Forsøger at kontrollere angst
"Hvis jeg kun kan holde denne pen stramt nok, vil de ikke se min hånd rystende."
Lyder det godt? Eller måske var det din ske. Eller måske dine hænder, som du holdt bag ryggen, så ingen kunne se dem rystes. Lige nu, stop med at prøve at kontrollere din angst . Stop med at se det som et monster altid lurende bag det næste hjørne. Jo mere du kæmper imod det, desto mere fodrer du det.
Dine fysiske symptomer på angst bliver værre ved at forsøge at kontrollere dem. Dette er det grundlæggende princip om mindfulness og accept og engagement terapi.
Tro på, at du skal være perfekt
Der er nogen påstand om, at den grundlæggende forudsætning for kognitive adfærdsterapi (CBT) er mangelfuld. Under CBT undersøger du dine tanker og forsøger at påpege dem, der ikke er rationelle. "Ingen vil bemærke de fejl, du laver." "Alle kan godt lide dig mere end du tror."
Selvom det er rigtigt, at de med SAD blæser negativerne ude af proportioner, samtidig må du til sidst stoppe og tænke: "Men så hvad?" "Så hvad hvis folk bemærker mine fejl?" "Så hvad hvis ingen kan lide mig." "Så hvad hvis jeg ikke er perfekt?" Det kan være det dybere problem, som nogle mennesker har brug for at løse i terapi. Hvad er så slemt, at det ikke er perfekt ?
Ikke tager chancer
Når du kommer til slutningen af dit liv, vil du se tilbage og være stolt af de risici, du tog?
Eller vil du ønske, at du havde taget flere chancer på trods af din sociale angst. Mens uorden kan fungere som et fængsel, har social angst tendens til at falde med alderen. Forhåbentlig, når du bliver ældre, vil du være i stand til at lade dit hår ned og ikke være så bange for den mindre vej taget.
Tro det er kun dig
Da personer med social angst har tendens til at isolere sig, har de ikke erfaring med at tale om deres frygt med andre og lære, hvordan de ikke er alene.
Hvis du befinder dig i denne situation, skal du prøve at deltage i et onlineforum afsat til dem med social angst, så du kan se mange andre dele dine bekymringer.
Ikke søger hjælp
Selvom det er forståeligt, at mange med social angst ikke søger hjælp i form af sygdommen, kan manglende behandling få en levetid på tabte chancer. Giv dig selv den gave at prøve alt du kan, før du indrømmer nederlag. Find en tjenesteudbyder og kontakt på den måde du kan.
At tro på social angst er et personlighedstræk
Introversion og skygge er almindelige temperamentelle dispositioner, mens social angst er en dysregulering af dine følelser. Du behøver ikke at leve med din sociale angst længere end du skal acceptere orange hår efter et dårligt farvestof job.
Ikke være opmærksom på selvtalende
Du tror måske, at det ikke betyder noget, hvad du siger til dig selv (enten i dit hoved eller højt, når andre ikke er omkring), fordi ingen lytter, men du. Tænk igen! Ordene du bruger til at tale med dig selv er magtfulde. Du kan træne dig selv for at være mindre engstelig eller mere ivrig bare ved din selvtalende. Vær ikke en bidragyder til din angstlidelse.
Ikke udvikle sociale færdigheder
Hvis du har skjult dig væk i mange år af frygt for social kontakt, er du chancen for, at du måske har gået glip af udviklingen af nogle kritiske sociale færdigheder.
Dette kan især være tilfældet for teenagere, der udvikler social angstlidelse. Det er aldrig for sent at lære. Gør et punkt for at give dig selv fordelene ved velafrundede sociale færdigheder. Men husk stadig ikke at bryde sig om, om folk kan lide dig eller ej.
Kilde:
Lenze EJ, Wetherell JL. En livslang visning af angstlidelser. Dialoger i klinisk neurovidenskab . 2011; 13 (4): 381-399.