømmelsen om koffein
Med potentielle negative og positive sundhedsmæssige konsekvenser kan koffein være din ven, men i kontrollerede doser.
Her er hvad du skal huske om koffein:
- Tager ikke for meget - På grund af de sundhedsmæssige risici (ovenfor), der er forbundet med højere niveauer af koffein, samt risikoen for fysisk afhængighed, der kan komme med fire kopper kaffe eller mere hver dag, er det klogt at begrænse dit koffeinindtag . (Tilbagetrækningssymptomer kan omfatte krævelser, hovedpine, træthed og muskelsmerter.)
- Ingen koffein efter kl. 14 - Fordi søvn er vigtig for korrekt fysisk funktion, og koffein kan forblive i dit system i 8 timer eller længere, bør du afkorte eller begrænse dit koffeinindtag til den første del af dagen for at sikre, at din søvn ikke er er ikke forstyrret
- Nyd koffein med fysisk aktivitet - Koffein indtages bedst før motion - på den måde forbedres din præstation, og stressstyringsfordelene ved motion kan holde dig sund og føle sig mindre stresset hele dagen.