Hvordan kan aromaterapi hjælpe med at lindre stress?
Aromaterapi har fået en del opmærksomhed i de senere år. Aromaterapi-produkter, der engang er noget eksotiske, har nu sprunget op på hylderne af lige købmandsbaner. Aromaterapi stearinlys, badprodukter, æteriske olier og andre produkter er nu bredt tilgængelige og har været spioneret som effektive i beroligende babyer, lindrende stress og fremme sund levevis.
Men lever aromaterapi op til kravene?
Aromaterapi Forskning
Relativ lille forskning er tilgængelig på aromaterapi. Mens flere undersøgelser gøres, er det ikke så "bevist" som andre stress-relievers . Men mens flere undersøgelser er nødvendige, har mange undersøgelser allerede vist aromaterapiens fordele. Af den forskning, der er blevet gjort til dato, er her nogle af resultaterne:
- Foreløbig forskning viser, at aromaterapi kan ændre hjernens bølger og adfærd.
- Aromaterapi kan reducere opfattelsen af stress, øge tilfredshed og mindske niveauerne af kortisol, "stresshormonet".
- Lavendel aromaterapi har faktisk vist sig at reducere græd hos spædbørn og fremme søvn hos spædbørn og voksne.
- Forskellige aromaterapi dufte bringer forskellige effekter i mennesker. (Se denne artikel for aromaterapi fordele af forskellige dufte.)
- En undersøgelse viste, at aromaterapi massage kan have nogle gavnlige virkninger på angst og depression.
- Massage med aromaterapi giver stærkere og mere kontinuerlig lindring fra træthed - især mental træthed - end massage alene.
Aromaterapi som et Stress Relief Tool
Mens aromaterapi ikke er den magiske 'kur-alle', som det nogle gange er lavet for at være, ser det ud til at have dokumenterede virkninger som en stress-reliever.
Aromaterapi er et godt værktøj til stressaflastning, fordi det har få (hvis nogen) kendte bivirkninger, kan bruges passivt (du kan fylde rummet med duft, mens du deltager i andre aktiviteter, lindrer stress i processen) og kan nemt kombineret med andre stress-relievers (f.eks. massage eller meditation), for øget stressaflastning. Aromaterapi produkter er også bredt tilgængelige, hvilket gør aromaterapi til en bekvem løsning.
Sådan bruges aromaterapi til stress relief
Aromaterapi kan være praktisk, især for travle mennesker, der har brug for noget hurtigt. Her er nogle ideer til aromaterapi brug:
Stearinlys
Jeg elsker lys til aromaterapi! Belysning et stearinlys er nok en af de enkleste måder at dufte op i et rum og skabe en god følelse, så få nogle aromaterapi stearinlys og lad dem brænde. (Lysene, som røgelse, kan også bruges til at skabe en mere beroligende atmosfære eller som et fokuspunkt for meditation. Men de kan være mere praktiske end nogle røgelse, fordi de ikke giver af så meget røg.) Sørg for at du får kvalitetslys, der giver en duft, der er stærk nok til at blive lugtede rundt i lokalet.
diffusorer
Aromaterapi diffusorer tager æteriske olier og fordamper dem gennem luften.
Dette kan ske ved hjælp af et stearinlys eller med batterier, hvis du vil undgå ilden. Diffusere er gode, fordi de spredes duften helt effektivt. De batteridrevne kan være mere sikre end lys - ingen involveret åben ild. Dette er en anden praktisk metode til at skabe en beroligende atmosfære, og mange af dem ser også rigtig flot ud og føjer til den beroligende stemning, du burde skabe alligevel.
Body Products
Jeg kan godt lide aromaterapi kropsprodukter, fordi de skaber en duft, der følger dig, men kan ikke nødvendigvis lugtes af andre (medmindre de er meget tætte, i hvilket tilfælde de sandsynligvis ikke har noget imod det).
Du kan gnide aromaterapi lotion over hele din hud, eller dab et par dråber af hud-sikre æteriske olier på puls punkter og nyd duften i timevis. Disse dufte har en tendens til at fungere særligt godt.
Aromaterapi Massage
Aromaterapi kombineret med massage har større fordele end hverken strategi i sig selv. Hvis du er heldig nok til at have nogen, der vil handle aromaterapi massage med dig, kan dette være en vidunderlig og billig strategi for stress relief. Hvis ikke, betaler for en massage fra en professionel kan være værd at pengene!
Aromaterapi Meditation
Aromaterapi kan forbedre afslapningsfordelene ved meditation, der giver et fokuspunkt (som med røgelse meditation), og tilbyder de passive spændingsfordele ved aromaterapi. Selv en fem minutters meditation kan give fordele. (Prøv Aromatherapy Incense Mediation eller Aromaterapi Bath Mediation .)
Kilder:
Felt T, Felt T, Cullen C, Largie S, Diego M, Schanberg S, Kuhn C. Lavendelbadolie reducerer stress og græder og forbedrer søvn hos meget små spædbørn. Tidlig menneskelig udvikling . Juni 2008.
Goel N, Kim H, Lao RP. En olfaktorisk stimulering modificerer nattesøvn hos unge mænd og kvinder. Chronobiology International , 2005.
Lis-Balchin M. Æteriske olier og aromaterapi: deres moderne rolle i helbredelse. Journal of the Royal Society of Health , april, 1998.
Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Modulation af kognitiv ydeevne og humør med aromaer af pebermynte og ylang-ylang. International Journal of Neuroscience , januar 2008.
Pemberton E, Turpin PG. Virkningen af æteriske olier på arbejdsrelateret stress hos sygeplejersker i intensivpleje. Holistisk sygepleje praksis , marts-april 2008.
Perry N, Perry E. Aromaterapi i behandling af psykiatriske lidelser: kliniske og neurofarmakologiske perspektiver. CNS Drugs , 2006.
Takeda H, Tsujita J, Kaya M, Takemura M, Oku Y. Forskelle mellem de fysiologiske og psykologiske virkninger af aromaterapi kropsbehandling. Journal of Alternative Supplementary Medicine , juli 2008.
Wilkinson SM, Love SB, Westcombe AM, Gambler MA, Burgess CC, Cargill A, Young T, Maher EJ, Ramirez AJ. Aromaterapi massage effektivitet i behandling af angst og depression hos patienter med kræft: En multicenter randomiseret kontrolleret undersøgelse. Journal of Clinical Oncology , februar 2007.