Undgå situationer, som du frygter kan lindre din angst på kort sigt - men tjener kun til at styrke din fobi på lang sigt.
1 - Se nogen, du ved og ikke ved, hvad man skal sige
Selvom det kan være lettere at undgå øjenkontakt, krydse gaden, gå ned ad en anden gang, eller gå den anden vej - alt, hvad unddragelse gør, forlænger din angst. I stedet skal du tage en dyb indånding, smil og sige hej. Det er alt hvad du behøver at gøre!
2 - At blive draget fordel af nogen
Mennesker med social angst mangler ofte selvsikkerhed, fordi de er bange for at forstyrre andre eller dømmes negativt. At være assertiv er imidlertid en færdighed, der kan forbedre relationerne, fordi den lader den anden person vide, hvad du har brug for, og hvad du forventer. Øvelsen er selvsikker ved at angive dine behov på en rolig måde og lytte til andres behov, så du kan nå et kompromis.
3 - skal bruge et offentligt toilet
Frygten for at bruge offentlige toiletter hedder paruresis . Angst om at bruge toiletter i offentligheden kan forstyrre det daglige liv - og det er ingen joke. Men det er en frygt, der kan overvindes . Som med andre frygt, er det bedst at overvinde din frygt for offentlige toiletter gradvist ved hjælp af et frygtherarki. Lav en liste over situationer fra mindst til mere frygtindkaldende, og gør dem sekventielt under overvågning af din frygt.
4 - rødme foran alle
Blushing er et almindeligt symptom på social angstlidelse. Du finder sikkert, at dit ansigt rødder rødt, når du er udpeget eller gjort opmærksom. Hvis du nogensinde har haft dit ansigt, lyser rødt i en gruppe, ved du, hvor foruroligende det kan være.
Mens du måske aldrig helt stopper rødme, kan du minimere det ved at overvåge dine tanker om situationen, som f.eks. At fortælle dig selv "Folk mærker nok ikke så meget, som jeg tror, de er."
5 - At være den stiligste i klasse
Studerende med social angst tendens til at være stille og besvare ikke så mange spørgsmål i klassen. De kan lide i stilhed og ønsker at de kan deltage mere. Lærere kan endda overse disse elever og tænke på, at de ikke er interesserede, snarere end socialt ivrige. Hvis det er dig, skriger du nok på indersiden trods dit rolige yderside.
Hvis du taler op i klassen er et problem, skal du prøve at starte små ved at tale med læreren en-til-en efter skole eller spørge om du kan gøre ekstra kreditarbejde i stedet for deltagelse, indtil du opbygger dit mod.
6 - Skjuler i din kollegieværelse indtil alle blade
Hvis du lider af social angst, er chancerne måske skjule i dit kollegieværelse snarere end at søge venner på college. Selvom dette kan løse dit kortsigtede problem med at være ivrig, vil det i det lange løb fratage dig brug for venskaber på college .
I stedet for at gemme hele tiden, prøv at besøge kollegiet rådgivningstjeneste for at se om de tilbyder kurser i mindfulness. Denne måde at tænke på kan hjælpe dig til at føle dig mindre nervøs og være med i gruppen.
7 - Bliv en Facebook Hermit
Mens Facebook kan bruges til at lave og opretholde venskaber, kan det også have negative virkninger for dem med social angst .
Hvis du bruger Facebook, skal du sørge for ikke at sammenligne dig med andre og ikke tage for meget tid på at komponere dine indlæg - folk læser ikke det tæt.
8 - At være bange for at svare på døren
Folk med social angst kan undgå at gøre enkle ting, som andre aldrig ville overveje ikke at gøre, såsom at svare på døren, svare på telefonen eller lave aftaler. Hvis dette er dig - overveje at kun praksis vil gøre din frygt undertrykt.
Bryde fri for denne frygt ved at gøre det til en politik for altid at svare på døren eller telefonen, medmindre du fysisk ikke kan gøre det på det tidspunkt. Efterhånden skal du finde det lettere.
9 - Skjul i toilettet på en fest
Sosialt ængstelige individer kan måske skjule sig i toilettet på fester. Hvis dette er dig, forstå, at jo mere tid du bruger gemmer sig, jo færre chancer er du nødt til at overvinde din frygt. Du behøver ikke at være en social sommerfugl, men i det mindste sætte din bedste fod frem i et par timer, før du høfligt byder farvel farvel.
10 - Når du føler som ingen i rummet forstår dig
Folk med social angst bliver ofte misforstået af andre. Du bliver måske spurgt, hvorfor du er så "stille" eller hvorfor du ikke bare taler mere. Hvis dette er sket med dig, kan en liste over de værste ting at sige til folk med social angstlidelse, genopstå. Tænk på forhånd om, hvordan du vil reagere på denne situation, så du ikke bliver forskudt og ikke har noget at sige som svar.
Forslag kan omfatte:
- "Jeg får det meget. Faktisk, når du kommer til at kende mig, kan jeg være ganske snakkesalig."
- "Nogle taler meget. Jeg foretrækker at lytte og observere."
11 - Ikke at vide nogen af dine naboer
Åh, de irriterende naboer igen! Er du bange for at tale med dine naboer ? Hvis ja, tag hjerte. De tænker nok ikke på dig som negativ for et lys som du opfatter dig selv. Tilby et let smil, sig hej og hjælp når du kan. Det behøver ikke at være sværere end det.
12 - Panicking hvis stillet til en dato
Dating kan være svært for dem med social angstlidelse. Du kan være bange for at spørge nogen på en dato, ikke vide hvordan man skal snakke med en person, du er dating og tilbringer det meste af dit liv alene.
Hvis nogen spørger dig om en dato, skal du beslutte dig om et sted at gå. Hvis du lider af SAD, er det bedst at vælge en aktivitet, der enten giver dig noget at snakke om eller ikke kræver, at du snakker hele tiden.
13 - Stående alene på en fest
Det er lettere at lave små snak, hvis du har planer om, hvad du vil sige på forhånd. Visse emner er gode til småprat (vejr, arbejde, hobbyer osv.), Og andre er bedst forbeholdt personer, du kender godt (tidligere ægtefæller, religion, politik osv.).
Hvis du finder dig selv alene, skal du kigge efter en anden, der også synes at mangle firma og tilbyde en åbner som "Helt vejret har vi nu, tror du ikke?"
14 - Følelse for bange for at besvare telefonen
Telefonopkald kan være svært for dem med social angst. Du kan være bange for at hente telefonen, når den ringer, og foretrækker at lade den gå til voicemail. Du kan afvise vigtige opkald, fordi du er for nervøs for at ringe til nummeret.
Din telefonfobi kan overvindes på samme måde som enhver fobi gennem gradvis eksponering for din frygt. Start lille ved at ringe om et simpelt spørgsmål. Gør gradvist din vej op til sværere opkald. Det samme med at besvare din telefon - ved først at afhente, når du forventer et let opkald. Til sidst skal du svare telefonen hver gang den ringer.
15 - At have social angst regere dit liv
Social angst kan overtage dit liv og diktere alt, hvad du gør (og ikke gør). Hvis det har været tilfældet med dig, kan du overveje, hvordan du kan slippe fri af den rusk , du er i. Gør noget helt ud af din komfortzone for at komme i gang, f.eks. Ved at tilmelde dig en klasse eller invitere en ven til studere sammen.
16 - Ikke føler sig klar til sex
Er sex hårdt, når du har social angstlidelse? Helt sikkert. Det kan forårsage seksuel dysfunktion, manglende deltagelse i sex og kan forårsage forholdsproblemer. Hvis sex virkelig er et fysisk problem for dig, kan en læge muligvis behandle dine seksuelle problemer sammen med social angstlidelse.
17 - Giver op på ting på grund af din sociale angst
Ikke så hurtigt! Giv ikke op på dine mål på grund af social angst. Det er stadig muligt at opnå det ønskede i livet . Gør det ved at sætte mål og arbejde hen imod dem - enten ved hjælp af selvhjælp bøger eller med hjælp fra en terapeut.
18 - Stærkning under en tale
Stamming har et forhold til social angst og kan overvindes. Både taletræning og kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan være til gavn for dette problem.
19 - Undgå social kontakt på arbejdspladsen
Social angst kan på mange måder påvirke dit arbejde og karriere. Fra at nedbringe kampagner for at undgå social interaktion med medarbeiderne - og i ekstreme tilfælde ikke at være i stand til at arbejde overhovedet - har social angst en enorm indflydelse.
Et trin, du måske vil tage, er at fortælle din arbejdsgiver eller vejleder om din sociale angst, da der kan være måder at rumme dig på arbejde, så du kan gøre dit arbejde mere effektivt.
20 - At være alene mest af tiden
Mange mennesker med social angstlidelse føler sig alene på årets specielle dage som f.eks. Valentinsdag , Thanksgiving , jul , nytår og selv på deres egne fødselsdage . Nogle tips til at føle sig mindre alene er at gøre disse dage til at føle sig som en anden dag på året, planlægge noget særligt at gøre for dig selv og planlægge noget specielt at gøre for en anden.