Din ADD bør ikke stoppe dig fra at styre kritik effektivt
Som voksen med ADD kan du have fået en levetid på negativ feedback omkring adfærd. Det er ikke underligt, at en person ville føle sig følsom! Tilsæt her et problem med at styre følelser og måske til tider en tendens til at overreaktere, fordi du føler ting så dybt. Alle disse faktorer gør kritik særligt vanskelig.
Håndteringskritik med ADD
Mens du ikke kan styre hvad andre vil gøre eller sige, kan du arbejde for at kontrollere, hvordan du reagerer.
Hvad er nogle måder at håndtere kritik på, så det ikke fører til vrede udbrud, skade på dine personlige eller arbejdsforhold eller yderligere skade på dit eget selvværd?
- Udvikle en bevidsthed om dine reaktioner. Hvordan har du tendens til at reagere på kritik? Reagerer du anderledes på forskellige mennesker? Vil du reagere defensivt, selv når kritikken er optjent? For eksempel bliver du vred, når du bliver bedt om at tage højde for en skødesløs fejl?
- Vær opmærksom på situationen og dit forhold til den person, der leverer kritikken. Hvis dette er en arbejdssituation - og det kritiske individ er din vejleder - skal du være meget forsigtig med at styre dine følelser. Ofte beder om tid til at reagere er den bedste strategi (tæller til ti, før du svarer, er også nyttigt, når det er muligt!).
- Når du står over for en situation, hvor du modtager negativ feedback fra en anden person, skal du prøve at træde tilbage og udforske dine følelser. Brug selvopkald. "Jeg er såret og vred. Er det en overreaktion? "
- Hvis du ved, vil der være en interaktion, der er svært, øve dine svar på forhånd. Reprædere foran et spejl eller endda foran en ven eller et voksent familiemedlem. Søg deres feedback og råd.
- Hvis du glider op og finder ud af at du har overreageret til en situation, skal du forlade roligt og vende tilbage til samtalen, når du føler dig bedre kontrolleret.
- Vær venlig over for dig selv . Prøv ikke at vende den negative tilbagemelding indad eller dvæle på den, til det punkt, det er skadeligt for dit selvværd. Lær af hvad der er nyttigt feedback og se bort fra resten.
- Hvis du er i tvivl om, hvorvidt dine følelser om en interaktion er passende eller overdrevne, skal du tale med en betroet ven eller et voksent familiemedlem for at få feedback.
- Vær meget forsigtig, når du svarer på e-mail, tekst og sociale medier. Det er fristende at skrive og sende et øjeblikkeligt svar, men du kan fortryde det sekunder senere. Ofte er det bedste svar at gøre ingenting overhovedet i mindst et par minutter, mens du tager dig tid til at tænke gennem det bedste svar på den kritiske besked, du har modtaget.
- Når du svarer på e-mail, skal du læse og læse, hvad du har skrevet. Rediger indhold, der synes at være upassende eller for stærkt formuleret. Derefter - kontroller for at være sikker på, at du kun sender dit svar til den person, der skal læse den, og IKKE til nogen cc'd individer.
Kilde:
Kathleen G. Nadeau. Adventures in Fast Forward: Liv, Kærlighed og Arbejde for ADD Adult. Brunner-Routledge. 1996.