Det vandrende sind - tips til at bevare fokus
Har du nogensinde læst, kommet til slutningen af siden og spekuleret på - "Hvad i alverdighed har jeg lige læst?" Snarere end at absorbere ordene og forstå, hvad der blev skrevet, har dit sind simpelthen vandret midtvejs gennem siden på noget andet?
Er det nogle gange sket, når andre taler til dig? Så er der den akavede pause, hvor du forventes at svare, men du har ingen idé om, hvad den anden person lige sagde.
Hvad hvis de havde givet dig specifikke retninger, og du har ikke en anelse om, hvad de var, fordi dit sind var slukket på noget andet.
Du er ikke alene. Dette er almindeligt for dem med ADD . Tricket er at finde strategier, der kan holde øje med drifting. I sin bog, The New Attention Deficit Disorder I Voksne Workbook , opfordrer Dr. Lynn Weiss denne læring til at "forankre din opmærksomhed" og hun giver nogle enkle strategier.
Forankring af din opmærksomhed er en vigtig færdighed. Som din opmærksomhed går, øger sandsynligheden for, at du vil gå glip af vigtige oplysninger. Næste gang du føler dig selv at miste fokus, så prøv disse tips.
Det første skridt er bevidsthed. Vær opmærksom på, at dit sind tendens til at vandre og forsøge at fange dig selv som det gør.
Tips til håndtering af intervenerende tanker under læsning
Hvis du læser en side i en bog, og du indser, at du ikke har forstået ordene, fordi dit sind tænker på noget andet, foreslår Dr. Weiss at placere fingeren ved stykket i bogen, omtrent hvor du begyndte at miste fokus.
Bestem, om du vil fortsætte med at læse eller bruge tid på dine andre tanker. Hvis læsning er en prioritet, skal du tage et kort øjeblik for at skrive ned de tanker, der fik dig til at drive. Du kan skrive et par nøgleord eller tegne et hurtigt billede for at minde dig om. Ved at gøre dette kan du sætte disse tanker på vent for at vende tilbage til, så snart du er færdig med at læse.
Din note vil tjene som en visuel påmindelse om din intervenerende tanke.
Nu kan du fokusere på din læsning og vende tilbage til dine kreative tanker, så snart din læsning er færdig.
Hvad om, når dit sind virker under samtaler? Vær ikke bange for at spørge
Der er absolut ikke noget galt med at bede en person om at gentage, hvad han har sagt. Hvis du fanger dig selv drev under en samtale og indser, at du ikke har nogen idé om, hvad der blev sagt, skal du blot bede om at det gentages. Ikke alene får du høre hvad der siges, men ved at bede dig også lade den person vide, at det han siger er vigtigt.
Gentag Tilbage
Har du nogensinde hørt om aktiv lytning? Det gør en bevidst indsats for at overvåge, hvad der bliver sagt og genoprette meddelelsen, der fremmes af højttaleren. Som nogen taler til dig, skal du forsøge at omskrive det, der siges periodisk under samtalen. Dette holder dig aktiv og involveret og hjælper med at sikre, at du får og forstår de vigtige punkter, som højttaleren forsøger at formidle.
Fysiske strategier
Dr. Weiss forklarer, at fysisk forstærkning også hjælper med at forankre din opmærksomhed. Nodding dit hoved lidt under samtalen, opretholdelse af øjenkontakt - disse taktikker hjælper dig med at bekræfte dig selv, at du er opmærksom og hjælper med at holde fokus på højttaleren.
Her er en anden strategi. Hvis du føler dig selv kedelig i en samtale eller mens du lytter til et foredrag eller i et møde, skal du griste dine tænder, flytte tæerne rundt i dine sko eller prøve andre teknikker, der er stille og unnoticeable, men stimulerer dig nok til at fokusere.
Det er ofte nyttigt at holde noget taktilt i dine hænder for at hjælpe dig med at stimulere opmærksomhed - en blyant, en papirclips, en lille viskelæder, en marmor, en pude til doodling (hvis du er i et møde eller foredrag).
Øvelse gør mester
Må ikke modløses og ikke være for svært på dig selv, når du oplever tilbageslag. Forstå, at dit sind helt sikkert sviger til tider.
Øv disse teknikker og andre strategier, der virker for dig. Prøv at se ting i et positivt lys og brug humor snarere end at være svært på dig selv. Værdsætter dine styrker og ved, at vi alle har områder at forbedre. Tricket er at finde strategier, der virker for dig og øve disse teknikker igen og igen og igen.
> Kilde:
> Lynn Weiss, Ph.D. Den Nye Attention Deficit Disorder I Voksne Workbook (Companion Attention Deficit Disorder I Voksne, 4. udgave). Taylor Trade Publishing. 2005.