Partnering med en ven for at forbedre Voksen ADD symptomer
Voksen ADD og behandling - nå mål ved at samarbejde med en ven
Selvom personer med ADD / ADHD har talent og færdigheder til at nå deres mål, har de ofte en vanskelig tid, der opretholder opstanden og motivationen til at gennemføre dem. Det kan være en ægte kamp for at fastholde fokus på et langsigtet mål eller endda huske det mål, især når det er så nemt for dem med ADHD at blive distraheret af noget, der er mere stimulerende i øjeblikket.
Nogle gange hjælper det at have en ekstern kilde for at holde fokus og ansvarlighed.
ADHD coaching arbejder på dette koncept. En coach samarbejder med deres kunder om at skabe daglig struktur og organisation, samtidig med at der ydes støtte og opmuntring til at sætte mål og belønninger og holde dem fokuserede, selv når der opstår hindringer.
Nogle gange er ressourcer måske ikke tilgængelige for at ansætte en ADHD-træner , men der er andre muligheder ved hjælp af samme coaching-teknikker, som kan være nyttige. En bruger skrev for nylig for at dele, hvordan en strategi, han kalder "gensidig livscoaching", reddet ham og fik ham tilbage på den rigtige vej:
ADHD og Mutual Life Coaching
"Jeg var en videnskabelig og meget kreativ videnskabsmand," siger Roger, "men flash og blænding var ophørt med at arbejde for mig. Jeg svigtede på mit job, fordi jeg ikke kunne holde op med svært eller kedeligt arbejde eller afslutte rapporter. Mit skrivebord og værelse var kaotisk, og jeg kunne ikke finde vigtige materialer.
Jeg ville arbejde overarbejde i de små timer, men få lidt færdig. Jeg sank ind i depression, hvilket gjorde tingene værre. "
Roger var at se en psykiater og ville føle sig bedre og mere håbløs efter ugentlige behandlingssessioner, men engang hjemme igen faldt han let ind i gamle negative vaner. "Havde jeg ikke været en føderal medarbejder, kunne jeg være blevet fyret.
I dybe problemer og i desperation havde jeg sammenfattet en lille ugentlig ADD-støttegruppe ikke længe før. "
Roger var fan af ADHD ekspert, Dr. Edward (Ned) Hallowell, der skrev den banebrydende bog Driven to Distraction med Dr. John Ratey. Da Dr. Hallowell udgav en video kaldet ADD fra A til Z , købte Roger det og så den sammen med sin ADD-supportgruppe. "Jeg havde aldrig haft tålmodigheden til at se det hele vejen igennem ellers," indrømmer Roger.
Videoen tog fat på begrebet "livs coaching" for at hjælpe dem, der havde problemer med at organisere deres liv og udføre opgaver og mål. "Hallowell erkendte, at en gang om ugen eller mindre hyppige rådgivning ikke opnåede betydelige fremskridt for nogle kunder. De havde brug for mere hyppig hjælp. "Roger så, at han også havde brug for dette. "Så Hallowell udviklede begrebet livs coaching. Livstrængeren gav ikke rådgivning, men tilbød hyppig støtte. For eksempel er "en kort (f.eks. 10 minutters) telefonopkald hver arbejdsdag eller som aftalt", hvad Roger brugte som en variation af Dr. Hallowells HOPE-strategi med sin egen støttegruppe ved at samle gruppemedlemmer op for at hjælpe en en anden.
"Min partner og jeg satte sig på daglig morgen telefonkontakter i arbejdsugen.
De var længere i begyndelsen, da vi blev bekendt, men i gennemsnit 10-15 minutter før arbejdet. "Deres samtaler gik som følger:
H - Hej: Hilsen hinanden og del resultater fra den foregående dag.
O - Mål: eller mål for den dag med højst tre mål.
P - Plan: En realistisk plan for at nå mål.
E - Opmuntring: realistisk støtte, som at pege på fremskridt over tid.
Roger forklarede, at partnere kunne stille spørgsmål eller dele erfaringer, men afstå fra at give råd. "Min erfaring i Al Anon, partnergruppen til Alkoholikere Anonymous (for kære eller venner af alkoholikere) var værdifuldt, fordi AA pionerede sponsoren og det ikke-interfererende supportkoncept."
Fordelene ved gensidig livscoaching
Roger indrømmer, at han havde været igennem alle former for behandling for sin ADHD, herunder medicinering , terapi, rådgivning og havde læst bøger og bøger om emnet. Alligevel forblev det daglige liv en kamp. "Gensidig livscoaching gav det første ægte gennembrud," siger Roger. "Det skete ikke med det samme. Uger gik forbi, og jeg kunne ikke rapportere succes på et enkelt emne på mine mållister til min partner. Mine mål syntes at have et elektrisk hegn omkring dem. Jeg kunne gøre alt undtagen hvad der var på listen - selvom det var så simpelt som at skrive en check for en regning. Min partner gjorde det bedre. Jeg var bange for at han ville dumpe mig. "
Roger deler, at han endelig blev "syg og træt af at være syg og træt." Han begyndte at bryde tingene ned i ultra simple opgaver, f.eks. At lægge en pude med papir og blyant på sit skrivebord. "Jeg kom igennem mine første mål. Det brød igennem muren. "I løbet af de næste par måneder begyndte Roger at opleve flere og flere succeser og opnå de fleste af hans mål. "Jeg graduerede til større mål ved at bryde dem op i mindre daglige stykker. Følelsen af opstemthed var utroligt! Ved at bryde tingene op i små nok stykker, følte jeg nu, at noget kunne tackles - med hjælp. "
Morgenkontakten var ikke den eneste fordel. Hele dagen lang vidste Roger at han ville have kontakt med sin partner næste morgen, og han ønskede at kunne give en positiv rapport. "Min ven var ikke en ogre. Han var på min side, men det ville være mere behageligt at få gode nyheder at rapportere end dårlige nyheder, "forklarer Roger. "Snyd var ikke en mulighed. Det ville synke mig ind i en anden pit, som jeg ikke havde brug for. Så auraen i den gensidige livs coaching blev hos mig meget af tiden. Der er ikke noget, der svarer til menneskelig støtte - hvis den er tilgængelig på den rigtige måde. "
Ud over at få støtte er der også en vidunderlig følelse af at yde støtte i partnerskabet. Roger hjalp hans kompis til at nå sine mål med at forberede sig på og bestå en professionel eksamen, som hans partner havde mislykket på første forsøg.
Finde en ADHD-partner
En fantastisk måde at finde en partner på er via en ADHD-supportgruppe eller lignende organisation. Tjek de følgende links for at se, om der er en supportgruppe i dit område.
Attention Deficit Disorder Association (ADDA)
Børn og voksne med opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (CHADD)
Hvis en supportgruppe ikke er tilgængelig i dit område, skal du besøge et online ADHD forum for at se, om du kan oprette forbindelse til en person med lignende mål. Du kan finde det for dyrt at foretage telefonopkald uden for staten. Hvis det er tilfældet, er daglige e-mails en anden god måde at kommunikere på.
Det er vigtigt at samarbejde med en person, som du føler en følelse af kompatibilitet og troværdighed. Partnerskabet er en forpligtelse i mindst en aftalt periode. Det er en forpligtelse at foretage ændringer, forbedre din daglige funktion, sætte og arbejde mod mål og hjælpe et andet menneske undervejs.
Roger opsummerer sine fælles livs coaching oplevelser pænt:
"Hvis partnere er seriøse om at gøre fremskridt og holde fast i deres engagement, er det den mest magtfulde" medicin "jeg kender."
Yderligere læsning:
Behandling af ADD
Finde en behandlingsleverandør
Spekulerer på, om du har voksen ADD?
Skal jeg fortælle folk på arbejde, at jeg har ADD?
Strategier for succes på arbejdspladsen
Kilder:
Roger (navn ændret på anmodning). Personlig interview / email korrespondance. 4. og 9. august 2008.
Edward M. Hallowell, MD, John J. Ratey, MD. Drevet til distraktion: At genkende og håndtere opmærksomhedsforstyrrelser fra barndommen gennem voksenalderen . Touchstone. 1995.