Det er så nemt at blive trukket ind i negative tanker og selvkritik . Når det er fast i dette mønster, kan det være svært at bryde fri. Når du internaliserer alle de nedsættende ting, du har sagt om dig selv eller andre, har sagt til dig, lider selvværd eller bliver ikke-eksisterende. Hvis dine negative tanker opvejer dine positive tanker, er det tid til at fokusere på at føle sig bedre om dig selv.
Opmærksomhed
Begynd med det enkle trin med bevidsthed. Fang dig selv som du begynder at have disse negative tanker. Er du engageret i "stinkin 'thinkin'?" - det udtryk, der er brugt i bogen, du mener jeg er ikke doven, dum eller skør ?! , af forfattere Kate Kelly og Peggy Ramundo, der beder læsere om at visualisere disse negative tanker som fysiske masser trækker os ned. At være opmærksom på disse tanker er det første skridt til at få bedre kontrol med dem.
Self Talk
Vi har alle en indre monolog med os selv. Nogle gange er det så uskyldigt som: "Jeg skal hente lidt mælk fra købmanden." Andre gange kan det have en negativ konnotation som "Jeg er så rummelig, jeg bliver aldrig fremmet." Når du gentagne gange engagere sig i negativ selvtalende, begynder du at begrænse dig selv og dine evner. For at ændre dette mønster skal en person aktivt udøve positiv selvtalende.
Vær en neutral observatør
Nogle gange er det lettere for dem på ydersiden at se på passende vurderede situationer.
Prøv at blive den neutrale observatør af dig selv. Er du involveret i negativ selvtalende, fordi du antager for meget ansvar for dårlige begivenheder? Er du automatisk skyld i dig selv, når tingene går galt? Har du tendens til at minimere eller ignorere dine præstationer og forstørre negativerne? Tal med en betroet ven for at få dette udvendige perspektiv, hvis du finder det svært for dig at gøre dette alene.
omformulere
Hvis du har en negativ tanke, prøv at reframe det på en mere positiv måde. Hvis du fortæller dig selv - "Jeg er så uansvarlig, jeg kan ikke engang komme til mødet i tide" - dissekere tanken. Slap af den negative dom og reframe tanken på en mere produktiv måde - "Jeg var sent til mødet. Hvad kan jeg gøre for at være til tiden næste gang? "
Slippe af med absolutte
Hvis du finder dig selv ved at bruge udtryk som "Jeg altid ..." eller "Jeg aldrig ..." med tilhørende negative tanker, arbejde hårdt for at slippe af med disse absolutte beskrivelser. "Alltid" eller "aldrig" betyder at du ikke er i stand til at gøre tingene anderledes, og sådanne absolutter kan bære negative konnotationer.
Vær sød ved dig selv
Det er nemt at glide ind i mønsteret for at være din egen værste kritiker. Du kan måske sige negative ting om dig selv, som du aldrig ville drømme om at sige til en anden person, fordi det ville være for sårbart. Forkæl dig med samme venlighed. Sig ikke noget til dig selv, at du ikke ville sige til en anden person.
Kilder:
Kate Kelly og Peggy Ramundo. Du mener jeg er ikke doven, dum eller skør ?! . Scribner. 2006.
Mayo Foundation for Medicinsk Uddannelse og Forskning. Positiv tænkning: En færdighed til stress relief . 31. maj 2007.