Årsager og sundhedsmæssige konsekvenser af at føle sig ensom
Ensomhed er en universel menneskelig følelse, som er både kompleks og unik for hver enkelt person. Fordi det ikke har nogen almindelig årsag, kan forebyggelse og behandling af denne potentielt skadelige sindstilstand variere dramatisk.
For eksempel har et ensomt barn, der kæmper for at få venner på sin skole, forskellige behov end en ensom gammel mand, hvis kone for nylig er død.
For at forstå ensomhed er det vigtigt at se nærmere på, hvad vi mener med udtrykket "ensom" såvel som de forskellige årsager, sundhedsmæssige konsekvenser, symptomer og potentielle behandlinger for ensomhed.
Ensomhed er en sindstilstand
Mens fælles definitioner af ensomhed beskriver det som en tilstand af ensomhed eller være alene, er ensomhed faktisk en sindstilstand. Ensomhed får folk til at føle sig tomme, alene og uønskede. Personer, der er ensomme, kræver ofte menneskelig kontakt, men deres sindstilstand gør det vanskeligere at danne forbindelser med andre mennesker.
Ensomhed, ifølge mange eksperter, er ikke nødvendigvis at være alene. I stedet, hvis du føler dig alene og isoleret, så er det sådan ensomhed spiller ind i din sindstilstand. For eksempel kan en college freshman føle sig ensom på trods af at være omgivet af roommates og andre jævnaldrende. En soldat, der begynder sin militære karriere, kan føle sig ensom efter at have været udsendt til et fremmed land, selv om han hele tiden er omgivet af andre troppemedlemmer.
Årsager
Ifølge forskning af Dr. John Cacioppo, Tiffany og Margaret Blake Distinguished Service Professor og grundlægger og direktør for Center for Kognitiv og Social Neurovidenskab ved University of Chicago, medstifter af området for social neurovidenskab og en af de øverste ensomhed eksperter i USA, ensomhed er stærkt forbundet med genetik.
Andre bidragende faktorer omfatter situationsmæssige variabler, såsom fysisk isolation, flytning til en ny placering og skilsmisse. En persons død i en persons liv kan også føre til følelser af ensomhed. Derudover kan det være et symptom på en psykologisk lidelse som depression.
Ensomhed kan også tilskrives interne faktorer som lavt selvværd . Mennesker, der mangler tillid til sig selv, tror ofte, at de er uværdige for andre menneskers opmærksomhed eller hensyn. Dette kan føre til isolation og kronisk ensomhed.
Sundhedsrisici forbundet med ensomhed
Ensomhed har en bred vifte af negative virkninger på både fysisk og psykisk sundhed , herunder:
- Depression og selvmord
- Kardiovaskulær sygdom og slagtilfælde
- Øget stressniveau
- Mindsket hukommelse og læring
- Antisocial adfærd
- Dårlig beslutningstagning
- Alkoholisme og stofmisbrug
- Progressionen af Alzheimers sygdom
- Ændret hjernefunktion
Disse er ikke de eneste områder, hvor ensomhed tager sin vejafgift.
"Enlige voksne bruger mere alkohol og får mindre motion end dem, der ikke er ensomme. Deres kost er højere i fedt, deres søvn er mindre effektiv, og de rapporterer mere træthed i dagtimerne. Ensomhed forstyrrer også reguleringen af cellulære processer dybt inde i kroppen, prædisponerer os til for tidlig aldring. " Dr.. John Cacioppo
Forskere har fundet ud af, at lave ensomhedsniveauer er forbundet med ægteskab, højere indkomster og højere uddannelsesstatus. Høje ensomhedsniveauer er forbundet med fysiske sundhedssymptomer, alene bor, små sociale netværk og sociale sociale forhold af lav kvalitet.
Tæt venner bekæmpe ensomhed
Forskere foreslår også, at ensomhed bliver mere almindelig i USA. Siden 1985 er antallet af personer i USA uden tætte venner tredoblet. Stigningen af internettet og ironisk nok er sociale medier delvis skyldige.
Eksperter mener, at det ikke er mængden af social interaktion, der bekæmper ensomhed, men det er kvaliteten .
At have kun tre eller fire nære venner er nok til at afværge ensomhed og reducere de negative helbredskonsekvenser, der er forbundet med denne sindstilstand.
Ensomhed kan være smitsom
En undersøgelse tyder på, at ensomhed faktisk kan være smitsom . I et tiårigt studie undersøgte forskere hvordan ensomhed spredes i sociale netværk. Resultaterne viste, at folk tæt på nogen, der oplevede ensomhed, var 52 procent mere tilbøjelige til at blive ensomme også.
Tips til at forhindre ensomhed
Ensomhed kan overvindes. Det kræver en bevidst indsats fra din side at foretage en forandring. At foretage en ændring i det lange løb kan gøre dig lykkeligere og sundere og gøre det muligt for dig at påvirke andre omkring dig på en positiv måde.
Her er nogle måder at forhindre ensomhed på:
- Erklære at ensomhed er et tegn på, at noget skal ændres.
- Forstå de virkninger, ensomhed har på dit liv, både fysisk og mentalt.
- Overvej at gøre samfundstjeneste eller anden aktivitet, du nyder. Disse situationer giver gode muligheder for at møde mennesker og dyrke nye venskaber og sociale interaktioner.
- Fokus på at udvikle kvalitetsrelationer med mennesker, der deler lignende holdninger, interesser og værdier med dig.
- Forvent det bedste. Enlige mennesker forventer ofte afvisning, så fokuserer i stedet på positive tanker og holdninger i dine sociale relationer.
> Kilder:
> Beaton C. Hvorfor tusinder af tusinder er ensomme. Forbes. Udgivet 9. februar, 2017.
> Cacioppo JT, Fowler JH, Christakis NA. Alene i mængden: Strukturen og udbredelsen af ensomhed i et stort socialt netværk. Journal of Personality and Social Psychology . 1. januar 2010; 97 (6): 977-991. doi: 10,1037 / a0016076.
> Cacioppo JT, Decety J. Hvad er hjernemekanismerne, hvilke psykologiske processer er baseret på? Perspektiver på psykologisk videnskab . Januar 2009; 4 (1): 10-18. doi: 10.1111 / j.1745-6924.2009.01094.x.
> Ebesutani C, Drescher C, Reise S et al. Enhedsspørgeskema-kortversion: En evaluering af omvendt-ordede og ikke-omvendte ordnede elementer via elementresponsteori. Journal of Personality Assessment . Udgivet 9. marts 2012.
> University of Chicago. Ensomhed påvirker hvordan hjernen opererer. Science Daily. Udgivet 17. februar 2009.