Breathwalk er videnskaben om at kombinere specifikke åndedrætsmønstre synkroniseret med dine gåtrin og forbedret med kunsten af rettet, meditativ opmærksomhed. Specifikke Breathwalk øvelser giver specifikke effekter for at genoplive krop, sind og ånd.
Effekterne omfatter:
- Øget energiniveau
- Humør kontrol
- Raffineret mental klarhed
- Følelser af tilknytning
"Problemet er ikke at forbinde sindet og kroppen - de er forbundet. Problemet bruger kroppen på en bevidst måde," forklarede Gurucharan Singh Khalsa på et Breathwalk træner seminar i Portland, Oregon.
Breathwalking trækker på vejrtrækningsteknikker fra yoga, tilføjer øvelser og gå kadencer for at skabe den ønskede effekt. Virkningerne understøttes af forskning, der viste, at teknikkerne faktisk producerer de ønskede effekter - mere end når man bare går i gang.
Khalsa underviser Breathwalking på flere måder.
- "Breathwalk" bog, tilgængelig i boghandler eller ved online køb.
- Breathwalk klasser: Instruktør træning gennemføres i hele USA. Instruktører kan derefter arrangere deres egne lokale klasser og grupper.
Fordelene ved Breathwalking er et perfekt match for nutidens arbejdssteder med høj stress / lav fysisk aktivitet, der kombinerer mentale og fysiske fordele.
Går på en Breathwalk
Hver Breathwalk har fem trin.
Awaken
Vågneøvelserne koordineres for den ønskede effekt. Tre til fem forskellige øvelser udføres i 1-3 minutter hver. Disse er enkle arm, kropsholdning og bevidste vejrtrækninger. De anvendte vejrtrækningsmønstre omfatter fuldbevidste vejrtrækninger, den hurtige "Breath of Fire" og segmenteret vejrtrækning.
Juster
Nu begynder vandringen. Vandrere gå ud i et par minutter for at etablere et glat, behageligt tempo. De kontrollerer korrekt justering af kroppen og stride. Khalsa anbefaler, at vandrere kigger på den absolutte nybegyndervejledning til god gangteknik. Vandrere foretager en scanning af deres krop og føler hvert led fra fod til ben til lår og op.
Vitalize
Breathwalkers nyder vitalisering
Et specifikt vejrtrækningsmønster bruges til at opnå den ønskede effekt, det være sig energi, stemningsstyring, mental klarhed eller sammenhæng. Teknikker omfatter segmenteret vejrtrækning og brugen af primale lyde, enten ufuldstændige eller blødt udtrykt. Under instruktørklassen kom jeg for at nyde brugen af segmenteret vejrtrækning sammen med gangkadensen. Hvert trin var i rytme for vejrtrækningen. De fleste af vejrtrækningsteknikkerne sker gennem næsen i stedet for munden. Åndedrætskombinationerne, især når de kombineres med tænkning eller hvisking af de primale lyde, fjerner tanken på den konstante selvchatter og giver dig mulighed for at føle din walking rytme.
Den vitaliserende rytme er lavet i 3-5 minutter, så er der normalt en normal vejrtrækning i 3 minutter. Dette gentages 3 gange eller mere i løbet af turen.
Balance
Afslut turen ved gradvist at reducere ganghastigheden og lade sanserne udvide sig. Derefter færdig med en god strækning som Triple Balance Stretch som beskrevet i bogen.
Integrere
Dette er en "innerwalk" øvelse for at forbinde sind, krop og miljø. Forskellige øvelser omfatter "Play and Replay", "Gathering Your Senses" og "Expanding Bubble."
Hvem skal breathwalk?
Jeg indrømmer, at jeg er en videnskabelig type med et skeptisk øje. Men jeg nød helt min dag at lære om Breathwalk, og jeg har indarbejdet flere teknikker i min rutine. For det første hjælper jeg mig godt, når jeg går hurtigt eller op ad bakke.
For det andet, at gå på en komplet Breathwalk er en god walking træning for mine "nemme" dage, som jeg veksler med racewalking træning dage. De kan også være gode frokostmænd eller kalmere i løbet af arbejdsdagen - afhængigt af dit behov og hvilken du vælger.
Breathwalking kan ske solo, med en ven eller i en gruppe. Det kan tilpasses til walking grupper til brug eller til brug alene.
- Walking for dit sind og ånd: Hvordan gå kan forbedre humør, lindre stress og bringe dig tættere på din åndelige side og tættere på andre.
- Tag en MindWalk: En boganmeldelse med eksempler på måder at gøre din øvelse til en mental og åndelig foryngelse.
- Spirited Walker: Et interview med Carolyn Scott Kortge om at bruge at gå for åndelig tilknytning.
- Gå i labyrinten: Brug den gamle hedenske / kristne tradition for at gå en labyrint mens du koncentrerer dig om åndedræt og meditation.